A falta de sono pode prejudicar muitas coisas: nosso humor, nossa paciência, nossa concentração e nossa capacidade de aproveitar a vida. Quase todos nós já passamos por noites de insônia. Entretanto, tomar soníferos é uma atitude problemática, porque eles não proporcionam a mesma qualidade de sono que lhe deixa revigorado e bem-disposto, e causam dependência até que você não consiga mais dormir sem precisar de medicamentos. É muito melhor comer alguma coisa que ajudará você a mergulhar num sono relaxante, renovador e profundo.
Bananas
A dica aqui é consumir bananas congeladas, pois elas se transformam em um sorvete espesso e gostoso. Você só precisa acertar a técnica de misturá-las. A ideia é misturar as bananas por vários minutos, até que elas se transformem num creme. Adicione um punhado de amendoins para uma dose extra de triptofano, e você terá uma ótima combinação. O potássio das bananas não apenas fará você adormecer mais rapidamente, como também impedirá que você acorde sem motivos no meio da noite.
Vitamina de manga
Mangas são repletas de antioxidantes, vitaminas e proteínas e também são alimentos que podem conduzi-lo ao sono e satisfazer sua necessidade de doces sem necessidade de algo calórico.
Como fazer uma vitamina de manga
Corte uma manga fresca e coloque-a no liquidificador. Adicione uma colher de sopa cheia de gelo, uma colher de chá de iogurte grego com baixo teor de gordura e apenas um pouco de água ou leite. Se você quiser um pouco mais doce, adicione um pouco de mel. E se você não gosta de mangas, o mesmo pode ser feito com morangos e melancias.
Linguado
O peixe linguado contém duas substâncias que auxiliam o bom sono: triptofano e vitamina B6. Com uma textura carnuda, é um alimento delicado e recomendado para os amantes de frutos do mar.
Outros alimentos ricos em triptofano:
Frango, carne, soja, iogurte, banana, amendoim e ovos.
Pipoca
Os carboidratos da pipoca ajudam o seu corpo a melhor utilizar uma substância química chamada triptofano. Essa substância tem o poder de aliviar a tensão e fazê-lo adormecer. Isso acontece porque o triptofano é convertido em serotonina, que é responsável por colocar você para dormir e acordar todos os dias. Considerando que uma refeição pesada cerca de 2 horas antes de dormir pode realmente mantê-lo acordado, uma tigela de pipoca de baixa caloria é o recomendado para um lanchinho da noite. Se você quiser adicionar algum sabor, sugerimos curry em pó ou alho, em vez de manteiga.
Cerejas desidratadas
Um punhado de cerejas desidratadas fornece carboidratos e serotonina, sendo também fontes conhecidas de melatonina, um hormônio que induz ao sono normal. Também são recomendadas contra o jet-lag. Como se não bastasse, as cerejas secas possuem grande quantidade de antioxidantes.
