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Exercícios Para Evitar a Síndrome do Túnel do Carpo

O Editor: Bruna Santos

 Prevenir é melhor que remediar, e este ditado não poderia ser mais verdadeiro quando se trata da Síndrome do Túnel do Carpo. Esta condição terrivelmente dolorosa e incapacitante afeta 5% da população e é muito difícil de tratar. Qualquer pessoa, principalmente quem trabalha em escritório, artistas e trabalhadores de fabricação podem ser afetados pela condição.

A síndrome do túnel do carpo ocorre quando o nervo mediano (o nervo que liga o pulso e a palma da mão, veja o diagrama abaixo) é comprimido como resultado de fricção ou inflamação.

 
síndrome do túnel do carpo

Para mais informações sobre a síndrome e estratégias de tratamento, consulte o nosso guia sobre o que fazer com o túnel do carpo. Neste artigo, no entanto, vamos nos concentrar nos exercícios que podem ajudar a prevenir a síndrome do túnel. 

Exercício 1: Flexionar e alongar

Etapa 1. Mantenha o braço esticado à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.
Etapa 2. Flexione o pulso para baixo para que os dedos apontem para o chão. Use a outra mão para aumentar a precisão do alongamento.
Etapa 3. Mantenha por 15 a 30 segundos.
Etapa 4. Relaxe e estique os dedos.
Etapa 5. Agora faça o mesmo na direção oposta. Flexione o pulso para que seus dedos fiquem direcionados para o teto, usando a outra mão para aumentar o alongamento.
Etapa 6. Mantenha por 15 a 30 segundos.
Etapa 7. Relaxe e estique os dedos.

Repita de 10 vezes. Você pode repetir o exercício até 3 vezes por dia.

Exercício 2: Exercitando o tendão

Etapa 1. Dobre o cotovelo, mas mantenha o pulso reto, os dedos juntos e apontando para cima, e o polegar relaxado.
Etapa 2. Feche a mão com leve força, de modo que as pontas dos dedos toquem o interior da palma da mão.
Etapa 3. Endireite os dedos e faça uma forma de L com a mão.
Etapa​ 4. Feche a mão com os dedos retos, fazendo um punho achatado com o polegar agora dobrado.

Repita de 10 vezes, até 2-3 vezes ao dia.

Exercício 3: Exercício de resistência do pulso

Etapa​ 1. Sente-se em frente a uma mesa.
Etapa​ 2. Descanse seu braço esquerdo sobre mesa, com o cotovelo dobrado e a palma voltada para baixo.
Etapa​ 3. Coloque a mão direita sobre as articulações da mão esquerda em um ângulo de 90 graus (suas mãos formam um sinal de mais).
Etapa 4. Levante a mão de baixo, mas mantenha-a firme na mesa com sua mão superior.

Repita algumas vezes por dia.

 

Veja a seguir outros exercícios para prevenir essas e outras condição nas mãos e pulsos:

 

fonte da imagem: nyq

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