Fique de pé, mantenha os braços ao lado. Incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
Estenda os lábios para frente, como se quisesse beijar o teto, estendendo-os o máximo que puder. Você deve sentir os músculos ao redor do seu pescoço e do queixo apertarem.
Segure por cinco segundos e relaxe seus lábios, abaixando o queixo para sua posição natural. Faça duas sessões com 15 repetições cada.
Deite-se de barriga para cima em sua cama. Mantenha o pescoço na borda da cama e deixe sua cabeça pendurar sobre a borda.
Contraia os músculos na frente do seu pescoço e levante lentamente com a cabeça fazendo um movimento de curva em direção ao seu peito, o máximo que puder. Mantenha os ombros na cama. Segure por 10 segundos. Lentamente relaxe o pescoço, retornando sua cabeça para a posição inicial.
Complete este exercício três vezes, com duas repetições cada. Certifique-se de sentar-se entre cada um deles para evitar tonturas.
Se você ficar tonto, faça pausas entre cada repetição ou execute os exercícios no chão, apoiando o pescoço na posição inicial.
Para este exercício, você pode permanecer sentado ou de pé. Mantenha a coluna longa e reta. Mova sua mandíbula para cima e para baixo, em um movimento de mastigação. Mantendo seus lábios juntos, inale profundamente através do nariz e exale lentamente.
Quando terminar, expire, abra a boca o máximo que puder, mantendo a ponta da língua suavemente pressionada contra a parte de trás dos dentes inferiores. Mantenha a posição, inspire e expire com um som audível de 'ahhh'. Repita o exercício duas vezes.
Sente-se com as costas retas e mantenha os ombros para baixo. Incline a cabeça para trás, olhando para o teto. Feche os lábios mantendo-os juntos, mas relaxados.
Mantendo os lábios fechados, abra a boca para que ela forme um 'O'. Segure por 20 segundos. Relaxe a boca, abaixe o queixo e volte ao ponto inicial. Repita o exercício por 10 vezes.
Sente-se confortavelmente. Abaixe seu lábio inferior na medida do possível para formar uma careta (Veja na imagem). Segure por 1 segundo.
Com o lábio inferior ainda para baixo, contraia os músculos na frente do seu pescoço, abaixando o queixo para o seu peito, o máximo que puder, sem mexer na parte de trás do pescoço. Segure por mais 1 segundo.
Relaxe seus lábios e endireite seu pescoço retornando à posição inicial. Faça o exercício 20 vezes.
Fonte | Fotos: Masha D. Trujillo/Demand Media | Imagem de capa: Deposit Photos
