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8 Coisas a Evitar Durante a Respiração

 Quer você acredite ou não, existem maneiras certas e erradas de respirar, e as chances de que você não saiba respirar da maneira adequada são bem grandes. Se você não acredita, não culpamos você, pois a maioria das pessoas não gosta que lhes digam que elas sequer sabem respirar corretamente. Mas depois de ler os 8 pontos abaixo, temos certeza que você terá uma melhor compreensão dos diferentes tipos de respiração existentes e quais deles são mais benéficos para o seu bem-estar geral.
 
coisas a evitar

1. Você respira pela boca

A respiração bucal pode ser irritante não apenas para as pessoas ao seu redor, mas também pode ser prejudicial, pois ela priva seu corpo do óxido nítrico regulador do fluxo sanguíneo e estimulador da imunidade que as passagens nasais proporcionam. De acordo com o dentista Steven Lin: “Em adultos, a respiração bucal pode evoluir para apneia obstrutiva do sono, uma condição ligada à insuficiência cardíaca, pressão alta e doença de Alzheimer. Em humanos, a respiração bucal é apenas um mecanismo de sobrevivência, para ser usado quando a respiração nasal é impossível.

2. Prende a respiração enquanto corre

"Os corredores tendem a se concentrar primeiro na forma de correr e apenas depois na respiração", diz Joe LoCascio, um especialista em corrida e performance. No entanto, esse é um hábito muito ruim, já que a quantidade reduzida de oxigênio pode impedir seu progresso físico. "Melhorar sua fisiologia e aprender a respirar enquanto correm é especialmente importante para atletas que querem melhorar seu desempenho, mas também é crítico para corredores iniciantes que só querem dar a volta no quarteirão sem se sentirem cansados", diz LoCascio.

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3. Você está limitando a atividade dos seus pulmões

"Em um esforço para parecermos magros, muitas vezes, mesmo inconscientemente, apertamos nossas entranhas regularmente para encolher a barriga", diz Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar e personal trainer. “Quando fazemos isso, não estamos permitindo que nosso corpo respire em sua capacidade total, pois limitamos a amplitude de movimento do nosso diafragma. Isso significa que a exalação fraca na verdade não libera todo o dióxido de carbono de nossos pulmões. ”

4. Você está tentando respirar enquanto passa todo o dia sentado no computador

"Má postura afeta boas técnicas de respiração", diz Elizabeth Kovar, uma especialista em saúde e fitness do Conselho Americano de Exercício. “A boa postura é necessária para o controle da respiração, volume e ressonância. A má postura, especialmente quando sentada, comprime a região torácica e não permite que o diafragma se abra completamente ao respirar.”

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5. Sua respiração não é profunda o suficiente

"Muitas pessoas não respiram profundamente o suficiente", diz o Dr. Chirag Shah, um revisor médico e especialista de medicina de emergência certificado pelo PollMed. A respiração correta envolve puxar o ar até as profundezas de seus pulmões e empurrar o diafragma para baixo no processo. Isso melhora a quantidade do sangue que retorna ao peito e ajuda a desintoxicar o corpo. ”

6. Você confia na respiração bucal enquanto se exercita

Não importa o quanto você se esforce durante uma sessão de treino, seu progresso será severamente limitado se você não estiver respirando adequadamente. De acordo com a especialista em respiração Tara Clancy, enquanto respiramos pela boca "estamos ingerindo muito oxigênio, o que elimina a proporção de oxigênio e dióxido de carbono em nosso sangue e nos coloca a mercê de uma série de problemas, incluindo congestão nasal". Ela recomenda que você “faça força à medida que consiga continuar a respirar pelo nariz” para evitar qualquer respiração bucal prejudicial.

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7. Você está respirando muito

Pode soar estranho, mas na verdade é possível respirar demais e nem sempre é fácil detectá-lo. "Nem sempre parece uma hiperventilação, mas você está nesse estado em que você está gastando muito dióxido de carbono e sugando muito oxigênio, e você nem percebe", diz Patricia Ladis, especialista em respiração comportamental e fisioterapeuta. Para resolver esse problema, os especialistas recomendam praticar respirações silenciosas pelo nariz por alguns minutos, antes de começar a respirar mais tranquilamente durante todo o dia.

8. Você está respirando pela barriga

"Mais da metade dos novos alunos que vêm para a minha aula de ioga são respiradores rasos quando chegam", diz Kim McIntyre, um instrutor de yoga e CEO da “Joyful Being Transformations”: "Isso só permite que o ar flua para a parte superior do tórax e imita o tipo de respiração que fazemos quando nos sentimos estressados ​​e ansiosos." Para saber se você é um 'respirador de barriga', coloque a mão em seu estômago enquanto você está respirando. Se o seu estômago se expande quando você respira, então você está usando seu estômago e não tem nada com que se preocupar. Se, por outro lado, o seu peito se eleva, então você é um respirador no peito e precisa se concentrar em mudar isso.

 

Fonte
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