Ir para a cama tarde aumenta seus riscos à saúde?

Algumas pessoas preferem dormir até o meio-dia e ficar ativas a noite toda. Você os conhece, as pobres almas do escritório que bebem xícaras de café só para manter os olhos abertos até tarde. Você mesmo pode ser uma coruja da noite. Infelizmente, temos um punhado de más notícias para todos vocês que preferem ficar acordados até tarde.

De acordo com um estudo realizado diretamente pela Rutgers University e pela University of Virginia, ser uma pessoa noturna torna mais difícil para o seu corpo queimar gordura. Em comparação com as pessoas diurnas que fazem toneladas de tarefas domésticas antes mesmo de sair para o trabalho pela manhã, as pessoas noturnas têm um metabolismo muito mais lento.

E essa diferença nas taxas metabólicas afeta muito mais do que apenas sua cintura. De acordo com os autores do estudo, a diminuição da capacidade dos notívagos de quebrar os ácidos graxos também aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas..

O estudo (bem limitado, mas, ainda assim, importante) examinou dados de 51 participantes, todos com síndrome metabólica e estilo de vida sedentário. Os participantes foram então divididos por seu horário preferido de sono-vigília (ou cronotipo).

A síndrome metabólica é um grupo de algumas condições diferentes que, quando ocorrem juntas, aumentam o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Cerca de um quarto da população e 60% dos adultos com mais de 50 anos têm síndrome metabólica. Leia mais sobre esta condição aqui - Esta enfermidade afeta 60% da população de idosos com mais de 50 anos.

Os pesquisadores observaram os participantes por uma semana, durante a qual monitoraram seus exercícios e dieta, e avaliaram sua sensibilidade à insulina e capacidade de quebrar carboidratos e gorduras enquanto descansavam ou se exercitavam. Os cientistas então compararam os resultados dos testes desses marcadores de saúde metabólica entre os dois cronotipos.

Os resultados foram claros. Em um extremo estavam as pessoas diurnas, que eram capazes de metabolizar mais gordura em repouso e durante os treinos e tinham maior sensibilidade à insulina. As pessoas noturnas estavam no outro extremo do espectro: em vez de queimar ácidos graxos, estavam quebrando carboidratos para obter energia e tinham uma resistência à insulina muito maior.

Combinados, esses dois fatores aumentam o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas em quem fica acordado até tarde. Desta forma, seus ritmos circadianos (ciclos de sono-vigília) podem ter uma influência direta em sua saúde a longo prazo, dizem os autores.

Você pode fazer algo para mudar seu ciclo sono-vigília?

Atualmente, os cientistas não sabem ao certo por que as pessoas diurnas são geralmente mais saudáveis ​​​​do que as noturnas, mas um crescente corpo de pesquisas confirma essa correlação.

Em um artigo anterior intitulado Tarde para a cama, cedo para o cemitério, compartilhamos pesquisas confirmando que os notívagos correm maior risco de doenças cardíacas, diabetes, distúrbios neurológicos, doenças digestivas e morte precoce. A pesquisa que discutimos aqui se baseia nessas descobertas, sugerindo que um metabolismo lento é o culpado por algumas dessas descobertas anteriores.

Esperamos que mais pesquisas ajudem a esclarecer a causa dessas alterações metabólicas. Mas, por enquanto, você pode usar essas descobertas como inspiração para reconectar seus ritmos circadianos. Sim, é possível sincronizar seu relógio biológico com sua agenda diária, tornando-se essencialmente uma pessoa diurna (ou pelo menos uma pessoa do final da manhã ou do meio-dia). Temos um artigo completo sobre como conseguir isso aqui: Dicas para sincronizar seu relógio biológico com sua rotina diária.

Fonte: Insider