1. Use a tecnologia para rastrear seus hábitos
Quando você começa a fazer alterações é útil ter uma visão mais completa da sua saúde, e mapear seu progresso ajuda a fornecer informações sobre si. Você pode monitorar seu exercício com monitores de atividade e pedômetros. Também é possível registrar seus exercícios e ingestão de alimentos com aplicativos de smartphone, ou monitorar sua pressão arterial com um aparelho específico em casa.
2. Use protetor solar e diga adeus às rugas
Usar protetor solar todos os dias previne rugas e protege a pele do envelhecimento desnecessário. Use um produto com pelo menos um FPS 30.
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3. Adote um animal de estimação
Animais de estimação podem ajudar a preencher o vazio que a casa vazia geralmente tem para algumas pessoas. Estudos têm mostrado que pessoas com animais de estimação têm menor colesterol, menor chances de doenças cardíacas e de visitas gerais ao médico. Ter um cão também lhe dá uma razão para ir para uma caminhada diária, que é uma excelente forma de exercício.
4. Exercício para diminuir suas chances de doença de Alzheimer
Atividades físicas podem ajudar a impulsionar o fluxo sanguíneo para o cérebro e facilitar o crescimento de novas células cerebrais. Estudos têm demonstrado que o exercício regular na meia-idade pode diminuir seu risco de perda de memória e degeneração cognitiva em 39%. Você não precisa entrar em maratonas - 30 minutos de caminhada, ciclismo ou jardinagem cinco vezes por semana são mais do que suficientes para aumentar o fluxo sanguíneo.
5. Redescubra o sexo
Só porque você está envelhecendo não significa que você tenha que abrir mão do sexo. É importante como uma forma de exercício e para sua felicidade. Com a idade, a experiência pode ser diferente e melhor - você tem mais tempo, menos interrupções e sabe do que gosta.
6. Cuidado com o sal
A pressão sanguínea tende a aumentar à medida que envelhecemos e o sódio costuma ser a causa. O sal está, muitas vezes, escondido na comida, como alimentos embalados ou enlatados, pão e biscoitos. Se você quiser combater o sódio naturalmente, coma uma banana. Seu alto teor de potássio mantém a pressão arterial baixa e ajuda a diminuir o efeito do sódio em sua dieta.
7. Seja mais seletivo com suas escolhas alimentares
Porque seu metabolismo diminui com a idade, você precisa de menos calorias em sua alimentação. Isso significa que você tem que ser mais seletivo sobre sua comida e escolher alimentos com mais nutrientes. Boas escolhas são vegetais verdes folhosos, frutas ou alimentos enriquecidos com vitaminas, como cereais e leite. Também é aconselhável reduzir os doces e bebidas açucaradas, pois eles tendem a ter muitas calorias.
8. Inclua gorduras boas na sua dieta
Embora seja uma notícia antiga que as gorduras saturadas causam estragos em suas artérias e coração, não é tão conhecido que elas podem danificar sua memória e concentração. Embora seja uma boa ideia reduzir os alimentos saturados em gorduras (por exemplo, carne vermelha e manteiga), é igualmente importante adicionar gorduras boas à sua dieta. Exemplos são peixes gordurosos, sementes e nozes. Essas gorduras têm valor agregado tanto para o coração como para o cérebro.
9. Escolha exercícios de fortalecimento de força
Um estudo recente descobriu que o treinamento regular de força ajudou a reverter o processo de envelhecimento nos músculos das pessoas idosas. Certifique-se de incluir aeróbica e musculação em sua escolha de exercício.
10. Seja uma pessoa social e voluntária
Estudos mostram que as pessoas que se socializam com a família e os amigos têm menos riscos de problemas de memória e geralmente têm mentes mais dinâmicas. Da mesma forma, o voluntariado tem sido associado à longevidade e a menores taxas de doenças cardíacas. Estudos revelam que, quanto mais cedo você começar, menores serão os riscos para a saúde.
11. Inclua exercícios de equilíbrio em sua vida
Ao escolher uma forma de exercício, considere o Tai Chi ou outros movimentos centrados no equilíbrio. Isso pode ajudá-lo a evitar quedas e ferimentos futuros. Um estudo descobriu que seis meses de Tai Chi ajudaram a reduzir as chances de cair pela metade.
12. Envolver-se na aprendizagem
Buscar novas experiências mantém a mente jovem e saudável porque elas ajudam a construir novos caminhos no cérebro. Experimente um novo idioma, um instrumento musical ou novos hobbies. Isso também pode ajudá-lo a fazer novos amigos e expandir suas opções de entusiasmo e felicidade.
