Cada vez mais estudos apontam para o estresse como uma das principais causas da insônia, por isso faz sentido tentarmos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para acalmar os nervos e conseguir paz e relaxamento. No entanto, as tensões e ansiedades que acompanham nosso dia a dia fazem parecer que essa é uma "batalha perdida", mas nós temos boas notícias!
Muitas vezes, o segredo para ter um sono tranquilo não depende somente do controle que temos sobre milhares de pensamentos que pairam em nossa mente, mas também de nossa alimentação. Outra notícia ainda melhor é que você pode atingir esse objetivo de maneiras saborosas e nutritivas, como o shake saudável que você aprenderá hoje. Depois que comprovar sua eficácia, certamente você acordará bem melhor disposto todas as manhãs.
Os ingredientes que o ajudarão a dormir bem e continuamente
Este shake maravilhoso, que você também pode chamar de vitamina, pode ser facilmente preparado com ingredientes disponíveis em todas as mercearias. A potência da bebida é resultado de sua combinação, pois cada um dos itens é comumente atribuído a várias funções que relaxam o corpo, ajudam com o sono e melhoram o processo de digestão, o que às vezes pode ser a causa do desconforto que nos faz acordar no meio da noite.
Maçãs
As maçãs são o tipo de fruta que geralmente comemos depois do almoço ou como um lanche no meio da tarde, mas você deve tentar consumi-las à noite, antes de ir para a cama. A razão para isso é o conteúdo de vitamina C da maçã, uma vitamina que tem sido amplamente estudada e é comprovadamente eficaz na melhora da produção de melatonina, um hormônio que promove o bom humor e tem um papel importante no processo do sono. Além disso, as maçãs são ricas em fibras que facilitam o processo digestivo, o que às vezes pode causar grande desconforto.
Alface
Você já notou um líquido branco no alface ao cortá-lo? Bem, esse produto leitoso é chamado lactucário. Sabe-se que este ingrediente tem um efeito calmante no sistema nervoso do corpo, um efeito semelhante ao da planta dormideira, apenas em níveis mais baixos e sem prejudicar o corpo. Além disso, a alface contém várias fibras alimentares que ajudam a melhorar o processo de digestão e previnem o desconforto que pode interferir no sono contínuo à noite.
Pepinos
A insônia é considerada um dos muitos sintomas diferentes que indicam uma grave escassez de magnésio em nossos corpos. Uma maneira maravilhosa de reabastecer os níveis desse mineral é comendo pepinos e especialmente sua casca, que é rica no ingrediente. O magnésio ajuda a promover a produção de melatonina, um hormônio que permite um sono mais profundo e relaxante e, ao mesmo tempo, relaxa os músculos e ajuda a acalmar todo o corpo.
Mel
O doce sabor do mel não é o único motivo pelo qual deve ser incorporado à nossa batida saudável. Por centenas de anos, o mel tem sido associado a um efeito calmante no organismo, devido a sua contribuição para a produção do hormônio do sono, a melatonina – cujos benefícios já foram mencionados. Além disso, o mel é excelente na manutenção dos níveis de glicogênio, um polissacarídeo produzido no fígado, que é uma importante fonte de energia para o corpo. Durante o sono, os níveis de glicogênio do corpo diminuem porque não comemos à noite, o que pode estimular o cérebro a procurar um reabastecimento dele, e o mel tem a capacidade de evitar isso de forma eficiente e natural.
Como preparar o seu shake
Agora que aprendemos sobre os ingredientes e seu efeito positivo contra insônia, é hora de aprender a fazer a bebida que não só nos dará um sono profundo, mas também enriquecerá nosso menu diário com seu valor nutricional e sabor maravilhoso.
Ingredientes:
• 1 maçã com casca e sementes cortada em cubos
• 3 folhas de alface
• 1 pepino com casca
• 1 xícara de água
• 1 colher de sopa de mel (mel puro e não processado)
• 1 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo:
1. Coloque a água, o mel, a maçã cortada em cubos, o pepino e a alface no liquidificador.
2. Bata os ingredientes até obter uma mistura suave e uniforme.
3. Adicione uma colher de chá de canela em pó para enriquecer o sabor do shake e misture novamente.
4. Recomenda-se beber cerca de três horas antes de dormir para sentir o máximo de seus efeitos.
