header print

A Melhor Alimentação Para Cada Faixa Etária

 Saber qual é a melhor alimentação para sua idade ajudará a prevenir doenças e outras complicações desnecessárias. Todos queremos uma vida longa, feliz e saudável, e é por isso que identificamos as etapas da melhor alimentação de acordo com sua faixa etária para ajudá-lo a envelhecer bem, uma década de cada vez!
 
O que comer na faixa dos 20
dieta de acordo com a idade

Se você acha que apenas porque é jovem e seu metabolismo é veloz, não precisa se preocupar com a nutrição, então você precisa repensar. Esta é realmente a década crucial para jovens adultos; o que você come durante este período, estabelece as bases e hábitos para uma vida de saúde ou uma vida de problemas de saúde.

O que tem no cardápio?

Muitas frutas e vegetais, pois estes fornecem os nutrientes que seu corpo e cérebro, que ainda estão em desenvolvimento, precisam. Tente comer pelo menos 9 porções de frutas e vegetais por dia. Também é importante que você beba muita água, pois ajuda a mover nutrientes através do corpo, controla o apetite e aumenta o desempenho físico e cerebral.

O que você deve evitar

Esta é uma má notícia para estudantes universitários: os favoritos da garotada, como macarrão instantâneo, doces e refrigerantes estão preparando você para uma vida de problemas de saúde. É especialmente importante cortar bebidas açucaradas, como café, refrigerantes, bebidas esportivas e até mesmo suco de frutas industrializado.

Outra bebida que é superpopular nos seus 20 e poucos anos que você precisa evitar - álcool. Esta pode ser a década dos drinques noturnos e festas de final de semana, mas beber muito álcool pode levar ao sono interrompido e ao aumento de peso indesejado. Além disso, o dano que você está causando no seu fígado irá assombrá-lo por décadas.

O que comer na faixa dos 30
dieta de acordo com a idade

Os 30 são quando a maioria de nós começa a sentir o nosso metabolismo desacelerar - graças a isso e ao aumento dos estresses de uma carreira e responsabilidades com a família - eles começam a ganhar peso.

O que tem no cardápio?

Para contornar esse quadro, você deve fazer da fibra sua melhor amiga, investindo em folhas verde-escuras, como couve, espinafre e até mesmo abacate. As gorduras saudáveis das nozes, sementes, azeite, juntamente com fibra, irão ajudá-lo a controlar seu peso, mantendo você satisfeito.

As rugas começaram a aparecer? Mantenha a pele e os ossos com aparência jovem concentrando-se em alimentos ricos em colágeno, que naturalmente começa a diminuir no corpo na faixa dos 35 anos. Os alimentos com colágeno incluem proteínas magras, ervilhas, pimentões, cenouras, ostras e folhas verdes.

O que você deve evitar

Depois de um longo e estressante dia, pode ser muito tentador pegar uma pizza congelada e relaxar com uma boa garrafa de vinho, mas o álcool e os alimentos processados são seus principais inimigos na década de 30. Esses alimentos podem poupar tempo e proporcionar alívio temporário do estresse, mas, a longo prazo, eles prejudicam sua saúde mental e física. A cafeína é outra ferramenta comum durante esta década que pode fazer mais mal do que bem. Em excesso, a cafeína pode ser desidratante e interrompe o sono (o que é crítico durante períodos estressantes).

 
O que comer na faixa dos 40
dieta de acordo com a idade

A faixa dos 40 são uma porta que divide os anos férteis e a meia-idade, e enquanto seu corpo se prepara para esta transição, seus hormônios flutuam de forma selvagem - especialmente o estrogênio e a testosterona.

O que tem no cardápio?

Você pode ajudar a estabilizar seus níveis hormonais consumindo vegetais crucíferos, como brócolis, repolho, couve-flor e couve. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a acalmar qualquer inflamação que ocorra a partir do estresse, fortalecer seu sistema imunológico e melhorar sua pele. Você pode obter ácidos graxos ômega-3 de peixes, como salmão, truta, halibute e sardinha ou de nozes, sementes de chia e linhaça.

O que você deve evitar

Embora você tenha comido de tudo durante seus 20 e 30 anos sem perceber muitos efeitos nocivos, quando você chegar em seus 40 anos, você começará a perceber esses efeitos. Se ainda não o fez, esta é a década em que você realmente precisa se livrar do fast-food, lanches processados e, especialmente, o refrigerante cheio de açúcar.

Outra coisa que você precisa prestar atenção durante esta década é a sua ingestão de sal. Muito sódio está ligado a inchaço, pressão alta e ganho de peso. A maior parte da ingestão de sal provém de alimentos processados, como pizza, sopa, pão, molhos e refeições congeladas.

O que comer na faixa dos 50
dieta de acordo com a idade

A faixa dos 50 envolvem tudo sobre saúde óssea - você já não produz massa óssea, então precisa comer alimentos que o ajudem a manter e preservar os ossos.

O que tem no cardápio?

Você deve ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite, feijão branco, sardinha, salmão, figos secos, couve, repolho-china, feijão-fradinho, laranjas e amêndoas. O ideal é comer duas ou mais porções por dia.

A fibra também é essencial nessa idade. Isso faz você se sentir satisfeito, o que ajuda a regular seu apetite e reduz os níveis de colesterol para apoiar a saúde do coração, diminuindo o risco de doença cardiovascular - uma consideração importante em seus 50 anos.

O que você deve evitar

Todos sabemos que o excesso de açúcar é realmente ruim para a saúde. Em vez de desistir de todos os doces do mundo, você deve tentar eliminar açúcares adicionados, como o tipo encontrado em refrigerante, suco, biscoitos, doces e outras sobremesas. Comer esses tipos de alimentos causa um aumento do açúcar no sangue e do hormônio da insulina, que pode levar a diabetes e síndrome metabólica.

O que comer na faixa dos 60, 70 anos ou mais
dieta de acordo com a idade

Quando chegamos aos 60, o foco deve ser na saúde cerebral.

O que tem no cardápio?

Uma vez que o cérebro humano é 60% composto por gordura, você deve começar adicionando uma porção diária de óleo de coco, pois pesquisas já mostraram que ele ajuda a prevenir e gerenciar a demência. Frutos silvestres estão cheios de antioxidantes, outro nutriente que ajuda o seu cérebro e também fortalece o seu sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças crônicas que podem surgir durante esta década.

A proteína também é importante, especialmente quando envelhecemos. Comer uma porção de proteína em cada refeição pode ajudá-lo a se proteger contra a perda muscular e manter um peso saudável.

O que você deve evitar

A doença cardíaca é a principal assassina de homens e mulheres no Brasil e a idade média para um primeiro ataque cardíaco é de 65 em homens e 70 em mulheres. Você pode se proteger contra isso, cortando o excesso de gorduras saturadas da sua dieta. Estes são encontrados principalmente em produtos de origem animal, azeite de dendê, produtos lácteos e alimentos processados e não devem exceder 10% das suas calorias diárias.

Fonte: rd
Imagens:  depositphotos 

Registre-se Gratuitamente
Você quis dizer:
Clique aqui "Registre-se", para concordar com os Termos e a Política de Privacidade
Registre-se Gratuitamente
Você quis dizer:
Clique aqui "Registre-se", para concordar com os Termos e a Política de Privacidade