Vários estudos descobriram que um ambiente de vida confuso está ligado ao aumento do estresse, ansiedade, depressão e procrastinação. O ambiente desordenado apresenta sinais indesejados ao cérebro, resultando em irritação contínua ao procurar objetos perdidos regularmente, como chaves de carro. A desordem também promove sentimentos de culpa, aborrecimento e vergonha.
Redirecione sua atenção para longe dos bens e gastos materiais e, em vez disso, priorize a imersão em experiências significativas e a promoção de conexões com outras pessoas. Mime-se com a natureza e participe de conversas sinceras com seus entes queridos. Esses momentos inestimáveis são gratuitos, não acrescentam desordem física e têm a capacidade de reduzir a ansiedade e, ao mesmo tempo, melhorar sua qualidade de vida.
O hábito de buscar continuamente feedback das pessoas ou de confiar em pesquisas sobre saúde na Internet pode aumentar a sensação de ansiedade. Tais comportamentos são chamados de busca de garantias. Os terapeutas explicam que, embora a autoconfiança forneça uma solução momentânea para preocupações mentais, ela também inicia um ciclo de feedback negativo de longo prazo que requer garantia contínua para uma sensação de normalidade.
Simplificando, confiar na segurança proporciona um alívio temporário, mas pouco faz para resolver as causas subjacentes da ansiedade persistente. A busca excessiva de garantias deve ser evitada porque tende a aumentar a ansiedade ao longo do tempo.
O papel do exercício no controle da ansiedade não pode ser subestimado, e o aumento das taxas de ansiedade nas últimas décadas está intimamente relacionado com a falta de atividade física. Cada vez mais, as pessoas levam estilos de vida sedentários e, com esse excesso e energia desperdiçada, aumenta o estresse.
A dificuldade reside no fato de que a ansiedade muitas vezes leva à tendência à inatividade. É imperativo, no entanto, encontrar uma solução, uma vez que a falta de exercício não só intensifica a ansiedade, mas também compromete significativamente a sua capacidade de lidar com a situação.
Você já se preocupou com a possibilidade de sua ansiedade fazer com que você desmaiasse sem ninguém por perto para ajudar? E você já pensou que se não se recuperar rapidamente desse procedimento, nunca vai melhorar? Os psicólogos dizem que esse tipo de pensamento é conhecido como catastrofização, em que as pessoas se fixam nas piores situações e sentem honestamente que elas são as mais prováveis de ocorrer. Não é nenhuma surpresa que a catastrofização aumente a ansiedade. De acordo com a terapia cognitivo-comportamental, a ansiedade normalmente é causada pela superestimação da importância de um problema e pela subestimação de nossas habilidades para lidar com ele.
Para combater eficazmente os pensamentos do pior cenário, é útil introduzir uma perspectiva positiva perguntando: "E se tudo correr bem?" A ansiedade tende a se concentrar no negativo, muitas vezes negligenciando a possibilidade de um resultado positivo.
Além disso, pesquisar estratégias eficazes para lidar com situações desagradáveis pode ser benéfico. Faça a si mesmo a seguinte pergunta: "Se o pior cenário acontecesse, que pontos fortes você teria para lidar com isso que poderiam ser subestimados naquele momento?" Essencialmente, se você desmaiasse, não haveria ninguém para ajudar? Você poderia informar seus entes queridos sobre esta possibilidade para que estejam preparados para intervir?
Os psicólogos explicam que sentir-se inadequado ou antecipar resultados desfavoráveis cria ansiedade além da mera negatividade. Muitas pessoas não têm consciência de como falam consigo mesmas durante suas atividades diárias. Muitos de nós temos a tendência de falar negativamente conosco mesmos internamente, o que muitas vezes excede as palavras carinhosas que usamos quando conversamos com amigos ou familiares. As pessoas deveriam examinar deliberadamente seu diálogo interno, dizem os especialistas, enfatizando que o primeiro passo é tomar consciência desses padrões, em vez de mudá-los imediatamente.
Simplesmente ignorar os erros induzidos pela ansiedade não a curará milagrosamente. No entanto, continuar a praticar esses hábitos prejudiciais dificulta significativamente o processo de reabilitação da ansiedade. Mesmo as terapias mais bem-sucedidas do mundo não podem atingir todo o seu potencial se você não dormir o suficiente, evitar exercícios e mostrar falta de dedicação para superar a ansiedade. Libertar-se desses hábitos permite que você faça mudanças significativas em sua vida.
Fontes: Northwestern Medicine, HelpGuide, Yale School of Medicine, Change Counseling
