Fibromialgia é uma doença caracterizada por dor músculo-esquelética generalizada e é acompanhada de problemas de fadiga, sono, falta de memória e oscilações de humor. De acordo com a Clínica Mayo, a fibromialgia amplifica sensações dolorosas, afetando a forma como o cérebro processa os sinais de dor. Os sintomas geralmente surgem após um trauma físico, cirurgia, infecção ou estresse psicológico. Há casos, no entanto, em que os sintomas se acumulam gradualmente ao longo do tempo sem nenhum evento desencadeante. Então, qual é a melhor maneira de gerenciar a fibromialgia?
1. Pouco exercício ou em excesso
A fibromialgia reflete uma crise de energia no corpo, o que significa que você só pode se exercitar até certo ponto. Os sintomas também se estendem ao que é conhecido como fadiga pós-esforço, onde você se sente completamente esgotado no dia seguinte. Portanto, é essencial que você evite isso, pois pode desencorajá-lo a partir do exercício moderado que é vital para a cura da fibromialgia. Embora muitos não sejam recomendados, o exercício insuficiente resulta em descondicionamento e pode piorar a sua capacidade de funcionar. Se você se sentir cansado, mas melhor no dia seguinte e assim por diante, veja isso como um sinal de que você está fazendo a quantidade certa de exercícios. Onde você deve começar? Um programa de caminhada leve é ideal para o começo. Você também pode usar um pedômetro para testar o seu progresso e tentar construir o seu regime de caminhada ao longo do tempo para 10 mil passos, adicionando um minuto a cada dia.
2. Não saber seus limites ou quando dizer não
Ser muito agradável para fazer coisas que você realmente não quer fazer pode criar um grande estresse no seu corpo e agravar os sintomas associados com fibromialgia. Permita-se dizer "não" com mais frequência quando o que está sendo pedido por outros não te faz bem.
3. Não ouvir o seu corpo quando você está com dor
Um dos sintomas mais dominantes associados à fibromialgia é a dor muscular generalizada. Sempre que sentir dor, lembre-se de que é o sistema de proteção do seu corpo sinalizando a sua atenção. Em vez de ignorá-la, aprenda a gerenciar essa dor relacionada à fibromialgia usando uma abordagem abrangente. 4. Comer muito açúcar
Excesso de açúcar, especialmente o tipo encontrado em refrigerantes ou sucos de frutas, pode agravar severamente os sintomas associados com a fibromialgia, como o da exaustão adrenal e cândida. Opte por uma dieta rica em proteínas em vez de açúcar refinado, e consuma stevia. Sorvete e chocolate sem açúcar são substitutos adequados, embora apenas em pequenas quantidades. Chocolate com mais de 75% cacau, no entanto, é uma boa opção e pode melhorar a fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
5. Não dormir o suficiente
Embora possa parecer contraintuitivo, as pessoas com doenças relacionadas à fadiga, como fibromialgia, muitas vezes não dormem o suficiente. Dormir de oito a nove horas de sono profundo de boa qualidade a cada noite é fundamental para eliminar a fadiga e a dor.
