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Dicas Ótimas Pra Ter Uma Boa Noite De Sono

De: Bruno Á.
 Todos nós já passamos por uma insônia terrível em que, em plena madrugada, ainda estamos sem sono. Acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir é a pior coisa de todas. Na melhor das hipóteses, você começará o seu dia um pouco mais 'grogue', de mau humor e mais faminto do que o normal. De fato, de acordo com o European Journal of Clinical Nutrition, indivíduos que não dormem o suficiente consomem quase 400 calorias a mais do que o normal no dia seguinte. Felizmente, existem alguns remédios naturais que você pode usar para voltar a adormecer rapidamente. Veja como!
 

 

1.Cheiro de lavanda
noite de sono
O cheiro de lavanda tem vários benefícios. De acordo com um estudo no Journal of Biological and Medical Rhythm Research, a lavanda pode consudí-lo a um maior estado de relaxamento. Pesquisadores afirmam que inalar lavanda pelo menos 3 vezes, durante um período de 30 minutos, pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e se sentir mais disposto ao acordar. Mantenha um estoque em sua gaveta para ajudá-lo a relaxar e atrair o sono sempre que necessário.
2. Controle a temperatura do ambiente
A temperatura ideal do seu quarto deve ser ficar em torno de 15 a 19 graus Celsius. Uma pesquisa realizada na Harvard Medical School mostra que, quando seu corpo começa a relaxar durante a noite, ele reduz alguns graus, o que subsequentemente ajuda seu corpo a entrar e permanecer em sono profundo. Manter seu quarto muito aquecido, mesmo durante as noites de inverno, só inibirá seu próprio sono.

3. Tome uma ducha​

noite de sono
Aquele arrepio que você sente ao sair de um banho quente para o ar frio é uma sensação de que a temperatura do seu corpo caiu alguns graus, e isso pode ajudá-lo a voltar a dormir. Uma ótima dica para ter em mente é diminuir a temperatura do seu quarto, tomar uma ducha quente e rápida, e depois voltar para a cama. Quando sua cabeça bater no travesseiro, seu quarto terá resfriado, ajudando você a voltar a dormir.
4. Use meias
De acordo com um estudo na revista acadêmica Nature, "o grau de dilatação dos vasos sanguíneos na pele das mãos e dos pés é o melhor presságio fisiológico para o início rápido do sono". Isso ignifica que as pessoas que usam meias adormecem mais rápido. Então, se você acordar inesperadamente no meio da noite, lembre-se de colocar um par de meias.
5. Não olhe para o relógio
noite de sono
Se você acordar no meio da noite, instintivamente vai dar uma olhada na hora. Mas, de acordo com a Clínica Mayo, olhar para o relógio causará tensão desnecessária e impedirá que você volte a dormir.
 
6. Desligue seus dispositivos
Qualquer luz suave que vem de dispositivos eletrônicos, como a luz azul, é o seu pior inimigo quando se trata de ter um boa noite de descanso. A luz azul é o que os especialistas chamam de "enriquecido em comprimento de onda curta". Isso significa que suprime seus receptores de melatonina. A melatonina é o hormônio que ajuda você a dormir. Portanto, antes de ir para a cama, desligue a TV, feche o laptop e coloque o telefone virado para baixo. Assim você garantirá que esses dispositivos não vão despertá-lo no meio da noite.
7. Tente o método do Dr. Andrew
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Se tudo falhar, tente o método do Dr. Andrew Weil que consiste em três etapas: Primeiro, coloque a ponta da sua língua contra o tecido atrás dos dentes da frente. Depois, expire apenas pela boca, fazendo um barulho parecido com “shhh”. Então feche a boca e inspire pelo nariz por quatro segundos. Por fim, prenda a respiração por sete segundos e expire pela boca novamente. Repita o processo por três ou quatro vezes.
8. Faça  bolhas com canudo

 

Um exercício simples é assoprar fazendo bolhas em um copo com água usando um canudo. Esse tipo de exercício de respiração acalma seu corpo e mente para que você possa ter um sono bom e tranquilo.
 

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