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3 Exercícios Simples e Eficazes Para Dores No Pescoço

 

O pescoço é uma parte do nosso corpo que tem uma quantidade relativamente pequena de músculos em comparação a outras partes, mas, muitas vezes, fatores como tensão e estresse podem causar problemas nessa área. Ficar sentado durante todo o dia, olhando para os nossos celulares, tablets e computadores nos leva a péssimas posições de postura, e isso provoca dores e tensões no pescoço. Porém, basta realizar alguns exercícios simples de ioga para acabar com isso, sem ter que recorrer a medicamentos, como analgésicos e relaxantes musculares. Os três exercícios abaixo são simples e eficazes, e ajudam não somente o pescoço, mas os ombros e as costas, além de melhorar o humor.

 

Faça cada um deles com o mínimo de 5 a 10 respirações profundas, concentrando sua atenção em como você se sente ao fazê-los. Os exercícios podem ser feitos sentados ou em pé. Confira.

 
Alongamento Para o Lado
dor no pescoço

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Como fazer: Estique o braço esquerdo ao lado do quadril, mantendo-o longe de seu corpo em um ângulo de 45 graus.

Leve a sua mão direita para o lado esquerdo da cabeça. Expire, e tente aproximar a orelha o máximo possível do ombro, mantendo essa posição por 5 respirações profundas. Em seguida, repita do outro lado.

Benefícios: Ajuda a alongar e aliviar os músculos laterais do pescoço e os ombros.

Mãos Sobre a Cabeça
dor no pescoço

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Como fazer: Entrelace os dedos e coloque-os atrás da cabeça. Dobre os cotovelos para a frente, e mantenha o bíceps em linha reta, como mostra a imagem.

Expire e leve seu queixo em direção ao peito. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas.

Benefícios: Alonga e suaviza a parte de trás do seu pescoço.

 
Alongar a Parte Superior das Costas
dor no pescoço

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Como fazer: Deixe o seu braço esquerdo nas costas, como mostra a imagem. Em seguida, abaixe o queixo ligeiramente (cerca de metade do cumprimento) e coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça.

Expire, e mova sua cabeça para o lado, tentando encostar a orelha direita no ombro, o máximo que puder. Mantenha a posição por 5 respirações e repita do outro lado.

Benefícios: Este exercício funciona como alongamento e relaxante muscular em ambos os lados do pescoço, e também alonga os ombros superiores, o tórax e a parte superior das costas.

Créditos: mindbodygreen.com

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