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Exercícios Simples Para Fortalecer O Abdômen

Durante o inverno, é muito fácil ficarmos em casa, em um estado de preguiça absoluta que pouco a pouco vai fazendo aumentar o tamanho do nosso abdômen, gerando dor nas costas, cãibras e problemas nas articulações. Por isso trouxemos para você estes simples exercícios que podem ser realizados em casa, e que ajudarão a fortalecer o abdômen e melhorar a saúde de um modo geral. 
 
Escolha alguns desses exercícios para praticar de maneira rotineira durante 20 minutos, diariamente e prepare-se com tempo para receber o verão em boa forma.
 
 
 
 
Abdominais em V
 
1- Deite-se de costas, com braços e pernas estendidos e cabeça em posição neutra. 
 
2- Nesta posição, contraia os músculos do abdômen e levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, o mais alto que puder, até conseguir formar um V.
 
3- Execute 3 séries de 12 repetições cada uma. Se você acha que pode fazer mais, guarde suas energias para a última série. 
 
 
 
Contato oposto
 
1. Deite-se sobre um colchonete com as pernas no ar e a cabeça em posição neutra, deixando um espaço entre o queixo e o peito.
 
2- Levante o peito em direção ao teto e, contraindo os músculos do abdômen, toque a perna esquerda com o braço direito. Volte à posição inicial e repita o movimento com o braço esquerdo tocando a perna direita. 
 
3- Lembre-se de manter a cabeça em posição neutra, para não se machucar.
 
 
Flexões com os antebraços
 
1- Comece apoiando os antebraços sobre o colchonete, de maneira que seu corpo fique em posição paralela ao piso, sustentado pelas pontas dos pés. 
 
2- Mantenha esta posição durante 1 ou 2 minutos, e repita o movimento três vezes. 
 
 
 
Flexões de corpo inteiro
 
1- Pule o mais alto que puder e aterrisse apoiando os pés e as mãos no chão. 
 
2- Leve suas pernas para trás e, nesta posição, levante-se e pule o mais alto que puder.
 
3- Realize 3 séries de 12 repetições cada uma. Se acha que é demais, pode reduzir as repetições, desde que mantenha o mesmo número em todas as séries.
 
 
 
 
Concentração de força no abdômen
 
1. Comece apoiando os antebraços sobre o colchonete e coloque seu corpo em posição paralela ao chão, sustentando-se com a ponta dos pés.
 
2- Levante a região da pélvis e mantenha-se nessa posição por alguns segundos. 
 
3- Volte à posição inicial e repita o exercício.
 
 
 
Pernas no ar
 
1. Deite-se de costas, flexionando levemente os joelhos.
 
2- Levante as pernas até que fiquem em posição perpendicular ao chão. Esta é a posição inicial. 
 
3- Vá baixando as pernas lentamente, sem chegar a tocar no chão.
 
4- Volte à posição inicial e repita.
 
Fonte: Viviane S.
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