Quando você passa a maior parte do seu tempo curvado, seus ombros pagam o preço. Se estiverem doente, há alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a dor. Os três exercícios abaixo ajudarão a melhorar sua flexibilidade no ombro, relaxando-os e corrigindo os desequilíbrios causados pela má postura. Para fazer esses exercícios, tudo o que você precisa é de uma kettlebell (você vai ver na imagem 2) e uma bandana para alongamento (ou algum outro material elástico). A chave para remediar o desconforto no ombro é colocar o tempo em seu tratamento. Consequentemente, esses exercícios melhorarão as dores que você sente. E é bem rápido: tudo que você precisa é de apenas quatro minutos pela manhã e à noite. Veja a seguir e faça uma tentativa:
Exercício 1: Egípicios
Como fazer:
• Mantenha os pés ligeiramente afastados, um pouco mais que a largura dos quadris.
• Levante os braços de cada lado e deixe-os na altura dos ombros, mantendo as palmas viradas para baixo.
• Incline seu torso para um lado e mova a palma para cima, girando externamente seu ombro.
• Ao mesmo tempo, puxe a palma das costas para cima, girando internamente seu ombro.
• Volte para o centro, depois troque os lados. A ação de lado a lado irá girar seus ombros para dentro e para fora.
• Repita durante um minuto a um ritmo de repetição de dois segundos.
Exercício 2: Halos
Como fazer:
• Neste exercício, use o kettle para dar aos ombros maior alcance nos movimento. Use um haltere ou apenas junte suas mãos e aperte-as se não tiver o kettle ou nenhum outro acessório.
• Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um kettle de peso médio no meio do peito pelas alças laterais, com a parte da bola voltada para cima.
• Aperte seus glúteos e fortaleça os abdominais para proteger suas costas enquanto você se move no exercício.
• Encaixe suavemente o acessório atrás da cabeça e do pescoço e, em seguida, ao redor do outro lado.
• Agora rode para a outra direção.
• Repita durante dois minutos a um ritmo de repetição de 10 segundos.
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Exercício 3: Resistência
• Este exercício ajuda a treinar os ombros para se mover na direção oposta, que geralmente se movem quando você se abaixa. Usar a bandana vai te ajudar a esculpir a parte superior das costas também.
• Comece com os pés separados na largura dos ombros.
• Aperte suas mãos em uma banda de resistência média e segure-as na frente e em linha com cada um de seus ombros (veja na imagem). Você deve sentir alguma tensão entre as mãos.
• Abra os braços para os lados e estique a banda com os cotovelos ligeiramente flexionados.
• Mantenha a pose momentaneamente, então segure firme.
• Respire profundamente por três vezes, e então volte lentamente à posição inicial.
• Aguarde alguns segundos para refazer.
• Repita este exercício por um minuto no total, ou cerca de 15 repetições.
Nas fotos: Angela Turner, prevention.com
