Ter um abdômen forte não é apenas uma questão estética. Conforme acumulamos gordura nesta área (a popular barriga), geramos problemas na coluna e articulações, o que ocasiona dores e pode desencadear outras enfermidades, inclusive cardíacas. Por isso, deixe a preguiça de lado e siga esta rápida, simplez e eficaz série de exercícios abdominais que vão te ajudar a fortalecer esta área e melhorar a sua saúde de modo geral.
Você pode escolher um dos seis exercícios listados abaixo e praticar diariamente durante 20 minutos. Independentemente de verão ou inverno, o ideal é cuidar da saúde. Lembre-se que uma alimentação bem equilibrada também ajuda muito.
1. Abdominais em V
1. Deite-se de costas, com braços e pernas estendidos e cabeça em posição neutra.
2. Nesta posição, contraia os músculos do abdômen e levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, o mais alto que puder, até conseguir formar um V.
3. Execute 3 séries de 12 repetições cada uma. Se você acha que pode fazer mais, guarde suas energias para a última série.
2. Contato Oposto
1. Deite-se sobre um colchonete com as pernas no ar e a cabeça em posição neutra, deixando um espaço entre o queixo e o peito.
2. Levante o peito em direção ao teto e, contraindo os músculos do abdômen, toque a perna esquerda com o braço direito. Volte à posição inicial e repita o movimento com o braço esquerdo tocando a perna direita.
3. Lembre-se de manter a cabeça em posição neutra, para não se machucar.
3. Flexões Com os Antebraços
1. Comece apoiando os antebraços sobre o colchonete, de maneira que seu corpo fique em posição paralela ao piso, sustentado pelas pontas dos pés.
2. Mantenha esta posição durante 1 ou 2 minutos, e repita o movimento três vezes.
4. Flexões de Corpo Inteiro
1. Pule o mais alto que puder e aterrisse apoiando os pés e as mãos no chão.
2. Leve suas pernas para trás e, nesta posição, levante-se e pule o mais alto que puder.
3. Realize 3 séries de 12 repetições cada uma. Se acha que é demais, pode reduzir as repetições, desde que mantenha o mesmo número em todas as séries.
5. Concentração de Força no Abdômen
1. Comece apoiando os antebraços sobre o colchonete e coloque seu corpo em posição paralela ao chão, sustentando-se com a ponta dos pés.
2. Levante a região da pélvis e mantenha-se nessa posição por alguns segundos.
3. Volte à posição inicial e repita o exercício.
6. Pernas ao Ar
1. Deite-se de costas, flexionando levemente os joelhos.
2. Levante as pernas até que fiquem em posição perpendicular ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Vá baixando as pernas lentamente, sem chegar a tocar no chão.
4. Volte à posição inicial e repita.
