Passamos mais de um terço do nosso tempo de vida dormindo. Mas, infelizmente, para muitos de nós, o sono não é um simples interruptor de Liga/Desliga que podemos apenas apertar a qualquer momento.
Você luta para dormir mesmo sentindo sono e cansaço e sono? Acorda no meio da noite ansiosamente olhando para o relógio, calculando quanto tempo ainda tem para dormir? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, saiba que não está sozinho.
Série virtual do TudoPorEmail: Adeus, Insônia
Por ser algo que afeta tanta gente, o TudoPorEmail preparou uma série virtual de 7 episódios explicando tudo que você precisa saber sobre insônia: o que é, causas, tipos de insônia, diagnóstico, cura e tratamentos, onde cada artigo tratará de um tema específico.
Desde a última segunda, você tem recebido pequenos artigos sobre o assunto e, de bônus, uma receita de remédio caseiro contra insônia em cada artigo. Não deixe de conferir sua caixa de entrada para não perder nenhum episódio!
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Não existe sensação pior que a de uma noite mal dormida. Agora imagine que milhões de pessoas passam por isso por muito tempo, até mesmo anos. Nada agradável, não é mesmo? Os tipos de insônia são classificados de acordo com seu tempo de duração:
• Intermitente: Insônia de curta duração que acontece de tempos em tempos. Dentro desse período, o indivíduo pode ter noites de sono regulares;
• Transiente: Dura apenas alguns dias, mas pode chegar até 3 semanas;
• Crônica: É a insônia de longa duração, podendo durar por mais de 3 semanas.
Quais são as causas da insônia?
Existem duas classificações principais para inúmeras e possíveis causas da insônia:
Primária – quando não é causada em decorrência de alguma doença, ou seja, acontece por si só;
Secundária – quando a insônia é causa subjacente de alguma condição médica, doença, distúrbio mental ou efeito colateral de medicamentos.
Especialistas do sono apontam alguns fatores como estresse, ansiedade e depressão como sendo responsáveis por cerca de metade de todos os casos de insônia. Além disso, eles observam os hábitos diurnos, a rotina do sono e a saúde física real da pessoa para compreender o impacto na qualidade do sono.
Problemas psicológicos que podem causar insônia: depressão, ansiedade, estresse crônico, transtorno bipolar, transtorno de estresse pós-traumático.
Pacientes com os problemas acima descritos têm dificuldade em dormir, não apenas por causa da agitação interna, mas porque o corpo está fisicamente impedindo que o sono venha justamente por causa dessas questões. Infelizmente, a falta de sono tende a agravar esses problemas, e assim se forma um ciclo vicioso, na qual a pessoa está constantemente cansada, irritadiça, ansiosa e deprimida.
Medicamentos que podem causar insônia: antidepressivos; medicações para gripes e resfriados que contêm álcool; analgésicos que contêm cafeína (Midol, Excedrin); diuréticos, corticosteroides, hormônio tireoidiano e medicamentos para hipertensão. Veja sempre com seu médico se a medicação que você está tomando causa efeitos colaterais que desencadeiam a insônia.
Enfermidades que podem causar insônia: asma, alergias, doença de Parkinson, hipertireoidismo, refluxo ácido, doenças renais, câncer, ou dores crônicas.
Distúrbios do sono que podem causar insônia: apneia do sono (dificuldade para respirar durante a noite que resulta na pausa da respiração, e com isso a pessoa acorda no meio da noite sem saber o porquê), narcolepsia, ou síndrome das pernas inquietas.
Ingredientes:
• 1 maçã com casca e sementes cortada em cubos
• 3 folhas de alface
• 1 pepino com casca
• 1 xícara de água
• 1 colher de sopa de mel (mel puro e não processado)
• 1 colher de chá de canela em pó
Modo de preparo:
1. Coloque a água, o mel, a maçã cortada em cubos, o pepino e a alface no liquidificador.
2. Bata os ingredientes até obter uma mistura suave e uniforme.
3. Adicione uma colher de chá de canela em pó para enriquecer o sabor do shake e misture novamente.
4. Recomenda-se beber cerca de três horas antes de dormir para sentir o máximo de seus efeitos.
ATENÇÃO: Não deixe de conferir nosso próximo episódio amanhã, onde abordaremos dados e estatísticas de insônia no Brasil, e mais uma receitinha para dormir melhor! Se você perdeu o primeiro artigo, clique aqui.
