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A: Este alongamento abre o peito e os ombros. Fique em pé em frente a uma porta e, com uma mão, segure a moldura da porta ligeiramente abaixo da altura do ombro (como mostrado na imagem). Mantenha a palma da mão virada para a frente e encaixe os dedos em torno da estrutura de dentro, próxima à fechadura. Gire seu corpo para longe da porta até sentir um alongamento suave no peito e ombro. Respire profundamente, mantendo por 30 segundos.
B: Este alongamento abre parte das suas costas e ombros. Mantenha a mesma firmeza e pressão que você estabeleceu no alongamento anterior, mas, desta vez, gire o corpo de outra maneira: em direção à porta (como mostra na segunda imagem). Desloque seu corpo levemente para fora, até sentir um alongamento suave na parte superior das costas e ombros. Respire profundamente e mantenha o alongamento por 30 segundos.
Repetir os alongamentos do outro lado.
Fotos: Brook Benten
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