Resmungar durante o movimento geralmente acontece como resultado de dor e rigidez reais ou como um comportamento aprendido que não tem nada a ver com dor. É fundamental ressaltar que esse hábito pode se desenvolver em qualquer idade. Notavelmente, o resmungo também é proeminente entre os atletas, principalmente jogadores de tênis e levantadores de peso.
Curiosamente, estudos sugerem que o ato de fazer um som leva a um aumento da força. Por exemplo, eles resultam em rebatidas mais fortes no tênis. A razão para isso, no entanto, ainda não foi determinada. Uma teoria é que o resmungo pode ativar a resposta simpática do corpo e desencadear contrações musculares mais fortes no processo. Embora se levantar do sofá não seja um esporte olímpico, emitir um grunhido ao fazer isso pode levar ao mesmo resultado - pode dar a seus músculos centrais um impulso para ajudá-los a completar a tarefa.
Muitas pessoas também fazem esses sons simplesmente por hábito. Mesmo quando não há dor ou rigidez significativa, "o resmungo acontece porque eles inconscientemente aprenderam que é uma resposta normal", disse a fisioterapeuta Lisa N. Folden. Uma pessoa pode ter aprendido o comportamento com seus pais ou aprendido com amigos ou cônjuges sem perceber. Depois de perceber isso, sintonize e tente entender se você realmente sente dor ao se mover ou se apenas emite o som automaticamente. Se for o último, a motivação consciente e a disciplina devem ser o modo de pará-lo.
Resmungar quando você se senta, fica em pé ou se inclina também pode ser um sinal de diminuição da força muscular, que pode ocorrer naturalmente com a idade ou ser resultado de longos períodos de inatividade. Um movimento pode contrair ou esticar um músculo dolorido ou tenso, adicionar pressão a uma articulação dolorida ou tensionar o ligamento em uma articulação. Qualquer um desses mecanismos pode causar dor ou dificuldade durante a atividade física. Você também pode prender a respiração para forçar a contração muscular e soltar um grunhido quando voltar a respirar.
Embora fazer um ruído de resmungo não diminua ou alivie a dor de nenhuma forma, fornece uma liberação mental para a carga colocada em seu corpo.
A resposta curta é que resmungos durante o movimento geralmente não são motivo de preocupação. A melhor maneira de prevenir ou impedir que eles aconteçam é permanecer ativo e manter o máximo de flexibilidade possível. Nem é preciso dizer que essas duas atividades são benéficas para a saúde geral por uma infinidade de outras razões.
Os fisioterapeutas geralmente recomendam alongar os músculos da cabeça aos pés várias vezes por semana, lembrando-se de fazer alongamentos estáticos por 30 segundos. Você pode encontrar mais dicas sobre alongamento aqui:
6 Alongamentos que você deve fazer com frequência e aqui: Alongamento ativo: como é e como realizá-lo.
Os principais grupos musculares do corpo que se beneficiam do alongamento regular são os joelhos e isquiotibiais, parte inferior das costas, panturrilhas e tornozelos, bem como a cabeça, pescoço e ombros. Se você deseja alongar e fortalecer o corpo, os melhores movimentos para adicionar ao seu treino são agachamentos e estocadas em toda a amplitude de movimento. Se você tiver problemas de mobilidade, tente fazer 3-6 exercícios de sentar-para-ficar de pé em uma cadeira o mais lentamente possível, algumas vezes por semana.
Quando é que o resmungo é um motivo para consultar o seu médico? De acordo com o fisioterapeuta David Miranda, os únicos casos em que o resmungo é uma bandeira vermelha são:
- Resmungo persistente após praticar qualquer um dos exercícios listados acima por um tempo.
- Se você parece ser geralmente saudável ou tem menos de 40 anos de idade, mas, ainda assim, grunhe para fazer força.
Além disso, se você notar um declínio significativo em sua capacidade de realizar atividades normais, a melhor coisa a fazer é consultar um médico. No final das contas, o mais importante é ficar em sintonia com seu corpo e fazer o melhor que puder para se sentir fisicamente confortável e forte.
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