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Você Tem Deficiência de Magnésio?

Deficiência de Magnésio
A deficiência de magnésio nem sempre é diagnosticada, pois exames de sangue normalmente não detectam essa substância, uma vez que apenas 1% dela é encontrado na corrente sanguínea. Além disso, a maioria dos médicos não inclui essa análise no seu diagnóstico de rotina e, por isso, é melhor ter em conta as muitas doenças associadas a este problema.
 
O que você deve saber sobre a deficiência de magnésio
 
Assim como oxigênio, água e nutrientes básicos, o magnésio é um mineral importante para as necessidades do nosso corpo. Ele desempenha um papel essencial no nosso desenvolvimento e, na verdade, é ainda mais importante que o sódio, potássio e cálcio, porque é o elemento que regula todos esses outros.
 
A sede constante é um dos sintomas de deficiência de magnésio. Isso acontece porque você não está recebendo os nutrientes que precisa com os alimentos que come e é por isso que o seu corpo necessita de mais hidratação. A deficiência de magnésio também pode causar contrações musculares, cólicas menstruais, dificuldade em engolir, fotofobia, problemas com o sistema nervoso, ansiedade, hiperatividade, TPM, dormência, instabilidade, constipação, cólicas durante a micção, nós na garganta, sensibilidade no nariz, insônia, ataques de pânico, agorafobia, ou formigamento.
 
No sistema cardiovascular, a deficiência de magnésio pode levar a palpitações, espasmos arteriais, prolapso da válvula mitral, arritmia ou angina, dor e hipertensão.
 
A importância do magnésio
 
Deficiência de Magnésio
Basicamente, nosso corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente, pois nossas células vivem graças a este metal. Ele também é necessário para a sintetização de carboidratos, gorduras e proteínas e, por isso, sua deficiência pode afetar todos os sistemas do corpo. Ela pode ser evitada pelo consumo de água contendo magnésio. Também é importante saber que a deficiência em magnésio pode levar à diabetes.
 
Inclua o magnésio na sua dieta diária
 
A necessidade de magnésio para homens é de 300 miligramas por dia e de 280 miligramas para mulheres (350mg se estiver grávida). Essa substância tão essencial para nosso corpo é encontrada em alimentos como legumes, castanhas, nozes, amêndoas e muito mais. Para uma boa dieta com altos níveis de magnésio você deve consumir:
  • No café da manhã: leite desnatado e duas torradas de pão integral.
  • No meio da manhã: 10 amêndoas, nozes ou castanhas.
  • No almoço: 100 gramas de atum, uma xícara de arroz integral e uma xícara de espinafre cru.
  • No meio da tarde: cereais, leite desnatado e maçã.
  • Lanche: biscoitos de aveia com passas.
  • Jantar: peito de frango e salada de pepinos e tomates. Você pode comer também meia xícara de morangos de sobremesa.
 
Deficiência de Magnésio
 
Artigo Original: healthdigezt 
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