Você passa o dia sentado em frente ao computador no trabalho? Fica navegando em seu smartphone enquanto espera na fila ou em transporte público? Deita-se ao final de um longo dia para assistir seus shows favoritos?
Você pode não ter percebido isso, mas todas essas atividades rotineiras afetam a saúde do pescoço. De fato, cerca de 45% da população de trabalhadores no mundo se queixou em um ponto ou outro da vida sobre rigidez e dor no pescoço. Felizmente para todos nós, existem várias soluções para essas dores irritantes. Uma das melhores e mais saudáveis maneiras é fazer exercícios fáceis em casa, o que vai tomar apenas 5 minutos do seu tempo. Se você começar a fazer isso hoje, a maioria das chances é que você se salve de dores e tratamentos futuros.
Antes de iniciar os exercícios, algumas coisas devem ser observadas:
Faça todos as etapas aqui em ordem, uma após a outra, e certifique-se de fazer todos os exercícios devagar, com atenção e sem movimentos bruscos. O pescoço é um lugar muito delicado e você deve ter muito cuidado ao manuseá-lo. Se a dor piorar, pare e consulte um médico antes de continuar. Boa sorte!
Etapa 1: Liberando os músculos do pescoço
A. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas.
B. Coloque ambas as mãos na base do crânio.
C. Deixe o queixo cair em direção ao peito.
D. Pressione gentilmente a cabeça com as mãos, o que significa empurrá-la para frente e para baixo, até sentir um alongamento na parte de trás do pescoço. Fique nesta posição por cerca de 30 segundos.
Etapa 2: Melhorando o movimento de seus ombros
A. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas.
B. Levante o braço esquerdo em direção à orelha esquerda e dobre o cotovelo para que a palma da mão fique voltada para as costas.
C. Dobre o braço direito do cotovelo, de modo que as costas da mão direita estejam voltadas para a parte de trás do seu corpo.
D. Mantenha as costas retas, empurre o peito para a frente e pressione as palmas das mãos umas contra as outras atrás das costas.
E. Certifique-se de sentir pressão nos braços e no peito. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois troque de mãos e repita o exercício por mais 30 segundos.
Etapa 3: Aumentando o fluxo sanguíneo para o pescoço
A. Fique no chão com as costas retas, os braços nas laterais do corpo e as pernas abertas na largura dos ombros.
B. Mantenha os braços esticados e puxe suavemente os ombros em direção aos ouvidos. Segure seus ombros assim por vários segundos.
C. Retorne seus ombros ao seu estado normal e repita este exercício por mais 2 vezes por 30 segundos cada.
Etapa 4: Liberando os músculos do braço
A. Fique em pé com o lado esquerdo do corpo voltado para a parede e a perna esquerda à frente da perna direita.
B. Vire a cabeça suavemente em direção ao seu ombro esquerdo.
C. Lentamente, estique o braço esquerdo atrás do ombro, vire a parte superior do corpo e coloque a palma da mão esquerda contra a parede na altura do ombro.
D. Mantenha o braço esquerdo esticado. Suavemente vire a cabeça e olhe para frente.
E. Gentilmente, estique o peito até sentir uma pressão nos músculos do ombro direito e no peito. Após 30 segundos, retorne à posição inicial A e repita o exercício com os lados invertidos, novamente por 30 segundos.
Etapa 5: Melhorando a estabilidade da cabeça
A. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, com as costas retas, os ombros um pouco para trás e a cabeça para a frente.
B. Tire 2 dedos da mão na lateral da dor no pescoço (se a dor no pescoço estiver no lado esquerdo, use a mão esquerda) - e coloque-os no queixo.
C. Puxe seus dedos o máximo que puder, pressionando o queixo.
D. Pressione suavemente o queixo com os dedos e leve-o o mais para trás, até que haja um "queixo duplo", como mostrado na imagem.
E. Fique assim por alguns segundos (5-10) e repita o exercício novamente por 30 segundos (você pode "descansar" por vários segundos quando sentir que precisa).
