Na aula de yoga, às vezes somos tentados a olhar para os lados para examinar as posturas das pessoas ao nosso redor e compará-las com as nossas - mas uma regra importante no yoga e nos esportes em geral é que corpos diferentes não necessariamente se movem da mesma maneira e às vezes não têm as mesmas habilidades. Infelizmente, alguns instrutores de yoga não levam isso em consideração e tendem a não diversificar os exercícios que apresentam e sugerem para serem realizados, o que torna difícil para alguns ginastas que têm grandes dimensões corporais realizar os movimentos corretamente ou sem prejudicar seus corpos.
Por isso, decidimos coletar para você 10 posturas e exercícios comuns de yoga que podem ser facilmente realizados, independentemente do tipo de corpo, de maneira eficiente e confortável. Realize cada posição e exercício de acordo com o nível de aptidão física e a duração desejada de treinamento (entre 15 e 60 segundos em cada posição), ou use essas versões em vez de exercícios semelhantes em diferentes conjuntos de treinamento.
A. Dobre um cobertor ou coloque um pequeno travesseiro no chão e coloque os joelhos sobre ele.
B. Dobre o quadril para trás (em direção ao chão) em uma posição confortável e não muito pressionada.
C. Dobre o corpo superior para frente, alcance as mãos e coloque-as no chão acima da cabeça.
D. Fique nesta posição e respire profundamente.
A. Fique em pé, incline cuidadosamente o corpo superior e apoie-se em uma cadeira ou pedestal com as palmas das mãos.
B. Endireite os braços o máximo possível e abaixe o peito até a altura dos ombros.
C. Mantenha a pelve elevada e os calcanhares paralelos ao chão.
D. Permaneça nesta posição e respire profundamente.
A posição original da montanha envolve ficar de pé com os pés próximos um do outro, mas isso pode não ser adequado para todos, pois pode causar problemas de equilíbrio ou atrito nos joelhos. Para resolver isso, os passos abaixo detalham uma posição modificada que fornece uma base mais estável ao mover as pernas para uma posição mais afastada.
A. Comece ficando de pé com as mãos no nível dos ombros ou acima deles, e contraindo os músculos das pernas e do corpo superior.
B. Vire as palmas das mãos para dentro e deixe seus braços descansarem ao lado do corpo.
C. Mantenha uma postura estável e respire profundamente enquanto vira seus ombros para trás.
D. Repita o passo C, mas desta vez vire seus ombros para frente.
O exercício modificado da posição da árvore tem vários benefícios, incluindo o aumento da estabilidade e equilíbrio, melhorando a postura e reduzindo o risco de lesões e quedas. Além disso, o suporte de caixa ou banco permite que o corpo se adapte à posição mais facilmente, tornando o exercício mais confortável e acessível para pessoas de diferentes idades e habilidades. Ao praticar a posição da árvore modificada regularmente, é possível fortalecer os músculos das pernas e melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
A. Sente-se no chão com as pernas abertas em uma posição de V.
B. Incline gradativamente o corpo para frente em direção ao chão, mantendo o peito levantado. Certifique-se de que está confortável na posição.
C. É importante respirar profundamente enquanto mantém essa posição por alguns segundos.
Fonte das fotos: Livestrong
