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Andar de bicicleta conserva a saúde dos idosos

O Editor: Anna D.
 Andar de bicicleta é uma das formas mais saudáveis de exercício. É bom para perda de peso, condicionamento físico geral, cérebro, saúde cardiovascular, força muscular e flexibilidade. Embora as vantagens do ciclismo possam se aplicar a todas as faixas etárias, ele pode ser particularmente útil para adultos mais velhos. É uma atividade de baixo impacto, segura e saudável que pode ajudar os idosos a permanecerem ativos. Na verdade, estudos mostraram que o ciclismo pode retardar o processo de envelhecimento! Vamos descobrir um pouco mais sobre os muitos benefícios do ciclismo para idosos.

1. É ótimo para sua saúde mental

Benefícios do ciclismo para idosos
Como todas as formas de exercício, o ciclismo pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que melhora o humor e a auto-estima. Isso influencia a liberação e a absorção de substâncias químicas em nosso cérebro que nos fazem sentir bem. Com a idade, nossa saúde mental pode diminuir. Viver no meio de uma pandemia e saber que os idosos são mais vulneráveis ao vírus só deixa os idosos mais ansiosos. Portanto, é mais importante do que nunca para eles começarem a andar de bicicleta.
Dirigir-se para o parque próximo de bicicleta não vai apenas fazer seu sangue bombear, mas também é uma ótima maneira de arejar a sua cabeça. Além disso, andar de bicicleta ao ar livre lhe dará uma dose de vitamina D e ar fresco, os quais ajudarão a melhorar seu humor e reduzir os níveis de estresse. No entanto, lembre-se de que você terá que tornar isso uma rotina para colher todos os benefícios do ciclismo.

2. Pode evitar o declínio cognitivo relacionado à idade Benefícios do ciclismo para idosos

Andar de bicicleta também pode melhorar a função cerebral. Em um estudo publicado no Journal of Clinical & Diagnostic Research, os pesquisadores observaram que pessoas que passaram pelo menos 30 minutos diários em uma bicicleta ergométrica eram capazes de se lembrar melhor das coisas e também eram capazes de usar o raciocínio e criar estratégias pós-treino.
Isso é importante para os idosos porque as pesquisas mostram que, com a idade, o risco de doenças degenerativas cognitivas aumenta. Mas andar de bicicleta regularmente pode ajudar a reduzir os riscos de declínio cognitivo relacionados à idade.

3. É um exercício de baixo impacto e baixo estresse

Benefícios do ciclismo para idosos
Qualquer forma de exercício moderado, até mesmo caminhada, pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo em até 15%. No entanto, caminhar ou correr pode não ser a opção ideal para todos os idosos, pois pode ser extenuante para as articulações. Felizmente, o ciclismo é uma forma de atividade aeróbica de baixo impacto e baixo estresse que os idosos podem facilmente praticar.
Ao pedalar, seu corpo se moverá em movimentos suaves, evitando qualquer estresse indevido nas articulações. Apenas certifique-se de mover-se em um ritmo constante e não pedalar muito rápido. Torne isso uma rotina e você poderá desfrutar de todos os benefícios do ciclismo para a saúde por anos sem prejudicar seu corpo.

4. Ajuda você a perder peso

Benefícios do ciclismo para idosos
O ganho de peso pode ser um grande problema para os idosos, pois tendemos a ser menos ativos com a idade. Isso coloca os idosos em risco de problemas de saúde como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Andar de bicicleta é uma ótima maneira de manter seu corpo ativo e perder um pouco do peso extra que você pode ter ganho. Quanto mais você pedalar, mais calorias você queima. Assim que começar a percorrer distâncias mais longas, você perderá ainda mais calorias por dia, o que pode realmente ajudá-lo a controlar seu peso.
Para obter melhores resultados, tente adicionar outros exercícios de baixo impacto, como natação e ioga, à sua rotina.

5. Ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento

Benefícios do ciclismo para idosos
À medida que envelhecemos, tornamo-nos menos ativos. Isso acelera a taxa de perda muscular e resulta em um envelhecimento mais rápido. Estudos mostram que andar de bicicleta pode aumentar sua expectativa de vida, reduzindo o risco de doenças crônicas. Um estudo com 260.000 adultos conduzido no Reino Unido mostrou que aqueles que pedalam reduziram em 40% o risco de morte por todas as causas relacionadas à velhice e reduziram o risco de câncer e doenças cardíacas em 45%.
Outro estudo conduzido por pesquisadores do King’s College, em Londres, mostrou que o ciclismo pode não apenas desacelerar o declínio muscular relacionado à idade, mas até mesmo revertê-los. Os pesquisadores realizaram biópsia do músculo vasto lateral - localizado na lateral da coxa - em 125 ciclistas do sexo masculino e feminino. Todos os participantes do estudo eram altamente ativos e tinham idades entre 55 e 79 anos.
Tendo estudado as propriedades musculares relacionadas à função aeróbica e potência muscular dos participantes, os pesquisadores descobriram que os ciclistas apresentavam menos declínio muscular relacionado à idade em comparação com aqueles que levavam um estilo de vida sedentário. Além disso, sua massa muscular e força permaneceram intactas no nível do tecido.

6. Melhora o seu equilíbrio

Benefícios do ciclismo para idosos
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 28-35% das pessoas com mais de 65 anos sofrem uma queda a cada ano. Os idosos correm um risco maior de cair devido a condições como doenças cardíacas, perda de visão e outras doenças.
Andar de bicicleta é o exercício perfeito para melhorar o equilíbrio, pois auxilia no isolamento dos músculos glúteos e estabiliza o seu núcleo. Isso ajudará os idosos a se levantarem da cadeira e evitará que caiam. Andar de bicicleta regularmente também permite que seu cérebro responda rapidamente às mudanças nos arredores. Mais importante ainda, melhora a coordenação e a postura, essenciais para manter o equilíbrio.

7. É gentil com os joelhos e articulações

Benefícios do ciclismo para idosos
Como mencionamos acima, o ciclismo é uma forma maravilhosa de exercício de baixo impacto que coloca muito pouca pressão na maioria das articulações, em comparação com atividades como corrida ou caminhada rápida, que são de alto impacto e podem forçar as articulações. O ciclismo é ideal para idosos que sofrem de joelhos fracos e problemas nas articulações. O ciclismo permite movimentos regulares e suaves que fortalecem os músculos do joelho sem colocar muita tensão na articulação. E músculos do joelho mais fortes significam menos chance de lesão.
Andar de bicicleta pode ser um ótimo exercício para idosos que passaram por uma cirurgia de substituição total do joelho, pois pode ajudar a melhorar a mobilidade do novo joelho. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que o ciclismo é adequado para a sua condição específica.

8. Mantém seu sistema imunológico jovem

Benefícios do ciclismo para idosos
Nosso sistema imunológico se torna mais suscetível a infecções à medida que envelhecemos. Isso acontece principalmente porque o timo - um órgão que é crucial para o sistema imunológico e produz células imunológicas chamadas células T - começa a encolher a partir dos 20 anos de idade. No entanto, o ciclo pode rejuvenescer o sistema imunológico, descobriu um estudo.
Cientistas realizaram testes em 125 ciclistas de longa distância com idades entre 55 e 79 anos e descobriram que seu sistema imunológico era forte porque eles estavam produzindo tantas células T quanto pessoas na casa dos 20 anos, em comparação com um grupo de adultos inativos que estavam produzindo muito poucas. Isso levou os pesquisadores a concluir que atividades físicas regulares, como andar de bicicleta, podem manter seu sistema imunológico jovem e protegê-lo de infecções.

Observação: embora andar de bicicleta para idosos seja perfeitamente seguro e tenha muitos benefícios para a saúde, considere suas necessidades físicas antes de incluir essa atividade em sua rotina diária. Se necessário, escolha bicicletas especialmente projetadas para idosos ou pessoas com limitações físicas. Além disso, é muito importante lembrar de tomar as devidas precauções sempre que sair de bicicleta.
Então, o que você está esperando? Suba em uma bicicleta e comece seu primeiro passeio!
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