1. Barriga dos lados
Característica principal: 'Almofadas' dos lados, o famoso "culote".Quais são as possíveis causas?
- Estilo de vida sedentário
- Consumo excessivo de álcool
- Consumo excessivo de doces e carboidratos refinados (como biscoitos, bolos e pão branco) ou carboidratos amiláceos (como massas e arroz).
Dica:
1. Beba menos álcool: Beber vinho regularmente (3-4 vezes por semana) pode levar ao que é conhecido como uma "cintura de vinho", causando uma certa protuberância na barriga e gordura dos lados. Pare de beber por duas semanas e lembre-se que a moderação é a chave.
2. Repense sobre a sua alimentação: produtos dietéticos especiais e alimentos com alto teor de gordura devem ser evitados. Em vez disso, opte por ovos, carne magra e legumes, bem como gorduras boas, como abacate, nozes e peixe com baixo teor de gordura.
3. Exercício: Se você não pode ir à academia, faça longas caminhadas, agachamentos, exercícios focados no abdômen sem equipamentos, bicicleta, dentre outros.
2. Barriga do estresse
Característica principal: Gordura é concentrada em torno do umbigo. A barriga parece ser grossa, não solta.
Quais são as possíveis causas?
- Estresse crônico e altos níveis de cortisol
- Falta de refeições
- Beber muito café
- Síndrome de intestino irritável
- Comer alimentos insalubres
Dica:
1. Ir para a cama cedo: Se você não dormir muito ou se estiver se sentindo estressado, isso interrompe a produção de leptina, um hormônio que ajuda a regular o seu apetite e metabolismo.
2. Relaxe antes de dormir: Tomar um banho longo, fazer alguns exercícios de respiração ou meditar. Estes hábitos úteis irão garantir que você durma bem.
3. Não exagere no exercício: O excesso de exercícios de cardio aumentará seus níveis do cortisol. Tente praticar ioga, longas caminhadas, natação, ou uma sessão de academia moderada que pode te acalmar. Apenas certifique-se de não exagerar.
4. Tomar suplementos de magnésio: O magnésio é um mineral relaxante. Além de suplementos, você pode encontrar magnésio em vegetais verdes escuros, nozes e farelo de trigo.
3. A barriga para baixo
Característica principal: Embora você possa ser magro, sua barriga inferior tem uma certa protuberância.
Quais são as possíveis causas?
- Gravidez
- Falta de exercícios
- Curvatura espinal
Dica:
1. Dieta saudável e muita fibra: Opte por vegetais de folhas verdes, pão integral e outras fontes de fibras.
2. Exclua o agachamento do seu regime de exercícios: Agachamento pode colocar muita pressão sobre a parte inferior das costas, agravando a curvatura da coluna vertebral, tornando sua barriga mais proeminente. Em vez disso, substitua por abdominais de lado e exercícios de fortalecimento dos músculos.
3. Distribuição igual de exercício: Ao invés de exercitar muito uma única parte do seu corpo, garanta que você está exercitando todos os grupos musculares.
4. Barriga da mamãe
Principais características: Após o parto, a barriga ainda parece estar como a de uma grávida.
Quais são as possíveis causas?
- Não ter tempo suficiente para si mesmo: Como o útero diminui após o nascimento, alcançar resultados torna-se mais difícil do que era antes da gravidez. Voltar ao seu tamanho normal levará cerca de 6 semanas.
- Você começou a treinar muito cedo: Dê a seu corpo o tempo que ele precisa para descansar depois de dar à luz antes de retomar aos exercícios
- Músculos fracos da pélvis
Dica:
1. Consumir gorduras saudáveis: Opte por nozes, óleo vegetal e azeitonas, para ajudar a combater a fadiga. Também tomar suplementos de óleo de peixe.
2. Mantenha sua barriga para dentro: Aquela velha expressão " murchar a barriga, é um hábito saudável que tonificará seus músculos sem sobrecarregá-los com exercícios fortes.
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5. Barriga inchada
Principais características: Seu estômago é plano na parte da manhã, mas cresce durante o dia, independentemente de você ter excesso de peso. Quais são as possíveis causas?
- Alergia alimentar
- Intestinos lentos
- Desequilíbrio da flora intestinal
Dica:
1. Exclua alimentos e bebidas que não te fazem bem: Glúten, álcool, levedura (encontrados em bolos e cerveja) e produtos lácteos processados são tipos de alimentos que você pode evitar.
2. Opte por uma dieta rica em legumes frescos, carne, frango e peixe: Melhor evitar pão e doces por duas semanas e checar se o inchaço em sua barriga diminuiu.
3. Não pule café da manhã: Essa deve ser a maior refeição do seu dia, porque sua digestão é mais rápida na parte da manhã. Prepare o jantar mais cedo e coma algo mais leve, não se esquecendo de mastigar bem os alimentos e beber muita água durante todo o dia.
4. O inchaço pode ser um sinal de flora intestinal desequilibrada: Probióticos devem ajudar a aliviar esse problema. Eles estão presentes em coalhada, alguns iogurtes, e também em certas frutas e vegetais, como: repolho, alho e cebola.
