A crença amplamente difundida de que as pessoas devem atingir uma meta diária de 10.000 passos para melhorar sua saúde está sendo contestada por novas pesquisas. Um estudo recente publicado no European Journal of Preventive Cardiology sugere que andar apenas 4.000 passos por dia está correlacionado com uma diminuição do risco de morte súbita.
As descobertas deste estudo combinaram dados de 17 projetos de pesquisa conduzidos em seis países, examinando os efeitos positivos para a saúde ligados à contagem de passos. Mesmo os indivíduos com níveis de atividade mais baixos, com média de aproximadamente 4.000 passos diários, mostraram uma menor probabilidade de morte por qualquer causa. Além disso, o risco de mortalidade diminuiu ainda mais com contagens de passos mais altas.
O estudo indicou que dar 1.000 passos extras todos os dias reduz o risco de morte em 15%. Os pesquisadores também investigaram os efeitos de caminhar até 20.000 passos por dia, o que equivale aproximadamente a 9 a 10 milhas para uma pessoa comum.
Em todas as categorias examinadas, nenhuma redução no efeito ou ponto de saturação de risco foi observada. No entanto, eles enfatizaram que os dados existentes para aqueles que caminharam nessas contagens de passos altos permaneceram limitados, necessitando de futuros exames detalhados. Notavelmente, quando comparados aos seus homólogos mais velhos, os mais jovens mostraram um declínio maior no risco total de mortalidade.
“A principal mensagem é que devemos dar o maior número possível de passos e devemos começar o mais cedo possível para obter os maiores benefícios à saúde”, disse o Dr. Maciej Banach, principal autor do estudo e professor de cardiologia na Universidade de Medicina. de Lodz na Polônia.
Sua equipe examinou cerca de 227.000 participantes no total, a maioria relativamente saudável, e acompanhou as pessoas por uma média de sete anos. Austrália, Japão, Noruega, Espanha, Reino Unido e Estados Unidos estavam entre os participantes.
Quando os pesquisadores analisaram especificamente a chance de morrer de doença cardiovascular, descobriram que caminhar pelo menos 2.337 passos por dia reduzia o risco, com cada 500 passos diários adicionais associados a uma redução adicional de 7% no risco de morte súbita.
De acordo com o estudo, caminhar entre 7.000 e 13.000 passos por dia reduziu o risco geral de morte em 49% em pessoas com menos de 60 ou mais.
Estudos confiáveis indicam consistentemente que o envolvimento em comportamento sedentário, caracterizado por dar menos de 5.000 passos por dia, aumenta substancialmente a probabilidade de mortalidade por todas as causas e várias doenças crônicas. Estes incluem doenças cardiovasculares (DCV), câncer, diabetes tipo 2 (DM2) e pressão alta (hipertensão).
Ao mesmo tempo, muitos estudos anteriores demonstraram que caminhar melhora o bem-estar cardiovascular e minimiza a probabilidade de desenvolver doenças como câncer, diabetes e demência. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, um adulto médio deve praticar 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada, como andar de bicicleta, ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa, como caminhada rápida ou corrida, ou uma combinação de ambos. As diretrizes defendem ainda a prática de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Para se manter ativo, você deve se esforçar para aumentar sua frequência cardíaca para níveis pelo menos ligeiramente elevados - o que significa que você deve ser capaz de falar, mesmo que não consiga cantar. Uma caminhada rápida ou uma caminhada em subida atende a esse critério, embora os especialistas digam que as etapas diárias geralmente são consideradas atividades físicas leves, portanto, não seriam incluídas nas diretrizes federais.
