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Enfrente o Frio de Forma Saudável

À medida que o frio começa a chegar, nosso corpo precisa se preparar para algumas mudanças. Aqui estão algumas das razões pelas quais somos mais propensos a adoecer durante os meses mais frios, além de dicas de como nos proteger em relação a essas alterações climáticas. Veja abaixo como como manter seu sistema imunológico mais forte no inverno e preservar a sua saúde.
 
Como lidar com o inverno de uma maneira saudável

1. Deficiência de Vitamina D

O corpo humano precisa de luz solar para sintetizar a vitamina D. Geralmente, quando o tempo esfria, a incidência de sol diminui e as pessoas preferem ficar mais em casa, tendo menor exposição a ele. Estudos médicos sugerem que baixos níveis de vitamina D pode causar aumento de peso, pois diminui a quebra de gordura e causa um acúmulo maior de calorias que, se não forem utilizadas, transformam-se em células gordurosas.

Dica: Você pode melhorar o seu nível de vitamina D ingerindo peixes mais oleosos e expondo-se à luz do sol por 20 minutos todos os dias.

2. Desordem Sazonal Afetiva

Essa desordem é um tipo de depressão com uma razão sazonal, e ocorre com mais frequência em lugares com menor incidência de luz solar. É comum em pessoas com idades entre 18 a 30 anos e afeta mais mulheres do que homens. Pessoas com Desordem Sazonal Afetiva podem ter um baixo número de serotonina e alto nível de melatonina no organismo, o que afeta a qualidade do sono e os sentimentos de felicidade.

3. Rigidez Articular e nos Músculos

Nosso corpo é composto em 70% de água e pode ficar mais sensível no frio. Como as temperaturas caem, nosso corpo pode perder a elasticidade e torna-se difícil se esticar e alongar. Baixas temperaturas também podem causar mudanças nas articulações e no líquido espesso presente nelas, ocasionando dores. Estudos mostraram que tempo frio e dias úmidos causam problemas de artrite. Ácidos graxos ômega 3 e as vitamina K e C têm se mostrado uma boa ajuda para dores nas articulações.

 
Como lidar com o inverno de uma maneira saudável
4. Contágio por Vírus
Muitos estudos mostram que o frio não deixa necessariamente o seu sistema imune mais fraco, o que ocorre é que as pessoas ficam mais doentes por causa da transmissão mais frequente de vírus. Não está 100% claro se isso é um exemplo de correlação ou causalidade, mas pesquisadores descobriram que o vírus influenza, responsável pela gripe, é transmitido com mais frequência em ambientes frios e secos do que úmidos e mais quentes.
3 Fatores que possivelmente contribuem para a maior transmissão de vírus:
  • Membranas mucosas do nariz ficam secas no inverno - Quando as membranas secam, os efeitos de proteção podem ficar prejudicados e, por isso, vírus responsáveis pela gripe e outras doenças podem chegar ao seu organismo facilmente.
  • Os vírus são mais estáveis no inverno e em climas secos - Nos meses quentes, os vírus são mais fracos e têm menos chances de sobreviver.

5. Asma Induzida por Execício

Pessoas que têm asma induzida por exercício são mais sensíveis à mudanças de temperatura e umidade. Essa condição geralmente é comum quando aumenta a ventilação de ar seco e frio, o que causa a perda de calor e umidade dos pulmões e, assim, o estreitamento da pressão média das vias aéreas fica comprometido durante o exercício. Os sintomas incluem: dificuldades na respiração, aperto ou pressão no peito, tosse e redução da energia e performance. Esses sintomas geralmente começam nos primeiros minutos do exercício e aumentam em torno de 10 minutos.

Como prevenir asma induzida por exercício:

  • Fazer um aquecimento por 10 minutos pode ajudar a prevenir o começo dos sintomas.
  • Se estiver frio, cubra a boca e o nariz para manter aquecido o ar que você respira.
  • Use um inalador como uma terapia preventiva por 15 minutos antes do exercício.

Como lidar com o inverno de uma maneira saudável
6. Química Neural
Melatonina e serotonina são hormônios relacionados ao controle do humor, energia e ciclo do sono. Quando você se expõe à luz do sol, os níveis desses hormônios variam. Melatonina é o hormônio que ajuda você a dormir, e a serotonina está relacionada com a sensação de felicidade. No entanto, o cérebro produz mais melatonina do que serotonina nos meses frios.
7. Complicações do Coração
Alguns estudos sugerem que, no inverno, aumentam os riscos de ataques do coração, porque baixas temperaturas causam o estreitamento das artérias, o que restringe o fluxo sanguíneo e reduz o fornecimento de oxigênio para o coração. É por isso que pacientes com doença cardíaca coronária frequentemente sentem dores e desconforto no peito durante o inverno. A mudança de luz solar diária também pode causar a falta de balanço hormonal, o que pode diminuir o limite de eventos cardiovasculares.
8. Pressão Alta e Tempo Frio
A pressão sanguínea é geralmente mais alta no inverno e mais baixa no verão, porque baixas temperaturas causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Para que haja sangue suficiente passar pelas artérias e veias estreitas, a pressão sanguínea alta é necessária.
 
Fonte: Vanusa F.
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