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Guia: O Que Fazer Em Caso de Síndrome do Túnel do Carpo

 Se você já sentiu dormência nas mãos e nos dedos durante a noite, pode ser um sinal precoce da síndrome do túnel do carpo, que afeta cerca de 150 mil de brasileiros todos os anos. Se ignorado, pode causar danos a longo prazo, por isso é muito importante tomar medidas preventivas desde já. Aqui estão seis maneiras eficazes para tratar a dormência nas mãos, que recomendamos que você experimente assim que sentir os primeiros sinais da síndrome do túnel do carpo. Mas primeiro vamos entender o que é a síndrome do túnel do carpo.

A síndrome do túnel do carpo também é conhecida como compressão do nervo mediano. Os primeiros sintomas que ocorrem são dormência e formigamento nas mãos e punhos durante o sono. Conforme a condição progride, os sintomas podem piorar durante o dia. Além disso, a síndrome do túnel do carpo é mais comum entre mulheres do que homens, e tem maior probabilidade de afetar pessoas de meia-idade. Veja o que você pode fazer sobre isso:

 
túnel do carpo

1. Faça pausas frequentes

Os sintomas da síndrome do túnel do carpo são especialmente evidentes em pessoas cujos trabalhos exigem muito movimento repetitivo nas mãos e punhos. Suas mãos precisam de pausas regulares entre as sessões de trabalho, portanto, certifique-se de definir um lembrete a cada duas ou três horas para fazer um pouco de exercício.

2. Mantenha os pulsos retos durante o trabalho

Existe uma associação positiva entre a postura do punho e a síndrome do túnel do carpo, segundo estudos. Ajuste a cadeira de modo que seus antebraços fiquem nivelados com o teclado e tente manter os pulsos em uma posição neutra, sem dobrá-los.

túnel do carpo

3. Considere usar uma tala de pulso

Usar uma tala manterá seu pulso em uma posição neutra. É especialmente importante usar uma se você digita muito, ou durante a noite. Adotar esta medida pode fazer uma diferença significativa.

 

4. Faça exercícios para as mãos e pulsos

Concentre-se em exercícios que irão esticar os músculos ao redor dos pulsos para ajudar a garantir que os tendões, que passam pelo túnel do carpo, permaneçam em boa forma. Inclua uma variedade de alongamentos, dobrando e flexionando seus pulsos ao fazer esses exercícios.

túnel do carpo

5. Postura correta é essencial

A importância da postura correta durante o trabalho evita não só a dor nas costas. Se você sucumbir à má postura em uma base regular, seus nervos do ombro tendem a ser comprimidos, o que acaba afetando seus pulsos e mãos. Certifique-se de sentar com as costas retas e os pés apoiados no chão.

6. Coloque gelo nos pulsos

O gelo ajudará a aliviar a dor em seus pulsos e mãos. Portanto, coloque gelo no pulso ou mergulhe-o em um banho de gelo por 5 a 10 minutos. Embora não impeça a síndrome do túnel do carpo, aliviará a dor que causa.

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