1. Pose de alívio do vento
Na Ioga, essa posição é chamada de "Apanasana", que significa literalmente "Pose de alívio do vento" em sânscrito, um nome que dispensa explicação.
• Deite-se em um colchão, agarre o joelho direito com as mãos e aproxime-o do peito.
• Endireite o pé esquerdo de modo que fique paralelo ao chão.
• Traga a coxa esquerda o mais perto possível do chão para alongar o abdômen.
• Fique nessa posição por 10 segundos e troque de perna.
2. Torção supina
Se você quiser ajudar os processos digestivos em seu corpo, a torção acelerará o fluxo de sangue para os órgãos em seu estômago.
• Comece na posição com o joelho colado no peito, como você fez com o alongamento anterior, mas desta vez tente enrolar o seu corpo da pelve e do abdômen para o lado oposto da perna que você está segurando, no caso sua perna direita.
• Coloque a mão esquerda no joelho direito e alongue a área pélvica o máximo possível. Ao mesmo tempo, endireite a mão direita ao lado dela e mantenha-a na altura dos ombros.
• Volte seus olhos para a sua mão direita. Se o seu pescoço é sensível a esse movimento, você pode deixá-lo reto e olhar para o teto.
• Permaneça nesta posição por 10 respirações, retorne o joelho direito ao peito, como na posição do exercício anterior, e endireite-o lentamente. Repita o alongamento com a perna esquerda.
3. Navasana
Depois de ter curvado e torcido o corpo enquanto estava deitado, vá para a posição navasana , que também ajudará a livrá-lo do desconforto do inchaço.
• Sente-se em um colchonete e agarre a parte inferior das coxas com as mãos.
• Levante a panturrilha direita no ar para que ela fique paralela ao chão.
• Tente segurar o umbigo na espinha, resistindo à vontade de arredondar a parte superior das costas.
• Expanda as omoplatas e os ombros e, agora, levante a perna esquerda no ar.
• Mova os joelhos para a frente e para trás, ao mesmo tempo em direção e longe do peito, 10 vezes no total.
4. Pose da criança
Dobrar o corpo para a frente ajuda a acalmar não apenas o corpo, mas também a alma, e é por isso que adoradores de muitas religiões diferentes fazem isso. Tente o próximo alongamento para acalmar a dor de estômago da qual você sofre enquanto está inchado.
• Traga as mãos lentamente de volta para o joelho esquerdo sem levantar a cabeça. Se a sua coxa direita se levantar, ponha mais peso nela. Após 10 a 15 respirações, leve as mãos de volta ao centro para o joelho direito e espere por mais 10 a 15 respirações. Então mude de lado e faça mais 10 a 15 respirações.
• Sente-se com as nádegas sobre os pés e incline-se para a frente enquanto alonga as costas o máximo possível. Tente alcançar os apoios (conforme a foto) com as mãos, para sentir um alongamento nos quadris.
• Pegue 3 apoios (como na foto) ou qualquer objeto do mesmo tamanho, e coloque 2 na sua frente a uma distância do ombro e um mais perto de você para que você possa deitar a cabeça sobre ele quando for se debruçar, como mostrado na figura.
Apesar desse nome não ser do sânscrito, trata-se de uma postura tradicional da yoga. Ela é feita com uma toalha enrolada. Então, para realizá-la, use uma toalha de 10 a 12 cm de diâmetro ou mesmo um travesseiro.
• Deite-se com o umbigo diretamente sobre a toalha enrolada e mantenha o corpo reto. Certifique-se de que a toalha não esteja esmagando suas costelas.
• Coloque sua cabeça em um apoio como o que você usou no exercício anterior ou em um travesseiro, e tente achatar seu corpo o máximo possível no chão.
• Fique assim de 1 a 2 minutos.
6. Posição do gato
Este movimento é bem conhecido e eficaz para uma variedade de propósitos, incluindo acalmar o inchaço abdominal. Isso ajuda a terminar o alongamento da barriga após o conjunto de posições que você fez.
• Fique na posição de quatro apoios com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
• Expire o ar e empurre o esterno para fora de modo a formar uma forma côncava com as costas. Em seguida, inspire e forme uma forma arqueada com as costas. Continue alternando os movimentos com a respiração, conforme a imagem. Os movimentos devem atingir a parte superior das costas.
• Faça isso por 15 respirações.
