1. Cante como se não houvesse amanhã
No estudo acima mencionado, os pesquisadores pediram aos participantes que cantassem "Don't Stop Believin", o grande sucesso de 1981 da banda de rock Journey. Verificou-se que os participantes não só eram mais propensos a cantar no tom, mas relataram níveis mais elevados de entusiasmo. Enquanto isso, cantores tímidos relataram altos níveis de ansiedade.
2. Tente "ressignificar a ansiedade".
Essa técnica é enganosamente fácil, mas funciona. Quando estiver se sentindo ansioso, diga a si mesmo que está se sentindo animado. É simples assim, principalmente porque a ansiedade e o entusiasmo retratam um estado de excitação mental – e seu corpo já se encontra nesse estado.
3. Pense nos potenciais positivos
Uma maneira certa de garantir que a ressignificação da ansiedade seja bem-sucedida é se concentrar no resultado. Pense nisso. Se você está se sentindo ansioso, você está provavelmente pensando no que vai acontecer se tal coisa não funcionar. Em vez disso, pense no que acontecerá se tudo der certo. Todos os pensamentos e sentimentos ficarão alinhados com esse pensamento positivo.
4. Consuma iogurte
Observe o que você está comendo. Um estudo realizado na Universidade do Missouri, o probiótico Lactobacillus plantarum - comumente encontrado no iogurte - pode alterar a expressão gênica associada ao estresse e às vias relacionadas à ansiedade.
5. Diga estas três palavras
“Eu estou animado”. Um estudo recente publicado no Journal of Marketing Research, uma revista acadêmica, mostrou que os participantes tinham que escrever uma lista de tarefas importantes. Ao fazer isso, eles também foram solicitados a pronunciar a frase "Eu estou animado" três vezes. Descobriu-se que, ao fazê-lo, eles relataram níveis de estresse significativamente mais baixos do que o grupo de controle que fez nada mais do que dizer seus próprios nomes em voz alta, três vezes.
6. Mestre em "boa" ansiedade
Há situações em que nem toda a ansiedade é ruim. Se você estiver em uma situação potencialmente perigosa, como atravessar uma rua movimentada, e um carro estiver se aproximando e não diminuir a velocidade, o estado ansioso de excitação que surge manterá sua segurança. Essa é uma ansiedade "boa" e pode ajudá-lo a identificar a ansiedade "ruim", que não faz nada além de deixá-lo mais ansioso.
7. Não "mantenha a calma e continue"
Você provavelmente já viu essa frase que circulou nas redes sociais como “Keep Calm”. Isso não fará nada para manter sua ansiedade sob controle, ou melhor ainda, irá transformá-la em empolgação. Acalmar-se move seu corpo e mente para mais longe de um estado de excitação, e você não vai sentir nenhuma emoção. Depois de descomprimir, o seu corpo não está em estado de excitação.
