10 Frutas Que Devem Ser Consumidas Moderadamente

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O Editor: Laura D.

A recomendação de ingestão calórica diária para um adulto saudável entre 19 a 59 anos, é de aproximadamente 2000 calorias, sendo que isso pode variar de acordo com a idade e sexo. Estima-se que com esta ingestão calórica obtemos energia e nutrientes suficientes para as necessidades diárias.

Dentro das recomendações nutricionais, muitas vezes ouvimos sobre a importância de consumir 5 porções de frutas por dia, no entanto, devemos levar em conta que existem algumas frutas que nos dão mais calorias do que outras. Frutas com um baixo teor calórico fornecem entre 40-70 calorias por porção (1 xícara), enquanto aquelas com alto teor calórico podem fornecer entre 100-150 calorias por porção.

Hoje vamos lhes mostrar quais frutas contêm mais calorias para que você as consuma com moderação e não exceda suas necessidades calóricas diárias.

1. Banana

A banana contém aproximadamente 85 calorias por porção de 100 gramas, no entanto, é uma rica fonte de potássio. É aconselhável comer apenas uma banana por dia.

2. Coco

O coco, apesar de delicioso, é considerado o fruto com maior teor calórico, já que 100 gramas nos dão 320 calorias, sem contar os 36 gramas de gordura para a mesma porção.

3. Abacate

O abacate é considerado uma fruta, e sabemos que ele contém gorduras boas, no entanto, sua ingestão calórica também é alta, pois 100 gramas de abacate contribuem com 160 calorias.

4. Uvas

As uvas fornecem 61 calorias numa porção de 10-12 uvas, a diferença é que elas não contêm diferença de gorduras de outras frutas. Por isso, é melhor você pegar uma porção para evitar de comer o cacho inteiro de uvas.

5. Graviola

A graviola, além de ser considerada uma fruta exótica, fornece 66 calorias por 100 gramas e é também uma fruta que contém 37,9 gramas de carboidratos.

6. Pera

A metade de uma pera contém aproximadamente 60 calorias, é rica em fibras solúveis e insolúveis e ajuda a regular a função intestinal.

7. Figos

Figos nos dão 65 calorias por 100 gramas e também contém um alto teor de carboidratos, glicose e frutose, portanto, seu consumo deve ser feito com moderação.

8. Manga

A manga é uma das frutas de que mais gostamos durante verão e podemos comer mais de uma manga por dia, se não prestarmos atenção. A manga nos dá 73 calorias por 100 gramas e, embora seja verdade que contém muita vitamina C, devemos estar conscientes de não exceder a porção diária.

9. Tâmara

A tâmara contém aproximadamente 270 calorias por 100 gramas, também serve para estimular o apetite, portanto, esta deliciosa iguaria não é recomendada se você quer perder peso.

10. Cerejas

As cerejas vermelhas e doces são excelentes para o nosso paladar e, embora o seu tamanho seja pequeno, o seu conteúdo calórico não é tanto, uma vez que nos dão 70 calorias por 100 gramas.

Agora que você sabe mais sobre o alto teor calórico dessas frutas, convidamos você a ter mais atenção à sua dieta e consumir estas frutas com moderação.

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