Etapa 6: Ficando livre das contrações musculares
A. Sente-se em uma posição confortável, com as costas retas.
B. Levante as mãos para cima, dobre os cotovelos e faça com que as palmas das mãos se toquem acima da cabeça.
C. Mantenha a mandíbula paralela ao chão e vire a cabeça para a esquerda.
D. Fique assim por alguns segundos, e depois vire a cabeça lentamente para a direita.
E. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois vire a cabeça para a esquerda.
F. Continue trocando de lado a cada 5-10 segundos por 30 segundos.
Etapa 7: Fortalecendo seus ombros
Dores no tornozelo? Esses 5 exercícios vão te ajudar!
Nossos tornozelos são responsáveis por nos permitir correr, pular e caminhar, e não recebem a devida atenção. Alongue e fortaleça os tornozelos com esses 5 exercícios.
Faça estes 4 alongamentos simples e dê adeus a certas dores!
Muitas vezes, a causa raiz de dores cotidianas é um caso simples de inflexibilidade. Aqui estão 4 alongamentos que você pode fazer todo dia para resolver este problema!
Você passa o dia sentado? Então faça esses alongamentos
Sabemos que passar o dia todo sentado faz mal, mas não há como fugir. Por isso, faça esses alongamentos sentado na cadeira e isso vai fazer muito bem ao seu corpo!
3 Exercícios eficazes para acabar com dores no pescoço
Problemas como má postura e estresse podem levar a dores e desconforto no pescoço. Aprenda a eliminá-las com esses 3 práticos e efetivos exercícios!
Diga adeus à dor no pescoço com estes 5 exercícios fáceis!
Elimine a tensão e dores no pescoço com estes exercícios simples, práticos e rápidos!
Faça estes alongamentos e tenha uma boa noite de sono!
Se você quiser dormir melhor, adicione alguns dos oito alongamentos seguintes à sua rotina noturna e veja o quanto o seu sono pode melhorar.
Pare de acreditar nestes 8 mitos sobre a depressão
Achamos muito importante discutir a depressão e conhecer informações precisas sobre a doença. Portanto, vamos abordar esses 8 mitos da depressão.
Saiba por que uma maçã por dia mantém o médico longe
Todo mundo diz que comer uma maçã por dia mantém o médico longe de você. Depois de ler este artigo, você vai concordar e fazer o mesmo!
8 Motivos saudáveis para comer mais azeitonas
As azeitonas dão um sabor especial aos nossos pratos, mas o que você não sabe é dos benefícios que elas podem trazer à saúde. Veja agora!
12 Mitos sobre a relação íntima que foram desbancados
Muitos mitos e mentiras foram criados a longo do tempo sobre esse assunto. Está na hora de mostrar a verdade!
Exercícios especiais para quem sofre com dores no joelho
Se você sofre com dores no joelho ou quadris, esse artigo é ideal para você, com exercícios fáceis e leves. Confira.
Os melhores hospitais de câncer do Brasil
Confira a lista com 10 entre os melhores hospitais de câncer do Brasil, que oferecem serviço de prevenção e tratamento da doença.
Substâncias estimulantes de colágeno
Esses suplementos ajudarão a aumentar a produção de colágeno em seu corpo.
Durma melhor seguindo as dicas deste ótimo guia!
Está com problemas para dormir? Pois veja este guia completo que vai te dar dicas excelentes para que você tenha boas noites de sono!
4 Dicas importantes para combater a psoríase
Neste vídeo, o Dr. Lucas Faustinoni dá 4 dicas para combater a psoríase e assim ter uma qualidade de vida melhor.
Dores na região lombar? Faça estes alongamentos!
Todo mundo acaba sofrendo de dores nas costas uma vez ou outra na vida, mas a melhor forma de acabar com elas é a yôga!
Coma chia todos os dias e veja o que acontece!
O endocrinologista Dr. João Sorio explica sobre a importância do consumo de chia para a saúde.
Por que temos alergias? Saiba mais!
Por que temos alergias ? O que elas são ? Entenda com o Alergista e imunologista Dr Javier Carbajal
Você está rangendo seus dentes à noite? Descubra aqui!
