Muitas vezes ouvimos que uma das melhores maneiras de se manter saudável é se exercitar regularmente. Isso nos ajuda a manter uma aparência mais jovem e é muito benéfico para nossos órgãos internos. No entanto, embora o exercício físico seja importante, também precisamos manter nosso cérebro funcionando para que funcione em boas condições. Aqui estão 4 exercícios simples que o ajudarão a preservar sua memória e outras funções cognitivas, até a velhice.
1. Texto multicolorido
Aqui está uma lista de palavras escritas em cores diferentes. Começando pela palavra mais repetida, diga em voz alta o nome da cor em que a palavra está escrita. Mesmo que os nomes das cores estejam em espanhol, é fácil saber como são em português: amarillo é amarelo; rojo é vermelho, e o resto é igual. No final da lista, nomeie cada cor novamente na ordem inversa.
A princípio, este exercício pode ser desafiador, pois as seções responsáveis pela percepção de texto e percepção de cores estão localizadas em diferentes hemisférios do cérebro.
Por quê: Este exercício ajuda a prevenir a doença de Alzheimer estabelecendo novas conexões entre os hemisférios / melhorando a concentração e a capacidade de desviar a atenção.
2. Mesa de Schulte
Concentre-se no número 19 no centro do quadrado. Seu objetivo é encontrar o número 1 e, em seguida, todos os números restantes em ordem crescente. Fixe seu olhar em cada número de uma vez. Quando você se familiarizar com essa tabela, poderá desenhar sua própria tabela, organizando os números nas células aleatoriamente. Alternativamente, você pode procurar gráficos Shulte na internet.
Por quê: Este exercício aumenta a velocidade de recepção e processamento de informações e desenvolve a visão periférica.
3. Gestos com o dedo
Com os dedos da mão direita, faça o sinal de "paz", enquanto simultaneamente faz o sinal de "OK" com a mão esquerda. Em seguida, mude o posicionamento do dedo para que sua mão esquerda mostre 'paz' e sua mão direita mostre 'OK'. Repita o exercício várias vezes e depois faça-o com as duas mãos ao mesmo tempo.
Por quê: Este exercício treina a atenção e desenvolve a capacidade de mudar rapidamente de uma tarefa para outra.
4. Escrita síncronizada bimanual
Pegue dois pedaços de papel e alguns utensílios de escrita fáceis de usar. Em seguida, desenhe formas geométricas com as duas mãos ao mesmo tempo. Você também pode escrever letras ou palavras. Apenas certifique-se de que o número de caracteres seja o mesmo para ambas as mãos.
Por quê: A escrita sincronizada ensina seu cérebro a lidar com várias tarefas simultaneamente, estimulando os dois hemisférios do cérebro.
Leve em conta:
O conselho a seguir foi sugerido por Lawrence Katz, que desenvolveu um sistema de exercícios para ajudar seu cérebro a manter suas funções durante a velhice madura. Em seu livro ele sugere:
1. Realize rituais diários, como escovar os dentes ou pentear o cabelo com a mão não dominante.
2. Tome banho e faça outras atividades rotineiras com os olhos fechados.
3. Altere a rota que usa para trabalhar, vá às lojas ou outros destinos regulares com frequência.
4. Enquanto assiste a um filme, desligue o som e observe os gestos e movimentos dos atores para adivinhar do que estão falando.
