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6 Exercícios Perfeitos Para Quem Trabalha

O Editor: Bruna Santos
 Para muitas pessoas, passar grande parte do dia sentado é uma realidade. No entanto, manter-se quase imóvel na frente de um computador, por exemplo, pode ser desgastante quando você ainda está tentando concluir sua rotina do dia a dia. De vez em quando, você vai acordar com uma série de dores em seu corpo pela falta de movimento físico. Pode ser difícil encontrar tempo para praticar atividade física mais intensas, porém estes são alguns alongamentos e exercícios simples que você pode fazer para manter suas articulações e membros fortes.
 
1. Dor no pescoço
exercícios

Uma das dores mais comuns para quem passa o dia todo sentado é a dor no pescoço. Esse tipo de dor pode ser um problema grave e pode levar a mais problemas prejudiciais.

Aqui está uma maneira fácil de manter o pescoço livre das dores: incline uma mão contra uma porta ou uma parede, de modo que a mão e o cotovelo formem um L em direção ao ombro. Abaixe a cabeça lentamente, de modo que o queixo alcance o outro ombro. Mantenha por um segundo e depois retorne à posição neutra. Repita dez vezes em ambos os lados. Certifique-se de esticar levemente e não colocar muita pressão no seu pescoço!

2. Dor no ombro
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Não é surpresa que a segunda área do corpo mais afetada, depois do pescoço, seja os ombros. Especialmente para aqueles que passam horas na frente de um computador, a maioria dos quais não tem o hábito de se sentar direito. Toda essa inclinação pode realmente fazer seus ombros sofrerem um impacto.

A melhor maneira de combater isso é apoiar as costas contra a parede, com os braços para baixo em ambos os lados e garantir que seus pés fiquem a poucos centímetros da parede. Mantenha os braços apoiados na parede e abra-os para os lados, de modo que fiquem alinhados com os ombros. Suas mãos ainda devem estar planas e tocando a parede. Mantenha por um segundo e retorne seus braços para as laterais do corpo. Repita dez vezes para melhores resultados.

3. Dormência e dor nos pulsos
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Horas sem fim de digitação, vários legumes a serem picados, pratos a serem feitos e roupas para serem dobradas. A verdade é que os pulsos sentem o peso de todo esse trabalho. Isso pode ser extremamente perigoso e pode levar à síndrome do túnel do carpo. Existem três exercícios que você pode fazer para ajudar seus pulsos, e a melhor parte deles é que você pode fazê-los onde quiser!

a) Para este primeiro exercício, você precisará de um expansor e duas bolas de borracha. Apenas crie o hábito de apertar as bolas e usar o expansor diariamente.

b) Outro ótimo exercício para seus pulsos são as rotações mais comuns do punho. Feche a mão e gire os pulsos em movimentos circulares. Faça isso em qualquer direção e para os dois pulsos dez vezes.

4. Alongamento dos dedos
exercícios
Alongar os dedos é uma parte importante da manutenção de suas articulações e membros, e pode ajudá-lo a evitar lesões graves ou estiramentos. Há um exercício muito fácil que você pode fazer a qualquer hora do dia e absolutamente em qualquer lugar. Apenas enganche os dois dedos indicadores e puxe gentilmente. Você pode fazer o mesmo para todos os dedos das duas mãos. Basta ligar e puxar!
5. Pernas cansadas
exercícios

Independentemente do que possamos pensar, a primeira causa de peso, dormência e dor nas pernas e nas extremidades inferiores não é necessariamente algo sério, embora possa piorar com o tempo. Na verdade, a falta de movimento físico pode levar a tensões musculares, nervosas e peso das articulações.

Existe um exercício rápido que você pode fazer diariamente para contornar esses problemas completamente evitáveis. Coloque-se na borda de uma cadeira, banquinho ou qualquer superfície plana. Estique uma perna para a frente e, lentamente, incline-se em direção à sua perna esticada. Não se esforce muito e segure por dez segundos. Então mude para a outra perna.

6. Dor nas coxas e nádegas
exercícios

Essas áreas, junto com a coluna, são frequentemente as mais afetadas por ficar sentado o dia todo, seja na frente de uma tela ou em um avião. Sempre que estiver em casa, você deve experimentar esse exercício, que lhe dá uma ótima chance de relaxar enquanto também trabalha essas partes importantes do seu corpo. Deite-se (idealmente em um tapete de ioga), com um travesseiro sob o pescoço.

Deitado com as costas no chão, dobre um joelho e coloque o pé no chão. Dobre a outra perna para cima e coloque o tornozelo em cima do joelho dobrado. Coloque as mãos em volta das coxas ou, caso não seja possível, use uma toalha para pressionar um pouco a coxa do joelho dobrado. Para melhores resultados, continue segurando por pelo menos 20-30 segundos, e certifique-se de manter suas nádegas no chão!

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