Você range os dentes à noite? Entenda melhor os sintomas do bruxismo!
Veja 8 substâncias que você precisa consumir todos os dias!
Seja você carnívoro, vegetariano ou celíaco, é importante dedicar especial atenção a estes nutrientes que devem estar presentes no seu cardápio todos os dias!
A diferença entre demência e Mal de Alzheimer
Existe diferença entre demência e Mal de Alzheimer? Veja aqui o que o respeitado e querido médico Dráuzio Varella tem a explicar sobre esse assunto tão importante. Confira.
7 dias de exercícios simples e eficazes para você
Este programa eficaz de 7 exercícios vai melhorar e muito o seu corpo e também a mente, com exercícios fáceis e agradáveis de fazer. Confira!
Mulheres reagem ao estresse diferente dos homens?
As mulheres poderiam reagir ao estresse de maneira diferente em relação aos homens?
Como prevenir a trombose venosa profunda
Reconhecer os fatores que aumentam o risco de TVP e tomar medidas preventivas é crucial para manter a saúde vascular. Este é o tema deste artigo.
Mel de verdade ou imitação? Descubra já
Todo mundo sabe que o mel é mais saudável do que qualquer adoçante, mas o mel que compramos no mercado é realmente bom?
Nova esperança para o tratamento do TEPT
Nos últimos anos, cientistas se voltaram para uma fonte improvável de avanço no tratamento do TEPT: drogas psicodélicas, antes conhecidas principalmente para uso recreativo.
Você tem ansiedade? Acabe com isso de forma natural!
A ansiedade é um problema que tem atingido milhões de pessoas no mundo todo. Se você tem esse problema, saiba como melhorar com esses 7 remédios naturais!
7 Hábitos matinais que te impedem de perder peso
Seus hábitos matinais podem estar impedindo que você perca peso. Veja o que fazer!
Esclerose múltipla: como tratar e prevenir a doença
A esclerose múltipla é uma doença cerebral que afeta o cérebro, mas é possível preveni-la e tratá-la de forma natural. Veja aqui.
Idosos devem consumir estas frutas
Neste vídeo, vamos revelar sete frutas essenciais que todo idoso deve incluir na sua dieta para viver com mais saúde e vitalidade. Assista já!
Eu não sabia que ainda havia risco de surto dessa doença!
Apesar das muitas campanhas de vacinaçao contra febre amarela, muitos brasileiros ainda não se vacinaram e, com a chegada do verão, especialistas temem um novo surto.
Estes remédios naturais realmente funcionam!
Você está ciente dos estranhos remédios caseiros que realmente funcionam? Confira o quão práticas essas dicas podem ser...
Alerta! Atente-se aos sintomas de câncer de pulmão
O câncer de pulmão é um dos tipos mais perigosos de câncer, por isso saiba quais são os sintomas e preserve a sua saúde e a de sua família!
Cuide de si mesmo enquanto cuida de outros
Este artigo explora dicas e estratégias práticas para ajudar os cuidadores a manter a saúde e encontrar o equilíbrio.
O que é fascite plantar e como tratá-la
Você sabe o que é fascite plantar? Saiba o que é e como tratar.
Melhore a saúde dos seus olhos pressionando essas áreas
Você sabia que pode aliviar vistas cansadas, dores, irritação e alergias pressionando essas áreas? Conheça esta técnica milenar da medicina chinesa.
Cifose: O que é e como tratar
A corcunda da viúva é o tipo mais comum de cifose. Esse problema é recorrente em em qualquer idade, mas, felizmente, há uma maneira de tratá-lo!
Saiba por que você DEVE manter o consumo de manteiga
A manteiga é considerada uma das vilãs da alimentaçao saudável, mas esqueça isso! Esse ingrediente delicioso pode fazer bem! Veja 12 benefícios saudáveis da manteiga.
Um Guia Completo Sobre a Doença de Crohn
Você sabe o que é a Doença de Crohn? Confira informações completas sobre a doença, como sintomas e formas de prevenção!
