Ter uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde a longo prazo. Para garantir que dormimos confortavelmente todas as noites, uma boa postura é extremamente importante. Quando dormimos, nossa massa muscular nas costas começa a se soltar com o tempo e, portanto, uma postura adequada para dormir é ainda mais essencial, pois o desalinhamento durante o sono causa tensão na coluna. Infelizmente, poucos de nós pensamos muito em nossa postura antes de dormir. Simplesmente usamos alguns travesseiros para relaxar a cabeça e depois pegar no sono. Mas você costuma acordar com dores nas costas ou nos joelhos? Então, talvez sua postura de sono não esteja certa e adicionar um travesseiro da maneira certa pode ajudá-lo muito. Você ficaria surpreso em saber, de fato, que colocar um travesseiro entre os joelhos pode realmente ajudar na sua postura, mantendo a pelve alinhada e também melhorar a qualidade do sono. Continue lendo para descobrir como colocar um travesseiro entre as pernas é tão benéfico e como fazer isso da maneira certa.
1. Melhora a circulação sanguínea em seu corpo
A má circulação sanguínea durante o sono pode ocorrer por vários motivos. Acontece principalmente quando acabamos colocando pressão na veia cava - a veia principal que leva o sangue ao coração e às costas. Dormir com um travesseiro entre as pernas irá garantir que seus pés fiquem ligeiramente elevados e, portanto, ajudará a promover a circulação sanguínea mais naturalmente através de suas extremidades inferiores - do quadril aos dedos dos pés. Além disso, depois de tornar isso um hábito, você notará que não acordará com as pernas dormentes ou qualquer sensação de formigamento entre os pés, pois a circulação sanguínea nessa área irá melhorar.
2. Ajuda a reduzir a pressão e a tensão muscular na parte inferior das costas
Se você dorme bem e dorme de lado, é mais do que provável que seus joelhos fiquem juntos durante a noite. Isso não é particularmente bom para o seu corpo, pois os joelhos gravitando um em direção ao outro podem causar muita tensão muscular na parte inferior das costas e quadris e, eventualmente, causar dores nas costas. Isso acontece porque suas pernas se afastam da coluna quando seus joelhos se juntam.
Colocar um travesseiro entre as pernas ajuda a manter os joelhos um sobre o outro. Isso pode ajudar a evitar que os joelhos gravitem juntos enquanto mantém os quadris alinhados, reduzindo assim a tensão muscular nas costas. Além disso, quando você coloca um travesseiro entre os joelhos, seus quadris e pélvis ficam alinhados. Muitas pessoas também descobriram uma redução significativa em suas cãibras musculares, veias varicosas e dor ciática por meio desse hábito.
No entanto, certifique-se de que o travesseiro se estende confortavelmente dos joelhos aos tornozelos. Isso ajudará a mantê-los alinhados.
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3. Ajuda a manter o alinhamento normal da coluna e evita que seus quadris girem
Dormir de lado pode desalinhar a coluna e a pressão adicional sobre o nervo ciático pode deixá-lo desconfortável com dor a noite toda. Devemos lembrar aqui que nossa espinha não é uma linha reta e tem uma curva em S natural que auxilia na flexibilidade e equilíbrio. Conforme seus quadris giram durante o sono, sua coluna pode girar em uma posição desalinhada. Você pode realinhar suas costas em uma posição neutra colocando um travesseiro entre as pernas. Isso garantirá que suas costas não fiquem retas nem arqueadas e que sua perna de cima não caia sobre a de baixo. Outro benefício disso é que suas pernas e pélvis ficarão niveladas juntas.
No entanto, mesmo com o travesseiro entre as pernas, seus joelhos não devem estar muito dobrados, pois isso vai apertar os quadris durante a noite. Experimente colocar a almofada entre os joelhos de forma a cobrir toda a parte inferior da perna e a apoiar a coxa. Basicamente, ambas as pernas devem estar em uma boa posição uniforme, uma em cima da outra, assim como seus joelhos e quadris. (Veja a imagem acima para referência)
4. É ideal para mulheres grávidas
Encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez pode ser um grande desafio. Colocar um travesseiro entre as pernas ou joelhos nessa fase pode ajudar a aliviar parte da pressão na coluna. Isso será muito útil, dado o estresse extra que as costas de uma mulher têm de suportar durante a gravidez. Além disso, o travesseiro entre as pernas ajudará a promover uma postura melhor para mulheres grávidas, pois alinha melhor a coluna e os quadris e redistribui delicadamente seu peso para garantir que seu corpo mantenha uma boa circulação. Com a ajuda disso, elas certamente podem esperar ter uma noite de sono mais confortável.
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