De acordo com Adam Ramin, cirurgião urológico e médico diretor do Especialistas em Câncer de Los Angeles, “Enquanto a incontinência urinária afeta mais as mulheres do que os homens, milhões de homens e mulheres lidam com algum tipo de problema de controle da bexiga em algum momento de suas vidas, e muitos sofrem de sintomas que afetam significativamente a qualidade de seu sono.”
No entanto, embora possa ser um incômodo, Dr. Ramin acrescenta "A verdade é que, se você sofre de incontinência urinária, isso não tem que ser uma condição que o faça usar fraldas para o resto da vida ou impedir você de ter uma boa noite de sono novamente”. Além disso, ele acredita que mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar no controle da bexiga, incluindo a redução da ingestão de cafeína. "A cafeína estimula a função da bexiga e também é considerada um diurético", diz Ramin, acrescentando que, "Embora possa ser muito mais fácil falar do que fazer, limitar ou eliminar a cafeína traz sucesso na diminuição e resolução de problemas urinários como a incontinência."
Carolyn Dean, MD, cuja clínica geral tem sede em Kihei, Havaí, e é membro do conselho consultivo médico da Nutritional Magnesium Association afirma que “Inúmeros estudos demonstraram a eficácia do magnésio em melhorar o humor, diminuir a ansiedade e reduzir os níveis de estresse, além de ajudar a promover um sono reparador.” A razão pela qual a maioria das pessoas pode não estar dormindo o suficiente são seus baixos níveis de magnésio. “A deficiência de magnésio provoca tensão muscular, irritabilidade dos nervos, surtos suprarrenais, diminuição da produção de serotonina e cãibras musculares. Todos esses sintomas e condições interferem no sono”, diz Dean. Ela afirma ainda que o magnésio é um tratamento seguro e importante para a insônia. Ainda assim, apesar dos benefícios, nem todas as formas de magnésio são facilmente absorvidas pelo organismo. "O pó de citrato de magnésio é uma forma altamente absorvível que pode ser misturada com água quente ou fria, e saboreada no trabalho ou em casa durante todo o dia", diz ela.
Atraso do ritmo circadiano
Seja o estado de alerta ou a temperatura do nosso corpo, tudo flutua dependendo do nosso relógio biológico de 24 horas chamado ritmo circadiano, diz Michael Howell, CEO do Sleep Performance Institute em Edina, Minnesota. “Nossos ritmos circadianos são determinados principalmente quando estamos expostos à luz, e a afinidade de nossa cultura moderna com a luz da noite (telas de computador, tablet, televisão e telefone) ativa uma camada celular em nossa retina, enviando um sinal que retarda nosso ritmo circadiano. Isso significa que pode ser dez da noite, mas o cérebro vai pensar que o sol ainda não se pôs, por isso não estará pronto para adormecer - não importa o quão cansado você realmente esteja.
Um atraso no ritmo circadiano pode ser outro problema que ocorre quando o despertador dispara, mas você ainda não está pronto para acordar. “Se você tem dificuldade em adormecer à noite, mas pode dormir facilmente de manhã, provavelmente tem um atraso no seu ritmo circadiano. Este problema é resolvido com luz brilhante (luz solar ou uma lâmpada de terapia de luz usada logo pela manhã) junto com dose baixa (0.5mg) de melatonina cerca de três a quatro horas antes de dormir.”
Segundo o Dr. Howell, uma série de medicamentos pode causar dificuldade para dormir. Os mais comuns são: esteroides, como a prednisona; antidepressivos, como bupropiona e venlafaxina; estimulantes tais como metilfenidato e modafinil, adrenal medicamentos de substituição da tiroide, beta-agonistas e teofilina, usada para asma. Além disso, de acordo com a Clínica Mayo, "Alguns medicamentos de venda livre, como alguns analgésicos, medicamentos para alergias e para resfriado, e ainda produtos para perda de peso, contêm cafeína e outros estimulantes que podem atrapalhar o sono". Fale com o seu médico sobre a medicação se tiver dificuldade em adormecer, e considere se os benefícios que recebe da medicação superam as consequências do sono insuficiente.
DPOC
A DPOC ou doença pulmonar obstrutiva crônica é um termo genérico usado para descrever doenças pulmonares progressivas. Isso inclui enfisema, bronquite crônica, asma refratária e algumas formas de bronquiectasia, dificultando uma boa noite de sono. Cedric Jaffe, professor associado de Medicina Torácica e Cirurgia da Faculdade de Medicina Lewis Katz, da Temple University, acrescenta que "muitos pacientes com DPOC também sofrem de insônia, apneia obstrutiva do sono e depressão", e isso inclui broncodilatadores e esteroides que podem causar dificuldades do sono também. Assim, o Dr. Jaffe sugere que se você não conseguir dormir e tem DPOC, procure criar uma rotina sólida na hora de dormir e minimize as distrações no quarto. Ele também aconselha que você “fale com o seu pneumologista se o seu tratamento para DPOC é otimizado, e se algum dos medicamentos prescritos está causando impacto nos seus problemas de sono.”