Cera em excesso no ouvido? Saiba como limpar corretamente
A cera nos ouvidos é importante para protegê-los, mas em excesso pode fazer mal. Veja esses remédios naturais que podem ajudar com este problema.
Veja aqui como lidar com falta de ar
Essas técnicas vão ensiná-lo a se livrar da falta de ar em qualquer circunstância.
O que são espasmos nas costas e 5 exercícios para tratar
Espasmos lombares são dolorosos, mas podem ser aliviados com exercícios e alongamentos.
Tremor nas pálpebras: o que seu ccorpo quer lhe dizer
Você está no meio do expediente, focado na tela do computador, quando sente um leve tremor nas pálpebras. Por que isso acontece?
Saúde: 8 Alimentos ricos em estrogênio natural
Se você fez exames recentemente e descobriu que tem deficiência em estrogênio, reverta isso de forma natural consumindo esses 8 alimentos saudáveis.
O que é Presbiopia e Como Tratá-la
É um processo de degeneração natural do olho que geralmente se manifesta após os 40-45 anos. Quando você começa a ver mal os objetos que estão perto de você, você tem presbiopia.
15 dicas de ouro para manter a sua saúde em dia
Você só vai precisar de apenas 60 segundos do seu dia para aplicar cada uma dessas dicas e proteger a sua saúde!
Infecção no ouvido? Como tratar em casa
Quando se trata de infecções de ouvido, existem remédios caseiros que podem ser quase tão eficazes quanto os antibióticos, então você definitivamente deveria conhecê-los.
Proteger o seu cérebro e a memória não é tão difícil!
Assim como qualquer músculo no seu corpo, o cérebro precisa ser exercitado e alimentado para funcionar bem e por mais tempo. Veja como!
Entenda como as proteínas são importantes para o organismo
Veja a enorme importância das proteínas para a nossa vida e saúde!
Diabetes: Guia completo da doença que mais cresce no mundo
Neste guia, você encontrará todas as informações relacionadas à diabetes, como fatores de risco, sintomas, médicos, tratamentos e muito mais...
Se você dorme usando meias, deve saber disso!
Você sempre dorme com meias nos pés, mesmo nos dias mais quentes? Pois saiba que, sem querer, está fazendo muito bem à saúde. Saiba mais aqui!
Mal de Alzheimer: Aprenda a identificar os primeiros sinais!
O diagnóstico precoce do Mal de Alzheimer pode fazer toda diferença na hora de lidar com seus sintomas. Aprenda a identificá-los!
12 Hábitos extremamente nocivos que você tem!
Estes hábitos aparentemente inofensivos podem representar um sério risco para a sua saúde e bem-estar. Confira este artigo!
Alimentos antiinflamatórios para as articulações
Neste artigo, discutimos os alimentos que podem reduzir a inflamação e aliviar a dor nas articulações.
Inclua essas 8 raízes na sua alimentação para viver melhor!
Devido ao seu desenvolvimento no solo, as raízes dos vegetais absorvem uma grande quantidade de nutrientes e, por isso, estes alimentos devem estar no nosso cardápio.
Saiba por que uma maçã por dia mantém o médico longe
Todo mundo diz que comer uma maçã por dia mantém o médico longe de você. Depois de ler este artigo, você vai concordar e fazer o mesmo!
Você vai querer comer abacate diariamente após ler isto!
De todas as frutas existentes, o abacate sem dúvida é uma das que mais fazem bem à saúde! Conheça seus diversos benefícios agora!
Sofrendo de dor nos joelhos? Veja essas dicas incríveis!
Quais são os sintomas de uma possível lesão no joelho? E quais remédios caseiros podem ajudar a cessar a dor de uma vez por todas?
Os benefícios surpreendentes de consumir casca de melancia!
Todo mundo consome somente a parte vermelha da melancia e descarta a casca, mas você não vai acreditar nos benefícios que a casa da fruta faz à saúde!
5 Nutrientes que impedem a perda auditiva
Conforme envelhecemos, nossa audição tende ser um dos primeiros sentidos que começa a falhar, mas você pode evitar isso consumindo esses nutrientes essenciais. Veja quais são.
