Por que os músculos ficam rígidos?
- Para relaxar, os músculos precisam de magnésio e, para contrair, precisam de cálcio. Quando os níveis dessas substâncias estão desequilibrados, sentimos espasmos musculares e contrações.
- A desidratação pode também levar à rigidez muscular. Os músculos são tecidos ativos, ou seja, o tipo de tecido que mais precisa de água no corpo. A água contém eletrólitos que ajudam a levar as mensagens do sistema nervoso até os músculos e vice-versa. Sem água suficiente nos músculos, eles perdem a capacidade de se comunicar com o cérebro.
- A inatividade também tem culpa: Quando os seus músculos ficam parados por um longo período de tempo (enquanto dorme, está sentado em uma cadeira, etc.), isso pode fazer com que eles enrijeçam.
- Outra causa pode estar relacionada ao estresse - quando estamos em um estado de estresse, nosso corpo lê isso como uma situação de perigo, e enrijece como preparação para uma situação de luta ou fuga. O stress prolongado pode levar você a manter uma postura rígida, resultando em músculos tensionados.
- A causa final da dor muscular também é a mais comum de todas, o exercício. Depois de um prolongado estado de inatividade, os músculos perdem massa e, quando você se exercita um pouco, acaba causando micro-rompimentos que causam dor e rigidez muscular.
Como tratar a rigidez muscular
1. Exercício
Fazer exercícios por 30 minutos todos os dias (ou em dias alternados) pode impedir a maioria dos casos de rigidez muscular. O exercício mantém seus músculos relaxados e pode até mesmo melhorar o seu estado mental. Uma ótima opção é a caminhada diária.
2. Banho de Bicarbonato
Tomar um banho quente com 2 a 4 colheres de sopa de bicarbonato de sódio sempre é uma das melhores e mais eficientes opções para aliviar a dor muscular.
3. Tome suplementos
Equilibre seus níveis de magnésio/cálcio e considere ajustar sua dieta para uma mais saudável.
4. Massagem terapêutica
Uma boa massagem pode fazer maravilhas por você. Um massagista licenciado será capaz de aliviar os músculos rígidos em uma sessão, e você irá para casa livre da dor e muito mais relaxado. (Consulte o seu massagista sobre o melhor tratamento)
5. Aplicação de calor
O calor faz com que os tecidos expandam e aumenta o fluxo sanguíneo na área aquecida. Um bom banho também pode ajudá-lo, facilitando o relaxamento dos músculos. Se você tem uma almofada de aquecimento ou bolsa de água quente, use-a diretamente na área rígida.
6. Relaxe e medite
Acalme-se. Reduzir o nível de estresse na sua vida vai relaxar o seu corpo, diminuindo a tensão e rigidez nos músculos. Para aprender a meditar em apenas 5 minutos, clique aqui!
7. Tome um AINE
Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, como o ibuprofeno, aspirina, ou naproxeno são as suas melhores escolhas. Não exceda a dose diária nem use-os por mais de dois dias – abusar de medicação pode ser perigoso!
8. Certifique-se de que está hidratado
Beba água ou bebidas isotônicas (como "Gatorade"). Mantenha os seus níveis de hidratação e eletrólitos em dia. Homens precisam de 13 copos (3 litros) de água por dia, enquanto mulheres precisam de 9 (2,2 litros).
9. Alongue-se
Estique os seus músculos quando acorda e depois de algumas horas de inatividade para impedir que os músculos tencionem. O alongamento aumenta o fluxo de sangue por todo o seu corpo, e prepara os músculos para os movimentos diários.
Bônus: Aprenda a fazer um alongamento em casa:
