header print

Aprenda a Relaxar a Tensão dos Ombros em Apenas 4 Minutos!

 Se você é como eu, que tende a passar a maior parte do seu dia sentado, seja em sua mesa de trabalho, no carro ou no sofá, então provavelmente pode sentir uma dor no pescoço, peito, costas e especialmente nos ombros, que tendem a inclinar e ficar enrijecidos. No entanto, os quatro alongamentos seguintes são bastante simples e vão ajudar a resolver os seus problemas de postura e de tensão nos ombros.


Faça da seguinte forma: Mantenha cada alongamento por 30 segundos. Essa simples rotina só vai durar 4 minutos. Faça os alongamentos uma vez por dia, na maioria dos dias da semana.
 
1. Alongamento para peito e ombros
Perca peso nos braços rápido
Com as duas mãos, segure uma toalha ou uma corda para trás, como ilustrado na imagem acima. Solte os ombros para baixo e para trás, enquanto você gentilmente levanta os braços e abre o seu peito.
2. Alongamento de lateral
Perca peso nos braços rápido
Leve os braços acima da cabeça, segurando uma toalha ou uma corda entre as mãos. Mantenha os braços ligeiramente mais abertos do que a largura dos ombros. Incline-se um pouco de lado e respire profundamente por cerca de 10 segundos por ciclo de respiração, em um total de 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Este exercício é ótimo para os ombros e os músculos abdominais oblíquos.
 
3. Alongamento do ''gato'', em pé
Perca peso nos braços rápido
Este exercício usa apenas o seu peso corporal. Incline-se para a frente segurando suas coxas, e coloque as mãos ao redor de suas pernas. Arque as costas como um "gato arrepiado", puxando para cima contra a resistência das pernas que estão sendo abraçadas por você. Mantenha esse alongamento por 30 segundos.
4. Alongamento na porta
Perca peso nos braços rápido

A: Este alongamento abre o peito e os ombros. Fique em pé em frente a uma porta e, com uma mão, segure a moldura da porta ligeiramente abaixo da altura do ombro (como mostrado na imagem). Mantenha a palma da mão virada para a frente e encaixe os dedos em torno da estrutura de dentro, próxima à fechadura. Gire seu corpo para longe da porta até sentir um alongamento suave no peito e ombro. Respire profundamente, mantendo por 30 segundos.

B: Este alongamento abre parte das suas costas e ombros. Mantenha a mesma firmeza e pressão que você estabeleceu no alongamento anterior, mas, desta vez, gire o corpo de outra maneira: em direção à porta (como mostra na segunda imagem). Desloque seu corpo levemente para fora, até sentir um alongamento suave na parte superior das costas e ombros. Respire profundamente e mantenha o alongamento por 30 segundos.

Repetir os alongamentos do outro lado.

Fonte

Fotos: Brook Benten 

Fonte: Roberto S.
Registre-se Gratuitamente
Você quis dizer:
Registre-se Gratuitamente
Você quis dizer:
App Logo
Nosso app é fácil!