As multivitaminas são frequentemente comercializadas como suplementos essenciais para preencher lacunas nutricionais e apoiar a saúde geral. No entanto, nem todos os multivitamínicos são produzidos iguais e alguns podem conter ingredientes desnecessários ou potencialmente prejudiciais. Felizmente, você pode determinar rapidamente a qualidade do seu multivitamínico verificando o rótulo em busca de certos sinais de alerta. Aqui estão algumas coisas que você absolutamente deve evitar ao escolher um multivitamínico.
O mercúrio é um dos dez principais produtos químicos listados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como contribuintes para problemas de saúde em todo o mundo. A OMS alerta que a exposição ao mercúrio causa riscos à saúde dos adultos e representa uma ameaça ao desenvolvimento das crianças. A exposição ao mercúrio acima dos níveis aceitáveis pode ter efeitos citotóxicos, diminuindo os níveis de glutationa e aumentando a produção de radicais livres no organismo. Além disso, os compostos de mercúrio podem bloquear enzimas essenciais para a reparação do DNA, causando danos às células saudáveis.
A cianocobalamina é um tipo de vitamina B12, mas não a forma natural encontrada nos alimentos. “Cobalamina” significa B12, mas “ciano” refere-se ao cianeto. Embora a presença de cianeto na cianocobalamina não seja prejudicial à saúde, não é considerada a forma ideal de B12. Se você deseja distinguir entre diferentes formas de B12, lembrar que o componente é o cianeto pode ser útil. Em vez disso, você deve procurar a metilcobalamina, também conhecida como “metilB12”, que demonstrou ter propriedades ativadoras neurológicas.'
Esta forma de cálcio é difícil de absorver, o que a torna menos eficaz. No entanto, é uma opção econômica para os fabricantes, por isso é amplamente utilizada. Portanto, é altamente recomendável optar pelo citrato de cálcio, que é mais fácil de digerir e absorver. Isto é especialmente importante se você estiver tomando um suplemento de cálcio separado. Observe que a maioria dos suplementos de cálcio predominantes disponíveis nas prateleiras contém carbonato de cálcio. Assim, é fundamental verificar os rótulos e optar pelo citrato de cálcio, que é de fácil acesso.
Aqui está outro exemplo de mineral que geralmente é mal absorvido, mas comumente encontrado em suplementos multivitamínicos. Quando se trata de minerais, é melhor procurar versões quelatadas, nas quais o mineral se liga a outra molécula para melhorar a absorção. Procure formas quelatadas, como malato de magnésio, glicinato ou citrato. Tudo que você precisa lembrar é evitar a opção marcada com um X (óxido).
Multivitaminas contendo ferro adicionado podem apresentar riscos para indivíduos sem deficiência de ferro. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) alertam que indivíduos saudáveis que consomem altas doses de suplementos de ferro, especialmente com o estômago vazio, podem encontrar efeitos adversos como dor de estômago, prisão de ventre, náusea, dor abdominal, vômito e diarréia. Além disso, a ingestão excessiva de ferro pode levar a complicações mais graves, como inflamação do revestimento do estômago e úlceras.
A vitamina A desempenha um papel na manutenção da saúde dos órgãos, no fortalecimento do sistema imunológico, no controle das atividades reprodutivas e na preservação da acuidade visual. No entanto, é recomendado que você obtenha a quantidade necessária de vitamina A por meio de sua dieta, pois o excesso de vitamina A pode causar efeitos adversos em alguns indivíduos.
As mulheres grávidas devem ter cautela ao tomar suplementos de vitamina A pura, uma vez que o consumo excessivo tem sido associado a problemas no desenvolvimento fetal. Opções alternativas incluem beta-caroteno, que atua como precursor da vitamina A e precisa ser processado pelo organismo.
