header print

7 Segredos Para Combater o Desejo e Compulsão Por Alimentos

Você decidiu entrar em boa forma, cuidar da aparência ou simplesmente ter uma vida mais saudável. Então foi a um endocrinologista e nutricionista, que prepararam uma dieta onde não há nada daquilo que você costuma comer. Sabe aquelas tentações? Doces, massas, frituras. E aquela vontade de assaltar a geladeira à noite? Você acaba fazendo isso e aí todo o seu esforço vai embora.

 

Mesmo que você não tenha consultado um médico e quer acabar com essa compulsão e vontade de comer essas coisas, vamos mostrar agora oito ótimas dicas que, se aplicadas no seu dia a dia, vão te ajudar gradativamente a esquecer as guloseimas.

 
1. Tome água e coma castanhas

Essa combinação é ótima para dar aquela maneirada no apetite, e ideal quando surge aquela vontade de ir atrás de um docinho. Beber água e comer nozes ao mesmo tempo pode drasticamente modificar o processo químico do seu organismo que está desencadeando aquele desejo por alimentos nada saudáveis. Por isso, quando surgir aquela vontade, beba dois copos de água e coma algumas nozes. Em 20 minutos, você não vai mais lembrar daquelas tentações. Quanto às nozes, escolha as que você mais gosta, mas sem exagerar na quantidade para não consumir muitas calorias.

 
2. Mascar chicletes

Às vezes o seu desejo por determinado alimento pode estar associado a um momento de ansiedade ou estresse. Além disso, já foi comprovado que o desejo por comida em alguns casos está ligado simplesmente à vontade de querer mastigar alguma coisa, e então o cérebro pode conectar essa vontade com a fome. Deu aquela vontade de dar uma mordida em um pedaço de pizza ou barra de chocolate? Tenha chicletes por perto, mas opte pelas versões sem açúcar.

 
3. Acabe com as tentações

Esta é uma das dicas mais importantes. Dê uma olhada ao redor e veja quantas tentações você esconde em casa. Ao abrir o armário, lá estão biscoitos e salgadinhos; na cozinha, estão à vista o bolo em cima da mesma e os potes com os biscoitos, isso sem falar na geladeira, um dos locais mais perigosos nesse assunto!

A melhor forma de acabar com as tentações é se livrando delas. Você pode até inventar uma desculpa como: "Ah, mas acabei de comprar, gastei dinheiro e não quero jogar fora". E quem disse que você precisa jogar fora? Coloque tudo em uma sacola e dê para o vizinho, algum amigo, familiar, ou melhor: doe para alguma instituição de caridade. Vai ser muito difícil, pois está tudo ali, ao seu dispor, mas com o passar do tempo você não vai mais lembrar deles.

 
4. Relaxe

Como falamos aqui anteriormente, a compulsão e a vontade por alimentos em muitos casos estão associados a momentos de estresse. Quem nunca atacou um doce no meio da tarde para aliviar a tensão no trabalho ou atacou uma pizza à noite depois de uma dia cheio? São as chamadas comidas reconfortantes, que dão um alívio imediato, mas, após algumas horas, tanto o estresse quanto a ansiedade podem voltar. Por isso, é bom prestar atenção ao atacar guloseimas em situações-limite. Tente relaxar. Leia um bom livro, ouça música, veja um bom filme, mantenha a mente ocupada com coisas boas e positivas.

 
5. Imponha limites

Tenha sempre em mente que moderação é a palavra-chave quando queremos emagrecer ou manter uma dieta saudável. E em muitos casos é difícil resistir à tentação. Por mais que você tente evitar, vai comer aquele chocolate, o doce ou a batata frita. Mas não se sinta culpado por isso. Já que está satisfazendo a sua vontade, lembre-se sempre de moderar. Não coma toda a barra de chocolate. Se abriu o pacote de batatas fritas, não o esvazie completamente. Pode parecer difícil pois, quando começamos a comer, dificilmente queremos parar, mas é fundamental se policiar e evitar exageros.

 
6. Distraia-se

Em alguns casos, o desejo alimentar pode surgir também em momentos em que não há nada para fazer. Você está em casa, na frente da televisão, e aí dá aquela vontade de comer um salgadinho, doce, bolo... E isso pode ser ainda mais frequente se você assistir a algum comercial ou programa de TV que mostre qualquer imagem relacionada a essa vontade. Por isso, distraia-se de forma positiva. Aqui valem as dicas do item 4 para relaxar, mas você também pode fazer uma caminhada, andar de bicicleta ou simplesmente conversar com amigos, seja pessoalmente ou até mesmo por telefone. Ao se distrair, você apaga do cérebro a imagem da tentação alimentar.

 
7. Durma

Essa dica é também uma das mais importantes, principalmente para aqueles que têm o péssimo hábito de "assaltar" a geladeira à noite ou até mesmo no meio da madrugada. Por isso, deu aquela vontade de comer à noite? É muito simples. Vá dormir. Afinal, trata-se de uma resistência mental que, em algum momento, pode te vencer. Se estiver cansado, melhor ainda, pois o sono vai vir mais rápido. Se não, vá para a cama assim mesmo. Feche os olhos e relaxe. Antes de deitar, tome um copo d'água.

 
Fonte: theremedist

 

Registre-se Gratuitamente
Você quis dizer:
Registre-se Gratuitamente
Você quis dizer: