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Faça Essas 12 Mudanças Dietéticas Para Ficar Mais Saudável

 Todos nós queremos nos alimentar de forma mais saudável, mas desistir de nossas guloseimas e bebidas favoritas pode ser difícil. Felizmente, não há necessidade de renunciar completamente a todas essas delícias, basta penas substitui-las. Estes 12 ajustes na sua dieta o deixarão apreciar deleites similares no sabor e na textura de suas delícias favoritas!
 
 
1. Proteja seu coração: Substitua Biscoitinhos por Pistaches
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Se você está com vontade de comer um lanche salgado que é crocante e delicioso, não há necessidade de abrir um pacote de pretzels ou outros biscoitos que não saudáveis, em vez disso, opte por uma pequena tigela de pistache. Estudos descobriram que o consumo diário de 40 gramas de pistache reduz o risco de um ataque cardíaco graças aos seus níveis saudáveis de colesterol "bom" (HDL). Essas sementes também são benéficas para os diabéticos, porque impulsionam o sistema imunológico e, com seus altos níveis de vitamina E, fazem maravilhas para a sua pele.
2. Cuidando do seu peso: Substitua Coca-Cola Diet por Chá Gelado
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Você acha que beber refrigerantes irá ajudá-lo a perder peso? Um estudo recente realizado na Universidade do Texas descobriu que as pessoas que tomavam Coca-Cola diet regularmente por dez anos tiveram um aumento de 70% no tamanho da cintura. Se você ainda anseia uma bebida doce, dê preferência a uma xícara de chá verde gelado. O chá verde é rico em antioxidantes, que ajudam você a permanecer mais jovem e ajuda a protegê-lo do câncer.
3. Ossos mais fortes: Substitua Espinafre por Couve
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Se você estiver com vontade de comer muitas folhas verdes saudáveis, a couve pode ser uma excelente opção por ser mais rica em antioxidantes, bem como também auxilia na construção dos ossos com a vitamina K. Essa folha verde também contém fitoquímicos que ajudam na luta contra o câncer de cólon, mama e câncer.
4. Prevenir Doenças Estomacais: Substitua Creme de Leite por Iogurte Grego
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Se você quer um molho delicioso para sua batata cozida, ou em qualquer outro prato, substitua o creme de leite ou a maionese pelo iogurte grego. Uma xícara de iogurte grego contém 20% da sua dose diária de cálcio, em comparação com o creme de leite ou a maionese. O iogurte também contém 20 gramas de proteína, além de ser rico em probióticos, que ajudam seu corpo a combater doenças e auxiliar na digestão.
 
5. Melhores Valores Nutricionais: Escolha as Coxas e Sobrecoxas de Frango em vez do Peito de Frango
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Os peitos de frango têm menos calorias e gorduras, mas as as coxas e sobrecoxas têm um maior valor nutritivo. Nessas partes você encontra muito mais ferro, o que ajuda os glóbulos vermelhos a distribuir oxigênio por todo o corpo, também o zinco, que ajuda o sistema imunológico, e a vitamina A, que é essencial para a saúde dos olhos.
6. Proteção contra o câncer: Escolha os Pimentões Vermelhos em Vez dos Amarelos e Verdes
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Quando comparado com os seus homólogos verdes e amarelos, os pimentões vermelhos contêm três vezes mais fibras, oito vezes mais vitamina A e 60% mais vitamina C. Além disso, os pimentões vermelhos contêm um pigmento chamado betacriptoxantina. Estudos mostram que o consumo regular desse pigmento reduz o risco de desenvolver câncer de pulmão em 27%.
7. Balance Seu Colesterol: Escolha o Abacate em Vez da Maionese
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor O abacate tem uma textura cremosa que é semelhante à maionese, além de ser rico em ácidos graxos Ômega-3, que aumenta as funções cerebrais, reduz o colesterol "ruim" (LDL) e ajuda a prevenir doenças cardíacas.
8. Prevenção do Câncer de Mama:  Use Quinoa Como Amido
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Meia xícara de quinoa contém oito gramas de ferro, mais do que qualquer outro grão, bem como também uma grande quantidade de magnésio e fibras. Estudos indicam que uma dieta rica em fibras reduz os níveis excessivos de estrogênio nas mulheres, diminuindo assim o risco de desenvolver câncer de mama.
9. Prevenção da doença de Alzheimer: Escola a Truta em Vez do Bacalhau
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Enquanto o salmão recebe todo o crédito quando se trata de Ômega-3, a truta, que é da mesma família, é tão rica em Ômega-3 quanto. Na verdade, uma porção de truta contém 200% de suas necessidades diárias Ômega-3, e esse ácido grao mostrou ser benéfico para o coração, memória e funções cerebrais, bem como também um ajudante no processo de retardar o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
10. Lidar com Diabetes: Use Xarope de Ácer
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Os xaropes e molhos doces no mercado são mais baratos, mas também contêm uma extensa lista de aditivos industriais, altos níveis de açúcar processado ou xarope de milho e vários outros produtos químicos. Em comparação, o xarope de ácer puro é uma substância natural, produzida a partir da seiva de uma árvore, e contém mais de 20 tipos de antioxidantes, ajudando a reduzir o risco de diabetes.
11. Prevenção do Câncer de Mama: Substitua a Goma de Mascar Por Salsinha
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Se você gosta de terminar a sua refeição com o sabor fresco de uma goma de mascar, será mais saudável mastigar um pouco de salsa em vez disso. Salsinha é um dos purificadores mais eficazes da respiração, e tem muitos outros benefícios, como a capacidade de parar o desenvolvimento de câncer de mama, de acordo com um estudo da Universidade de Missouri.
12. Manter o Fígado Saudável: Coma o Ovo Inteiro, Não Apenas a Clara
12 mudanças na alimentação que te faz se sentir melhor Muitas pessoas se abstêm de comer gema de ovo, temendo que seja muito alta em colesterol, mas a gema é realmente rica em colina - um nutriente solúvel em água que o corpo requer para a produção de vários compostos. Além disso, esse nutriente também pode prevenir o acúmulo de colesterol e gordura no fígado.

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Imagemd e capa: Deposit Photos.

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