Todos experimentaram falta de ar pelo menos uma vez na vida, seja após um exercício intenso, por causa de ansiedade ou como resultado de uma condição de saúde. Muitas pessoas saudáveis podem, às vezes, sentir falta de ar após subir escadas, correr ou outras atividades físicas que exigem muito esforço.
No final, a falta de ar pode pegá-lo de surpresa em qualquer lugar a qualquer momento. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aliviar a dispneia (o termo científico para falta de ar). Aqui estão 4 técnicas de alívio eficazes que podem ajudá-lo a se livrar desse sintoma irritante. E a melhor coisa sobre eles é que não é necessário nenhum equipamento especial.
1. Respiração labial
Este método simples permite-lhe abrandar a respiração quando estiver com falta de ar, o que o ajudará a respirar de forma mais profunda e eficaz. Você pode fazê-lo em qualquer lugar a qualquer momento, e é particularmente eficaz em aumentar a circulação de ar em seus pulmões, o que o torna especialmente útil depois de atividades extenuantes, seja levantando coisas, subindo escadas ou curvando-se para a frente.
Veja como você pode fazer este exercício:
Passo 1. Relaxe o pescoço e os ombros.
Passo 2. Conte até 2, inspire lenta e firmemente pelas narinas, com a boca fechada.
Passo 3. Contraia seus lábios, como se você estivesse prestes a soprar.
Passo 4. Conte até 4, expire lentamente, mantendo a forma dos lábios. Repita por pelo menos 10 vezes.
2. Inclinar-se para a frente com o apoio de uma mesa
Essa técnica é ideal para quando você está em casa. Você precisará de uma mesa, uma cadeira e um travesseiro para fazê-la. É muito simples e pode realmente acalmar seus pulmões, sua respiração e batimento cardíaco. Ela também relaxará seu corpo, o que resulta em um efeito calmante geral.
É assim que se faz:
Passo 1. Sente-se em uma cadeira de frente para uma mesa, mantenha os pés no chão. Coloque um travesseiro na mesa à sua frente.
Passo 2. Incline-se com o peito para a frente. Coloque os braços sobre a mesa e descanse a cabeça no travesseiro. Você pode mover lentamente a cabeça de um lado para o outro, como se estivesse sacudindo para dizer “não”, porém devagar. Essa inclinação massageará sua testa e deixará seu pescoço relaxar, abrindo ainda mais as vias aéreas.
Respire o mais lentamente possível e tente relaxar. Permaneça nessa posição o tempo que você precisar, mas não menos que 5 minutos.
3. De pé com uma parte das costas apoiada
Se você foi pego de surpresa por um súbito ataque de falta de ar e não tem nada ao seu redor além de uma parede, não tenha medo. Uma parede servirá, pois simplesmente ficar em pé com o apoio de qualquer objeto vertical pode ajudá-lo a relaxar suas vias aéreas também.
Instruções:
Passo 1. Fique de costas para a parede, apoiando a parte inferior das costas e os quadris contra a parede.
Passo 2. Com os pés afastados na largura dos ombros, coloque as mãos nas coxas, inclinando um pouco a cabeça para frente. Tente relaxar e respirar o mais lentamente possível.
Passo 3. Mova os braços lentamente na frente. Isso relaxará a parte superior do corpo e poderá ajudar a normalizar sua respiração mais rapidamente.
4. Respiração do diafragma
Quando seus pulmões estão estressados e comprimidos, enquanto você está tentando recuperar o fôlego, mas não consegue normalizar seu padrão respiratório, experimente a respiração diafragmática. Isso ajudará você a mudar de marcha e respirar normalmente mais rápido. É melhor fazer este exercício em casa.
Veja como fazer:
Passo 1. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados confortavelmente e a parte superior do corpo relaxada.
Passo 2. Coloque uma mão na barriga e inspire pelo nariz. Preste atenção em como sua barriga está inflando e esvaziando enquanto respira.
Passo 3. Ao expirar, ative os músculos abdominais e observe como sua barriga está mais lisa. Mova seus lábios em formato de "u" e expire pela boca.
Dica: Você deve se concentrar na expiração mais do que na inspiração. Faça este exercício por 5 minutos.
Extra! Durma em uma posição confortável e apoiada
Não é incomum as pessoas sentirem falta de ar durante o sono. Pode até acordá-lo durante a noite, o que não é apenas irritante, mas também terrivelmente perturbador para o seu sono. Ambas as posições de dormir seguintes ajudarão suas vias aéreas a relaxar, o que ajudará a respirar.
Posição 1. Durma de lado, colocando um travesseiro ou cobertor entre as pernas e mantenha a cabeça elevada por um travesseiro apenas o suficiente para manter uma coluna reta desde a parte inferior das costas até o pescoço.
Posição 2. Deite-se de costas. Coloque um travesseiro sob os joelhos, para mantê-los ligeiramente flexionados. Descanse sua cabeça em outro travesseiro, para que ele não force o pescoço.
Se você persistir em acordar durante a noite por sentir falta de ar, é altamente recomendável que você visite um médico, pois pode estar sofrendo de apneia do sono. Em geral, a dispneia pode ser um sintoma de uma condição subjacente grave; portanto, se você a sentir com frequência, considere consultar um médico.
