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Como Construir Mais Massa Muscular

 Fazer exercícios aeróbicos é uma ótima maneira de aumentar a resistência, fortalecer o coração e os pulmões e ainda exercitar as pernas, mas muitas pessoas pensam que esse é o melhor caminho para entrar em forma e ter em um estilo de vida mais saudável. Este equívoco é realmente perigoso, pois, ao se concentrar nesse tipo de exercício, você pode estar colocando sua saúde em risco. O que poderia haver de tão arriscado em uma corrida? Bem, focar em apenas um tipo de exercício nunca é bom, e exagerar pode realmente desgastar seu corpo, já que ele nunca recebe o tempo adequado para se recuperar.
 
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Exercício aeróbico também faz você perder gordura, o que soa como um bom plano de emagrecimento, mas a gordura é realmente necessária para construir massa muscular. Espere, músculos? Mas você pode estar dizendo a si mesmo : os músculos são para exibir, e construir massa muscular é para pessoas lentas. Na verdade, não é bem assim. Os músculos são uma parte essencial do nosso sistema esquelético que mantém nossas articulações funcionando, e, ao negligenciá-las, você está literalmente permitindo que seu corpo se desmanche. Mas não se preocupe, nós apresentamos dicas para você começar a exercitar todos os seus músculos de uma maneira livre de riscos.

1. Coma mais, não menos

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Isso pode soar contraintuitivo, mas quando você está tentando construir massa muscular, precisa realmente comer mais, pois o corpo requer combustível para essa transformação. Em vez de ter três grandes refeições por dia, coma seis pequenas ao longo do dia. Isso também irá impedi-lo de lanches entre as refeições.

2. Coma gordura

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Isso soa francamente blasfemo, mas todos nós sabemos hoje que a gordura não é o grande mal do século, e que, na maioria dos casos, os carboidratos são os culpados por trás do ganho de peso. O fato é que as gorduras alimentares são, na verdade, um ingrediente chave para o ganho muscular e uma dieta saudável. Dito isto, nem todas as gorduras são criadas iguais. Gorduras saturadas, como as presentes em produtos de origem animal, como carne vermelha e queijo, aumentam os níveis de colesterol e são consideradas menos saudáveis em geral. Em vez disso, procure a sua ingestão de gordura a partir de óleo vegetal (azeite de oliva em particular), abacate, peixe rico em gordura, como salmão e nozes.

3. Aumente a ingestão de proteína

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As proteínas são os principais blocos de construção do nosso corpo e, como tal, são a parte mais importante de uma dieta saudável, especialmente uma que visa aumentar a massa muscular. Coma muitos alimentos ricos em proteínas, mas evite aqueles que são ricos em gordura saturada. Clara de ovo, atum e legumes são uma ótima fonte de proteínas, assim como produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo cottage e iogurte grego. Com relação a carne, o peito de frango sempre será a melhor opção. 
Confira nosso artigo sobre como detectar peito de frango gorduroso.

4. Exercite todos os seus músculos

Ao se exercitar, é extremamente importante exercitar de forma igual todos os seus músculos. Nenhum treino pode ter como alvo todos os músculos, e é por isso que você deve dividir o seu programa de exercícios semanais para exercitar cada dia um músculo diferentes, e entenda que é importante cumprir este plano. Alguns exemplos de exercícios que visam diferentes músculos:

Exercícios de prancha para o abdominal
Agachamento e leg para suas coxas
Exercícios de panturrilha 
Flexões para o seu membros superiores
Exercício baseado em esteira 

5. Continue aumentando o nível, mas com cautela

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Se um exercício for muito fácil, torne-o mais difícil adicionando peso, aumentando o número de séries, etc. Mas lembre-se de que, embora o exercício físico não seja fácil, seu corpo tem limites. Não sobrecarregue os músculos e não superestime sua força. Quando você aumentar a dificuldade de um exercício, faça isso com cuidado e em pequenos passos. Avalie o que é muito fácil e trabalhe a partir daí.
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