Aqui estão nove maneiras de manter a enxaqueca longe de você antes mesmo ela que comece:
1. Excesso de estímulo sensorial pode levar à enxaqueca debilitante.
Som alto, luzes piscando e outras sobrecargas de informações sensoriais podem ser gatilhos para uma crise. Muitas vezes, é difícil evitar tais lugares – você quer ir à praia, você tem de manter os olhos abertos enquanto dirige à noite sob as luzes da rua e do trânsito – essas situações causam enxaqueca.
A solução está em não evitar completamente esses locais, mas reduzir o tempo de exposição a eles. Não fique sentado olhando para a tela da TV ou do computador por um longo tempo sem dar uma pausa para descansar seus olhos e mente. Certifique-se de que o nível de brilho deles não é muito intenso. Às vezes, é importante parar e olhar ao redor para observar: você está cercado de muitos sons e luzes? Muitas vezes, não notamos que este é o caso.
2. Preste atenção no que você escolhe para comer e beber
O que ingerimos pode ter muito a ver com enxaqueca. Deve-se tomar cuidado com chocolate, vinho tinto, carne processada, adoçantes, queijos e bebidas alcoólicas escuras. Se você tem propensão à enxaqueca, tenha cuidado ao consumir bebidas alcoólicas ou cafeína, que são gatilhos comuns. Limite a sua quantidade.
3. Sempre que você tiver uma crise de enxaqueca, anote.
Fazer anotações e ser capaz de perceber em que momentos do dia, duração, situação em que você estava e outros fatores que rodeavam sua enxaqueca pode ser a melhor forma de preveni-las e, talvez, estabelecer um padrão que diga: “Eu não devo fazer isto se quiser evitar enxaquecas.”
4. Mulheres: prestem atenção às mudanças hormonais
Esta dica é para as mulheres que, provavelmente, já sabem que seus hormônios têm uma grande influência sobre sua enxaqueca. Não é segredo que as mulheres tendem a sentir mais enxaquecas durante o período menstrual. Nestes dias, seria bom tomar cuidado com o que você come e o quanto você se exercita. Descansar, beber líquidos e evitar os gatilhos reduzirão substancialmente os riscos. Algumas mulheres obtêm melhora após mudarem de método anticoncepcional.
5. Tome alguns suplementos
Às vezes, medicamentos não são suficientes para prevenir enxaqueca. É essencial que você preste atenção ao que ingere. Se você tem carência de alguns nutrientes, é aconselhável, como muitas pessoas estão fazendo, tomar suplementos e compensar a sua falta. O consumo diário de suplementos vitamínicos pode reduzir as crises.
6. Observe o clima
Pode ser difícil de acreditar, mas mudanças climáticas podem, definitivamente, afetar suas chances de ter enxaqueca. A umidade e o calor são gatilhos bem conhecidos. Portanto, é importante vestir-se de acordo e prevenir-se em relação ao tempo lá fora. Apanhar vento frio no rosto e com os ouvidos desprotegidos pode causar uma crise de enxaqueca. Então, se estiver frio na rua, proteja essas áreas.
7. Tente manter a regularidade nos horários de dormir e nas refeições
Adotar um horário fixo para fazer as refeições e evitar sentir muita fome pode ajudar a reduzir sua enxaqueca. Se você pular refeições e permitir-se ficar com fome, poderá ter crises bem sérias. Especialmente se você não consome líquidos suficientemente. Desidratação é um dos maiores gatilhos de enxaqueca que existem.
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8. Evite o estresse
O estresse pode afetar todas as áreas da sua saúde, e isso vale em dobro para a enxaqueca. É difícil controlar as reações diante de situações estressantes, porém, sentir estresse diariamente pode ter um efeito devastador na sua saúde. Tente praticar meditação e relaxar o máximo que puder todos os dias, e você verá como seu estado de saúde em geral irá melhorar.
9. Faça exercícios, mas da maneira certa
Certamente, você sabia que esta dica viria, mas… fazer o quê? Exercícios sempre serão importantes para uma vida saudável. Entretanto, gastar muita energia e fazer muita força na academia também pode provocar enxaquecas, especialmente ao levantar pesos. Tome um anti-inflamatório antes de fazer exercícios intensos e puxados para reduzir os riscos e tente não forçar demais o seu corpo. Para ver uma lista completa de exercícios que você pode fazer, clique aqui.
