Osteoartrite (OA) é a forma mais comum de artrite. É uma doença comum, em que a cartilagem saudável que age como uma "almofada" os ossos nas articulações quebra através de desgaste e levando a:
• Rigidez, dores, inchaços e limite de movimento da articulação.
As mudanças no estilo de vida, incluindo uma prática de ioga suave, demonstraram melhorar os sintomas associados à essa doença. De fato, um estudo comparou pacientes com OA nas mãos que fizeram uma série de poses de ioga por seis semanas, juntamente com pacientes que tem o mesmo problema, mas não praticaram ioga. O grupo que fez ioga teve uma experiência de alívio significativo na sensibilidade articular, dor durante a atividade e a amplitude de movimento do dedo.
Uma prática de ioga suave é aconselhada para pacientes com OA, especialmente quando acabou de descobrir o problema. Exercícios dessa prática que são extenuantes devem ser evitados.
Nota: Enquanto essa prática de ioga que você verá abaixo é muito gentil, é extremamente aconselhável falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios:
1. Pose da Montanha
Veja como:
• Fique de pé com os pés juntos. Seus dedos devem ser paralelos e seus calcanhares ligeiramente separados.
• Levante e estique os dedões, depois coloque-os de volta no chão. Isso deve permitir que você encontre a posição correta. Você pode balançar para a frente e para trás ou de lado a lado.
• Mantenha o seu peso equilibrado uniformemente em cada pé. Fique de pé e mantenha sua coluna neutra. Mantenha seus braços relaxados para baixo com suas palmas para o lado de fora.
• Mantenha a pose por 1 minuto lembrando de respirar profundamente.2. Ângulo Ligado
Veja como:
• Comece em uma posição sentada com as pernas para fora na sua frente.
• Em seguida, dobre os joelhos e puxe os calcanhares para a sua pélvis. O objetivo é trazer seus calcanhares perto de sua pélvis sem esforço.
• Deixe os joelhos soltos enquanto permanece relaxado e pressionando as solas dos pés juntos, mantendo as bordas externas de seus pés no chão, e também mantendo a posição.
• Fique nessa pose por cerca de 5 minutos.
3. Guerreiro 2
Veja como:
• Abra as pernas com um pé na frente e o outro de lado.
• Levante os braços e deixe-os bem esticados. Mantenha suas palmas viradas para baixo.
• Enquanto mantém os calcanhares alinhados, vire o pé direito 90 graus.
• Exale e dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito, mantendo sua canela perpendicular ao chão.
• Vire a cabeça para a direita, olhando por cima de seus dedos estendidos.
• Mantenha a postura durante 1 minuto e depois inverta os pés e repita no lado oposto.4. Posição ereta
Veja como:
• Sente-se no chão com as pernas juntas, estendidas à sua frente. Para um conforto extra você pode querer sentar-se em um cobertor.
• Para manter o alinhamento adequado, você pode sentar-se contra uma parede mantendo as omoplatas fixas, mas não a parte inferior das costas e a parte inferior da cabeça.
• Mantenha as coxas firmes, pressionando-as para baixo, girando-as uma na direção da outra.
• Flexione os tornozelos, usando os calcanhares para pressionar.
• Mantenha a postura durante 1 minuto.
Veja como:
Veja como:
