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8 Ótimas Dicas Que Vão Ajudar A Melhorar Sua Postura

 Ter uma boa postura é importante para manter a saúde física em boas condições, bem como, literalmente, ajudar a ter bom rendimento no dia a dia. Além disso, a postura influencia na nossa aparência quando estamos em pé ou sentados adequadamente. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre ter uma boa postura:
 
1. Maneiras criativas de melhorar a postura
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Método A: "Mentalize uma corda"
 
Tente visualizar uma corda que surge do alto da sua cabeça e o puxa suavemente para cima, em direção ao teto. Isso pode ajudar a orientar seu senso de posicionamento e altura adequados.
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Método B: Cole um X gigante nas costas 

Peça a alguém que grave um X gigante nas suas costas e, em seguida, coloque uma linha reta de fita nos ombros fechando a parte superior do X. Segure cada ombro antes de colar, e use uma fita larga e não elástica. O ideal é trocar a fita todos os dias, mas você também pode tentar um corretor de postura se essa ideia da fita parecer um pouco demais para você.

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Método C: Não seja desleixado
 
Para evitar ficar encurvado ao andar, imagine sempre que você está andando com um livro equilibrado em cima da cabeça. 
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Método D: Concentre-se nas suas panturrilhas

Permita que sua postura e equilíbrio dependam mais de suas panturrilhas. Você pode fazer isso, andando com a parte traseira dos pés suavemente levantada como se fosse pular. Isso deixará mais livre a parte superior do corpo e permitirá que ele relaxe. Além disso, assumir uma postura mais ereta tira a pressão de suas costas, ombros e pescoço, e ajuda você a trabalhar em seus músculos abdominais.

2. Postura Sentada
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Método A: Sente-se direito

Siga estas diretrizes básicas para garantir que sua postura ao sentar seja a melhor possível: 

• Use uma cadeira ergonomicamente projetada e ajuste-a corretamente à sua altura e peso. Você pode tentar usar um travesseiro pequeno para apoio lombar se não puder usar uma cadeira ergonômica.  
• Mantenha as costas alinhadas com a parte de trás da cadeira do escritório para evitar de se curvar. 
• Gire ligeiramente o ângulo do monitor do computador para cima, para que você se force a sentar-se direito para ver melhor a tela. 
• Como na postura de pé, mantenha os ombros retos, a cabeça ereta e o pescoço, as costas e os calcanhares alinhados. 
• Mantenha os dois pés no chão sempre que puder.

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Método B: Faça intervalos constantes 

Mesmo se você se sentar com a postura perfeita na melhor cadeira do mundo, você ainda precisa se levantar e esticar de vez em quando. Você pode fazer um pequeno exercício ou ficar parado por alguns minutos. O fato é que nossos corpos não foram projetados para se sentar durante todo o dia, por isso é uma obrigação levantar (pelo menos fique de pé, e de preferência se movimente) de vez em quando ao longo do dia.

3. Postura de caminhada
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Tudo o que você precisa fazer para manter uma boa postura é simplesmente replicar as mesmas condições da postura de quando está de pé. Mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás, o peito para fora e olhando para a frente. Certifique-se de evitar empurrar a cabeça para a frente.
4. Postura para dormir
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Você pode melhorar sua postura fazendo certas coisas para se preparar para a sua noite de sono. Use um colchão mais firme para ajudar a manter o suporte adequado para as costas e tente dormir de costas para ajudar a manter os ombros eretos. Não se preocupe se você tentar dormir de lado, apenas tente colocar uma pequena almofada entre os joelhos para manter a coluna alinhada e reta. Certifique-se de usar um bom travesseiro para dar apoio adequado à cabeça e aos ombros.
5. Postura para dirigir
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Mantenha as costas contra o assento e a cabeça alinhada com o encosto de cabeça. Ajuste seu assento de modo que suas pernas fiquem a uma distância adequada dos pedais e seus braços estejam a uma distância adequada do volante. Se o seu queixo está quase encostando no volante, então você está sentado muito perto.
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Seu encosto de cabeça deve ser ajustado de tal maneira que o meio de sua cabeça repouse contra ele. Incline-o conforme necessário para conseguir isso. Certifique-se de que não haja mais de quatro centímetros entre a parte de trás da cabeça e o encosto de cabeça.
6. Treine seus músculos principaismelhorar postura
Você pode manter todo o seu sistema músculo-esquelético funcionando de forma ideal, fazendo alguns exercícios simples para apoiar sua postura. Tente deitar de costas com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus no joelho, mantendo os pés no chão. Puxe o seu umbigo na direção da sua coluna e segure por 10 segundos e repita oito vezes. Repita o exercício diariamente. Respire normalmente durante o exercício.
7. Postura permanente
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Método A: Encontrando seu centro de equilíbrio 

Coloque os pés na largura dos ombros e fique em pé. Mantenha seu peso nas pontas dos pés para evitar que você se curve como resultado de descansar em seus calcanhares. Em seguida, mantenha os ombros eretos. Embora possa parecer antinatural a princípio, você logo vai pegar o jeito. Puxe a cabeça para trás e para cima. Você pode tornar isso mais fácil, imaginando que o topo da sua cabeça está atingindo o teto. Isso não só vai melhorar sua postura, mas também fará você parecer mais alto e magro.

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Método B: Ensine seu corpo a postura correta

Fique de costas para uma porta ou parede e toque-a com a parte de trás da cabeça, ombros e glúteo. Não se preocupe se a princípio parecer desconfortável, porque é para isso que serve o treinamento. Com prática suficiente, o desconfortável será não ficar assim.

8. Postura geral
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Boa postura é manter o corpo alinhado. É tão simples como desenhar uma linha reta desde o lóbulo da sua orelha até o ombro, quadril, joelho e até o meio do tornozelo. Você consegue fazer isso? Se sim, você entendeu. Tente usar um espelho para alinhar suas orelhas, ombros e quadris. Esses pontos fazem uma linha reta, mas sua coluna deve realmente se curvar em um pequeno "S". 
 
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