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6 Fáceis Exercícios Para Aumentar a Sua Flexibilidade Corporal

 Dizem que a idade de uma pessoa pode ser determinada pela sua flexibilidade e amplitude de movimento. Mas, como se poderia esperar, se você não trabalhar os músculos justamente para melhorar a flexibilidade, então provavelmente vai perdê-la. Se você passa a maior parte do seu dia sentado ou parado, reserve um tempinho (seja no intervalo do trabalho ou outro período), para se esticar um pouco. Selecionamos aqui seis simples, mas eficazes exercícios que todos devem tentar, e que são excelentes para quem tem mais de 40 anos. Tente fazê-los por pelo menos 4 a 5 vezes por semana e então vai sentir a diferença!
 
1. Girar os ombros
6 exercícios para aumentar a flexibilidade do corpo

Por que fazer: Para manter e aumentar sua amplitude de movimento nos braços e na parte superior das costas. Isso permitirá que você alcance prateleiras mais altas com facilidade e, caso pratique, vai melhorar a sua atuação em esportes como golfe ou tênis. Também ajuda a diminuir a tensão e abrir as costelas para facilitar a respiração.
Como fazer: Faça movimentos circulares lentos para a frente. Repita por 10 vezes, e depois faça o movimento para trás. É bem simples.
Alerta: Se você sentir tremores, pare o exercício e tente no dia seguinte, fazendo um pouco menos de repetições. Depois, seus ombros se habituam e você os fará com excelência.

 

2. Alongamento do trapézio

Por que fazer: Esse conjunto de músculos em forma de triângulo fica na parte superior das suas costas, cobrindo os ombros e a nuca. Passar muito tempo na frente do computador deixa o trapézio tenso e endurecido, ocasionando dores de cabeça e no pescoço.
Como fazer: Depois de fazer o exercício anterior listado acima, abaixe a cabeça como se quisesse encostar o queixo no peito. Mantenha a posição por 30 segundos e depois volte lentamente ao normal. Você vai sentir os músculos esticando.
Alerta: Se você sentir que os músculos estão com uma sensação de queimação, talvez esteja fazendo com muita força.

3. Alongamento do pescoço
6 exercícios para aumentar a flexibilidade do corpo

Por que fazer: Este exercício diminui a tensão, reforça a flexibilidade e dá mais força aos músculos que envolvem o pescoço. Também ajuda a diminuir dores nas costas e melhora a postura, principalmente para quem tem idade mais avançada.
Como fazer: Comece elevando a cabeça, como se estivesse olhando para o teto. Depois, abaixe-a como se quisesse encostar o queixo no peito. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda, o máximo que puder, e depois para o outro lado. Por último, alongue na lateral esquerda, como se tentasse encostar a orelha direita no ombro direito, e então repita o mesmo do outro lado.

 

4. Alcance dos ombros

Por que fazer: Melhore a força dos ombros e dessa forma terá mais flexibilidade tanto para a prática de esportes como para realizar as tarefas do dia a dia.
Como fazer: Coloque um braço em seu peito. Com sua outra mão, segure a parte de trás do braço e puxe levemente para ajudar no alongamento. Você vai sentir um alongamento profundo no ombro. Repita no outro braço e, em seguida, repita novamente, desta vez colocando os braços ligeiramente para cima e para baixo. Estes diferentes ângulos vão alongar partes diferentes das omoplatas.

5. Alongamento do quadríceps
6 exercícios para aumentar a flexibilidade do corpo

Por que fazer: Os quadríceps são os músculos da parte superior da coxa que te ajudam em vários movimentos, como levantar, sentar e até mesmo andar. Se você passa muito tempo do dia sentado, esses músculos podem ficar tensos, ocasionando a dificuldade de locomoção que pode aumentar com o avanço da idade.
Como fazer: Comece pelo lado direito. De pé, segure a parte superior do pé com a mão direita (se não conseguir se equilibrar, apoie a outra mão em uma cadeira ou na parede). Tente aproximar o pé o máximo possível do glúteo. O joelho precisa estar apontado para o chão (veja na imagem acima). Enquanto isso, mantenha a postura reta e firme, principalmente o estômago. Segure a posição por 15 a 30 segundos, depois leve o pé ao chão e repita o mesmo exercício com a outra perna.

 

6. Alongamento dos glúteos

Por que fazer: Este exercício evita o surgimento da temida dor ciática na parte inferior das costas.
Como fazer: Sente-se em um tapete de ioga ou um cobertor dobrado. Mantenha as pernas estendidas em linha reta. Passe o pé direito sobre a perna esquerda. O pé direito deve estar no chão, ao lado da coxa. Deixe a perna esquerda em linha reta. Mova a parte superior do corpo à direita, descansando a parte de trás do seu braço esquerdo contra a parte externa do seu joelho direito. Mantenha o movimento da parte superior do corpo empurrando-o contra o joelho até sentir um alongamento profundo, mas confortável, em seus glúteos. Segure por alguns segundos, em seguida, faça do outro lado.

 

Bônus: Pratique Pilates
O Pilates é um excelente exercício principalmente para quem tem problema nas costas. O ideal é fazer com um profissional experiente, em aulas particulares ou em grupo.

 

Bônus: Faça ioga
Assim como o Pilates, a ioga melhora e muito a flexibilidade do corpo e acaba com dores musculares. Também estimula pontos de recepção da pele, diminuindo os batimentos cardíacos e, assim, melhora o sistema nervoso. Veja algumas poses que vão te ajudar clicando aqui.

Fonte: prevention

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