Faça algum exercício moderado todos os dias. Uma caminhada rápida de 30 minutos faz bem às pernas e também é bom para sua saúde geral. Alongamentos para as pernas também podem ser particularmente úteis para esta condição.
O estresse e a tensão muscular também podem desencadear sintomas de SPI, então tente relaxar antes de ir para a cama. Meditação, ioga e tai chi são ótimas maneiras de relaxar o corpo e a mente para reduzir a tensão.
2. Compressas fria e quente
Um remédio caseiro para SPI é a aplicação de bolsas quentes e frias nos músculos. Algumas pessoas acham que a alternância entre calor e frio diminui a dor e estresse muscular associados à condição. Você também pode relaxar os músculos massageando-as durante um banho quente.
3. Rotina regular de sono
A SPI interfere no sono e causa fadiga. Uma maneira de quebrar este ciclo é manter um horário de sono regular. Por exemplo, vá para a cama no mesmo horário à noite e acorde no mesmo horário pelas manhãs.
Você também pode criar uma rotina de sono que envolve fazer algo relaxante antes de ir para a cama, como tomar um banho quente, meditar ou ler um livro. Pense no seu ambiente de sono e considere a remoção de relógios digitais e eletrônicos que brilham no escuro. Invista em roupas confortáveis e faça do seu quarto um oásis de descanso e relaxamento. Veja outras dicas de como dormir bem clicando aqui.
Em alguns casos, as deficiências de certos minerais e vitaminas, como ferro, magnésio, ácido fólico e vitamina B podem causar SPI. Antes de aumentar seu uso de suplementos dietéticos (ou começar a tomá-los), fale com seu médico.
Fazer um exame de sangue ajudará a determinar de quais vitaminas e minerais você tem deficiência. Seu médico pode prescrever os suplementos corretos e uma dosagem segura.
5. Evite o excesso de medicamentos
Se você sofre ocasionalmente dor leve a moderada, você pode tomar analgésicos sem receita médica e medicamentos anti-inflamatórios não esteroides que incluem:
• Paracetamol
• Ibuprofeno
• Naproxeno
• Cetoprofeno
Tenha em mente que o uso prolongado de anti-inflamatórios não esteroides pode causar problemas no estômago, sangramento, úlceras e aumento do risco de problemas cardíacos.
Nota: Aconselhamos que você consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento.
Em casos graves de SPI, seu médico pode recomendar medicamentos prescritos para aliviar a dor, como por exemplo a gabapentina – um medicamento desenvolvido para tratar convulsões causadas por epilepsia. Esses medicamentos podem se tornar viciantes e apresentar alguns efeitos colaterais. Os relaxantes musculares e os calmantes também podem ajudar, mas nem sempre aliviam sensações desagradáveis nas pernas e podem fazer você se sentir sonolento durante o dia.
A medicação destinada a outras doenças, como Parkinson, também pode ser útil para SPI. Trabalhe com seu médico para encontrar a melhor medicação. Pode levar algumas tentativas ou combinações de remédios para aliviar seus sintomas.
7. Evite potenciais desencadeadores da condição
Se você tem SPI, evite ficar sentado em uma posição por muito tempo. Levante-se e mova-se ao longo do dia. Além disso, você deve evitar alimentos e bebidas que contenham cafeína, tais como:
• Chá
• Café
• Refrigerantes
• Chocolate
Além disso, álcool e tabaco podem desencadear SPI ou piorar os sintomas. Tente não consumir esses itens por algumas semanas para ver se você se sente melhor.
BÔNUS: Entenda melhor sobre a Síndrome das Pernas Inquietas com o vídeo abaixo:
Fonte: healthline
Imagens: depositphotos
