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Como Superar o Vício em Nicotina e Curar Seu Corpo

O Editor: Laura Dias

 Para de fumar pode ser muito difícil, algo que bem sabemos em primeira mão. Este hábito é compulsivo e reforçado pela nicotina, uma substância extremamente viciante. Simplesmente querer parar pode não ser suficiente, pois você está sob ataque de desejos físicos e psicológicos por causa da dose de nicotina e tabaco.

Mesmo que você consiga suprimir a forte vontade, provavelmente vai experimentar uma série de sintomas de abstinência, incluindo fadiga, depressão, ganho de peso e ansiedade. Junte isso com anos de abuso que você infligiu em seu corpo através da inalação de toxinas, e você tem uma grande batalha pela frente.

Parar, em qualquer idade, demonstrou ter um efeito positivo na expectativa de vida e na saúde geral. Se você fez a escolha de parar de fumar, agradecemos e queremos ajudá-lo em sua jornada para se tornar livre de nicotina. Aqui estão nossas sugestões para desintoxicar seu corpo e superar a nicotina anseia.

 
1. Tente Terapia de Reposição de Nicotina
Boas dicas

Dependendo de quão grave é a sua abstinência, você pode considerar tentar a Terapia De Reposição de Nicotina (ou TRN) e outras formas mais medicamente convencionais de combater a dependência da nicotina. A TRN é uma terapia em que o paciente toma quantidades controladas de nicotina através de vários métodos livres de tabaco e demonstrou ter uma eficácia de 50-70% para ajudar as pessoas a pararem de fumar.

Outros tratamentos incluem bupropiona (um antidepressivo que reduz os desejos e os sintomas de abstinência), bem como a vareniclina (um medicamento de prescrição que reduz a sensação de prazer derivada do fumo).

2. Exercite seus pulmões 
Boas dicas

Depois de todo o abuso que eles passaram, seus pulmões precisam de reabilitação. A melhor maneira de restaurá-los de forma constante é procurar erxercitar-se. O melhor programa de treino para este fim se concentra principalmente em cardio. Caminhada, corrida, natação e aulas de lutas são ótimas maneiras de aumentar a resistência pulmonar (temos ótimos artigos sobre os benefícios do exercício aeróbico e da natação em particular).

A transpiração é uma ótima maneira de expulsar elementos tóxicos do corpo.
Outra vantagem do exercício é que libera endorfinas, que nos dão a mesma sensação de “sentir-se bem” que o fumo costumava proporcionar.

3. Engane-se
Boas dicas

Lembro-me claramente do mês em que parei de fumar. Eu decidi assim que tinha acabado de comprar maços, optando por um cigarro apenas. Eu fumava dois cigarros por dia - um pela manhã e outro a caminho de casa. Então veio uma semana particularmente chuvosa, e eu percebi que não era tão divertido fumar no frio e na umidade do lado de fora, então parei de comprar cigarros. A chuva diminuiu eventualmente, mas eu não olhei para trás.

Também me lembro dessa conversa com minha avó: perguntei-lhe como ela parou de fumar e ela me disse: “Eu nunca fiz isso, apenas continuo adiando o próximo cigarro”.

Parar é muito sobre autocontrole, por mais severo que isso possa parecer. Encontre desculpas que promovem seu objetivo de se livrar da nicotina.

4. Fortaleça sua decisão
Boas dicas
Nossas mentes são extremamente flexíveis e respondem a muitas coisas que não são estritamente “racionais”, como mencionado no ponto anterior. Mas existem outras maneiras menos manipuladoras de fazer nossas mentes obedecerem ao que queremos que elas façam. Uma dessas maneiras é acompanhar seu progresso, escrever sobre isso e possivelmente compartilhá-lo com seus colegas e amigos. Ao colocar sua jornada no papel, você está reforçando sua escolha e refletindo profundamente. Ao compartilhá-la, você está fazendo uma espécie de pacto cerimonial com o seu ambiente para se ater às suas armas.
5. Mude sua dieta
Boas dicas

Existem vários alimentos e bebidas que atuam como agentes desintoxicantes da nicotina (temos uma ótima lista de alguns aqui). Se você associar cigarro com cerveja ou café, tente se abster desta última bebida em particular, pois a associação arraigada pode causar um forte desejo.

Outra especiaria quase mágica que é altamente recomendada para consumo por ex-fumantes é a açafrão-da-terra (conhecido também como gengibre amarelo), que, além de muitos outros benefícios à saúde, é um anticarcinógeno (ajuda a prevenir o desenvolvimento do câncer).

6. Descanse
Boas dicas
Nossos corpos são incrivelmente sensíveis, e levam algum tempo para se adaptarem às mudanças dramáticas no estilo de vida que impomos a ele. Quando o corpo começa a se recuperar, ele gasta muita energia, deixando-nos lentos e cansados. Escute seu corpo e dê o que ele deseja - descanse com frequência e durma mais cedo do que você está acostumado. Dê-lhe a oportunidade de, literalmente, dar uma pausa.
7. Mantenha-se ocupado
Boas dicas
Uma das razões pelas quais as pessoas parecem gostar de fumar é que isso proporciona uma distração e satisfação fáceis para quando elas estão entediadas. Elimine essa mania com algo um pouco mais produtivo: escolha um hobby ou invista mais tempo e atenção em seus hobbies atuais. Há muitos hobbies que exigem muito pouco tempo e esforço para aprender e se engajar, e que você pode facilmente praticar durante o intervalo do almoço, como tricô, origami e Cubo Mágico.
8. Pratique respiração profunda
Boas dicas
Outra ótima maneira de aumentar a força dos pulmões que é menos exercida fisicamente é praticar a respiração profunda. A respiração diafragmática maximiza a ingestão de oxigênio e é conhecida por aliviar o estresse e, portanto, é altamente eficaz no combate aos sintomas de abstinência. Para seu benefício, aqui está um artigo sobre respiração profunda que inclui exercícios práticos que você pode fazer em qualquer lugar.
9. Meditar
Boas dicas
Pode parecer clichê, mas realmente ajuda. A meditação da atenção plena ensina como parar ser refém dos seus próprios caprichos e desejos, observando-os à medida que chegam desapaixonadamente e deixando que se dissipem. É incrivelmente eficaz em dar de volta a você o controle sobre sua vida e sua mente. 
 
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