É só tristeza ou depressão? Entenda aqui!
Ficar triste faz parte da vida, mas quando que esse estágio passa a ser considerado depressão?
Remédios naturais eficazes contra o ronco
Não consegue dormir porque alguém ronca do seu lado? Experimente estes 11 métodos naturais para acabar com isso!
Alzheimer ou envelhecimento? Entenda a diferença
Nossa capacidade de memória muda à medida que envelhecemos, mas existem algumas diferenças entre os processos naturais e os sinais da doença de Alzheimer que você deve saber.
10 Formas de aumentar a imunidade das crianças
Se as crianças em casa estão constantemente doentes, isso significa baixa imunidade. Saiba identificar os sintomas e veja dicas de fortalecer o sistema imunológico dos pequenos.
Mel de verdade ou imitação? Descubra já
Todo mundo sabe que o mel é mais saudável do que qualquer adoçante, mas o mel que compramos no mercado é realmente bom?
É isso que o seu cocô diz sobre sua saúde!
Você pode descobrir muitas informações sobre sua saúde simplesmente observando melhor suas fezes. Aprenda mais aqui!
Um Suco Fácil Para o Bem-Estar Intestinal
Com ingredientes que todos têm em casa, você pode fazer este supersuco que vai limpar as toxinas do seu intestino!
8 Motivos saudáveis para comer mais azeitonas
As azeitonas dão um sabor especial aos nossos pratos, mas o que você não sabe é dos benefícios que elas podem trazer à saúde. Veja agora!
Esta bebida saborosa irá ajudá-lo a eliminar alguns quilinho
Se você luta para perder peso, esta bebida saudável e saborosa poderia ser a resposta das suas orações!
Você só precisa de 3 ingredientes para fazer essas delícias!
Você quer preparar algo doce delicioso sem perder muito tempo na cozinha? Confira as 6 receitas mais fáceis de fazer cookies e brownies!
Toque Que Acalma: Alívio Pelas Mãos
Aprenda como a posição dos seus dedos pode ajudar curar desde problemas digestivos até depressão!
Receita Saudável: Abobrinha para quem não gosta de abobrinha
Essa caçarola fácil de abobrinha é tão gostosa que mesmo os mais chatos pra comer vão se deliciar!
10 Alimentos Que Seu Coração Prefere Evitar
Quer manter o seu coração sempre saudável e evitar doenças e pressão alta? Então fique longe desses 10 alimentos. Veja quais são.
Método da toalha que virou tendência
Você só vai precisar de uma toalha! Esta técnica te ajudará a reduzir a gordura abdominal e melhorar sua postura em 30 dias!
Saúde: O perigo de passar horas do dia sentado
A maioria de nós passamos o dia sentados por causa do trabalho, mas você precisa saber as consequências que isso traz à sua saúde. Veja agora.
Os sinais silenciosos do excess de açúcar
Muitos de nós sabemos que açúcar em excesso faz mal, mas não sabemos exatamente como isso reage em nosso organismo. Atente-se a esses 10 sintomas!
12 Sinais de que você está comendo muito açúcar!
Todos já sabemos que ingerir muito açúcar causa problemas seríssimos de saúde. Veja agora 12 sinais que indicam que você precisa diminuir o açúcar da dieta!
O que suas unhas dizem sobre sua saúde? Descubra!
Você sabia que as unhas são um sistema de alerta eficaz para a nossa saúde? Leia mais e previna-se!
7 Comportamentos que oprimem o potencial de seus filhos
É natural proteger as crianças, mas você está interferindo na independência dos seus filhos e impedindo-os de se tornarem tudo aquilo que podem ser?
Melhore sua postura com esta dica para dormir
Você sabia que colocar um travesseiro entre as pernas pode ajudá-lo a dormir melhor e beneficiar sua saúde geral? Saiba mais neste artigo.
6 Alimentos que potencializam sua imunidade
O sistema imunológico é importantíssimo, pois age como um guardião contra doenças. Saiba como fortalecê-lo com esses alimentos que vão turbinar sua imunidade!