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2 Minutos de Massagem Para Aliviar a Dor no Pé

O Editor: Laura Dias
 De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, cerca de 2 milhões de pessoas são tratadas por causa de uma dolorosa condição do calcanhar conhecida como fascite plantar. Esse número é assustador! A dor é causada pela inflamação da fascia plantar - a faixa espessa de tecido que suporta o arco e une os dedos do pé ao osso do calcanhar. Essa inflamação  pode ser desencadeada por várias atividades, incluindo corrida, caminhada ou ficar de pé por longos períodos de tempo. Além de ser muito dolorosa, a fascite plantar pode se tornar crônica se não for tratada.
 
massagem no pé

Se você sofre de dor fasceíte plantar, então você já pode estar ciente de uma série de opções de tratamento. Alguns deles incluem usar sapatos recomendados por podologistas, adicionar palmilhas aos seus sapatos, dormir com talas noturnas e tomar analgésicos sem receita médica.

Mas se você quiser obter alívio imediato após um longo dia de pé, fazer uma massagem rápida e fácil em si mesmo é uma maneira simples e não invasiva de tratar a dor da fascite plantar. Na verdade, Jacqueline Sutera, DPM, cirurgiã podologista da Cidade da Podologia, em Nova York, recomenda uma técnica conhecida como massagem de fibra cruzada para ajudar a tratar a dor no calcanhar. É muito fácil de fazer e é muito eficaz no tratamento da dor.

massagem no pé

O que fazer:

1. O momento ideal para realizar uma massagem nos pés é após o banho normal ou daqueles demorados de banheira, ou ainda imersão dos pés, porque os tecidos do pé já estão aquecidos.
2. Para completar a massagem, pense no seu pé como uma tábua de jogo da velha. Use pressão média a firme e massageie o pé ao longo de todo o comprimento do arco, do calcanhar até os dedos dos pés.
3. Em seguida, atravesse toda a largura do arco, massageando cada pé por dois minutos.

"Fazer isso fornece liberação fascial, aumentando a circulação e reduzindo a tensão, bem como a rigidez da fáscia plantar", explica o Dr. Sutera. Depois de terminar de massagear cada pé, aplique gelo na área por cerca de 15 minutos.
 

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