Embora tecnicamente não seja considerado uma condição médica nos EUA, o burnout pode ter um impacto grave e importante na vida das pessoas. Além de afetar seu trabalho e quanto você aproveita seu tempo livre e hobbies, o esgotamento pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, depressão e outros problemas de saúde.
A síndrome do burnout é frequentemente discutida no contexto da vida profissional. No entanto, outros aspectos da vida cotidiana, como educação, relacionamentos ou simplesmente estar sempre muito ocupado de uma forma geral, também podem causar a condição.
Se a definição do burnout ressoa com suas experiências, continue lendo. Aqui discutimos a recuperação do esgotamento e as maneiras de restaurar seus níveis de motivação e energia após o esgotamento.
Este é o primeiro passo para a recuperação. Preste muita atenção aos seguintes sintomas:
1. É difícil para você aproveitar e desejar coisas
Você se esqueceu da última vez que se sentiu orgulhoso e fez seu trabalho, ou desejou o fim de semana? A falta de motivação é um ótimo sinal de esgotamento. Se se estender, você pode até perder de vista os objetivos de longo prazo e a sensação de si mesmo.
2. Você se sente mentalmente exausto
Em algumas pessoas, isso se manifesta através de dificuldades em estar presente em conversas com entes queridos e colegas, enquanto em outros pode se manifestar como irritabilidade e frustração. Você também pode se cansar de realizar atividades que normalmente lhe davam alegria, como hobbies.
3. Você está fisicamente exausto
O esgotamento pode afetá-lo fisicamente, não apenas mentalmente. Tudo começa com um sentimento de exaustão e com mais sono do que o normal. Então aparecem sintomas físicos inexplicáveis, como dor e tensão muscular, fadiga crônica ou até insônia.
4. Você não é tão alerta e produtivo quanto costumava ser
Você pode ter problemas para acompanhar sua agenda no trabalho e na vida em geral. Você também pode sentir esquecido e recuperar as tarefas esquecidas lhe soa como algo insuportável.
5. Você se sente sozinho
Quando você está em uma batalha constante para alcançar tarefas e a sensação de exaustão está sempre presente, pode perder de vista atividades mais agradáveis, incluindo socialização com amigos e familiares. Isso pode fazer você se sentir muito isolado e incompreendido.
O esgotamento pode fazer você se sentir impotente e sem esperança, mas lembre -se de um fato importante: nunca é tarde para mudar. Muitas pessoas superaram com sucesso o esgotamento e você também pode fazê-lo.
A recuperação do burnout requer trabalho mental e atenção total. Segundo a psicóloga e pesquisadora Diane Bernier, a recuperação do esgotamento severo é uma viagem lenta; Você pode levar de 1 a 3 anos. Portanto, é benéfico detectá -lo em um estágio anterior para reduzir o tempo de recuperação a apenas semanas ou meses.
Segundo Bernier, a jornada de recuperação do esgotamento se divide em seis passos:
1. Reconheça que você está esgotado.
2. Identifique fatores estressantes e afaste-se deles, se possível.
3. Introduza à sua rotina hábitos benéficos, como dormir, comer de maneira saudável, socializar e exercitar-se.
4. Defina seu sistema de valores e identifique o que faz você se sentir vivo e feliz.
5. Alinhe seus hábitos com seus interesses.
6. Adote mudanças com uma nova mentalidade.
Com todas essas etapas em mente, aqui estão algumas dicas práticas para sua consideração:
Mais comumente, o esgotamento está relacionado ao seu trabalho. No entanto, um trabalho exigente ou estressante não é a única causa possível. Problemas de relacionamento, uma carreira acadêmica, cuidados de entes queridos com necessidades especiais ou simplesmente tentar fazer muito ao mesmo tempo podem levar à exaustão.
Por exemplo, muitas pessoas fazem malarabismos com o trabalho, a educação e a criação de crianças e a vida doméstica ao mesmo tempo e, quando o delicado equilíbrio entre essas tarefas é alterado, as coisas podem se tornar esmagadoras. Tente identificar os gatilhos do seu estresse, mesmo que sejam vagos, já que seu trabalho futuro se concentrará nessas áreas da sua vida.
Remova algumas tarefas da sua agenda. Você pode saber como pode fazer isso. Por exemplo, você pode pedir ao seu supervisor que atribua uma de suas tarefas a outra pessoa.
No entanto, alguns podem se sentir sobrecarregados para identificar essas áreas, então aqui está uma lista de maneiras de enxugar sua agenda:
Às vezes, você está muito estressado e cansado para começar a lidar com o esgotamento. Isso faz parte da história de muitas pessoas e da razão pela qual muitos resistem à procura de recuperação. Este é um bom momento para procurar ajuda, seja de um membro da família, seu melhor amigo ou vizinho. Qualquer pessoa em quem você realmente confia é adequada para o trabalho.
Então o que você deveria fazer? Promova um debate sobre como as pessoas do seu convívio íntimo podem ajudá-lo a se recuperar e se sentir menos sobrecarregado. Isso requer coragem e vulnerabilidade, mas a vantagem de conversar com alguém que o conhece é que isso ajudará você a encontrar soluções que funcionam para você.
É mais fácil dizer isso do que fazê-lo, especialmente se você é uma pessoa responsável. No entanto, essa capacidade é essencial para sua recuperação do esgotamento, bem como para a prevenção futura. Se você estiver muito exausto e precisar de uma pausa, tire alguns dias de licença no trabalho, se possível. Você também pode meditar, passar mais tempo com seus hobbies e simplesmente não fazer nada por pelo menos alguns minutos todos os dias.
No entanto, um luxo como esse não está disponível para todos. Se você não tiver muito tempo livre durante o dia, poderá praticar alguns cuidados pessoais. No nível básico, isso significa manter uma rotina saudável: dormir o suficiente, comer saudavelmente, mover-se ou se exercitar e conversar com amigos e familiares. Com o tempo, sua rotina trará à sua vida a confiança e a tranquilidade de que você tanto precisa.
Poucas pessoas realmente gostam de manter um diário, e nós entendemos: é apenas mais uma tarefa que consome seu tempo livre. No entanto, escrever um diário se mostrou especialmente benéfico para as pessoas que sofrem de esgotamento e acham difícil identificar suas causas. Escrever um diário também é uma maneira eficaz de monitorar seu crescimento.
Escreva um pouco sobre o seu dia e como isso faz você se sentir. Leia seu diário todo mês ou semana; Isso pode servir para encontrar a causa do seu esgotamento.
As pessoas que experimentam exaustão severa podem parecer tão exaustas e sem alegria que é difícil para elas lembrar o que costumava fazê-las felizes. Quando você segue uma carreira profissional sem alegria todos os dias por décadas, é fácil ver como isso acontece.
Para recuperar o interesse pela vida, tente lembrar atividades que despertam alegria de viver. Para alguns, será um hobby abandonado ou mesmo uma reunião com amigos que você continua adiando. Até pequenas coisas como relaxar em um banho de espuma podem fazer parte desta lista.
A exaustão severa pode desencadear muitos sentimentos negativos, como tristeza, desamparo e perda de si mesmo. Esses são sentimentos difíceis de processar por conta própria, e é sempre uma boa idéia abordá-los sistematicamente e inteligentemente com um terapeuta ou conselheiro profissional.
Se você não pode se livrar de sentimentos negativos relacionados à exaustão, também pode estar experimentando algo mais que exaustão, como ansiedade ou depressão. Um terapeuta pode identificar essas condições e fornecer o tratamento que você precisa.
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