A proteína e a gordura dos produtos lácteos ajudam a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Foi comprovado que ambos podem diminuir as possibilidades de desenvolver a resistência à insulina. No entanto, o ideal é buscar por alimentos cujo nível de gordura seja baixo também para evitar obesidade.
2. Escolha o tipo certo de pão
Evite produtos à base de farinha branca! Esses carboidratos simples estão cheios de açúcar que o aumentam no sangue. Em vez disso, você deve consumir trigo integral ou produtos de centeio que são ricos em fibras, proteínas e carboidratos complexos, que controlam os níveis de glicose no sangue e mantêm a saciedade por mais tempo.
3. O cardamomo é excelente!
O cardamomo é um membro da mesma família de especiarias na qual também está o gengibre. É uma planta nativa da Ásia, mas também é facilmente encontrada na América do Sul. A especiaria é conhecida por regular o tipo de diabetes II e pode ser colocada no café, chá, iogurte e cereais. O cardamomo pode ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue entre 18 a 30 por cento.
O magnésio é um mineral conhecido por ajudar a prevenir o surgimento do diabetes tipo II e precisa fazer parte da alimentação de todos, não somente de diabéticos. O ideal é consumir as fontes naturais de magnésio, como espinafre, peixe, nozes, folhas verdes e abacates. Foi comprovado que todos estes alimentos diminuem o risco de diabetes e pode até mesmo ajudar na perda de peso.
5. Inclua o trigo-sarraceno na dieta
Talvez você nunca tenha ouvido falar sobre o trigo-sarraceno. É uma excelente fonte de fibra que faz maravilhas ao funcionamento do organismo, mantendo os níveis de açúcar no sangue controlados. Você pode consumi-lo através do macarrão soba, uma massa de origem japonesa feita com esse trigo, ou até mesmo o grão, adicionado em sua comida.
6. Beba com moderação
O álcool contém enormes quantidades de açúcar, e por isso mesmo deve ser consumido com muita responsabilidade e moderação. O melhor é consumi-lo durante as refeições, e não depois, quando a mesma taça de vinho pode alterar os níveis de insulina no sangue.
7. Controle os níveis de gordura
É importante observar a quantidade de gorduras saturadas na alimentação, porque podem aumentar seriamente as chances de contrair diabetes. São geralmente encontradas em frituras e refeições de lanchonetes fast food.
Foi comprovado que consumir esta fruta cítrica de linda cor vermelha e sabor acentuado pode afetar positivamente o metabolismo da glicose e, dessa forma, mantém estáveis os níveis de insulina.
9. Ria
É isso mesmo! Rir pode diminuir as chances de desenvolver diabetes. Foi descoberto que pessoas que riam com frequência tinham um nível bem menor de açúcar no sangue comparado a aquele mais sérios. Isso significa que você pode se divertir com as nossas piadas!
10. Exercite-se diariamente
Fazer atividades físicas diariamente é essencial para normalizar os níveis de açúcar do sangue, nem que sejam caminhadas diárias.
11. Pratique musculação
Criar massa muscular ajuda o corpo a queimar glucose. Se você não gosta de frequentar academia, saiba que não é preciso ir todos os dias: treinar de duas a três vezes por semana já vai te ajudar consideravelmente a se prevenir contra o surgimento de diabetes.
Dormir mal pode afetar os níveis de açúcar no sangue e de insulina, por isso é importante ter boas noites de sono. Também é essencial fazer um tratamento para acabar com o ronco. De acordo com alguns estudos, aqueles que roncam são mais propensos a desenvolver diabetes, já que muitas vezes o sono está ligado ao excesso de peso.
13. Tome café descafeinado
A versão descafeinada do café faz com que o intestino absorva menos açúcar e, dessa forma, faz com que os músculos o absorvam mais rápido. Isso é ideal para quem pratica atividades físicas, principalmente treinos de musculação.
14. Faça refeições menores
O ideal é fazer pequenas refeições em intervalos menores do que grandes em intervalos maiores de tempo. Também é importante comer regularmente para não ter picos de insulina.
15. Relaxe
Ouvir músicas tranquilas e relaxantes ou ler um bom livro são boas opções que te ajudam a relaxar. Ioga e meditação também são excelente para diminuir os níveis de estresse.
