1. Anote os momentos em que você pensa sobre a morte: A primeira coisa a determinar é como e quanto seu medo afeta sua vida. Muitas vezes, não estamos imediatamente cientes dos gatilhos ambientais ou das causas de nossos medos e ansiedade. Escrever sobre as situações em que eles surgem pode ser uma ferramenta útil para trabalhar essas questões. Você pode começar se perguntando: 'o que estava acontecendo ao meu redor quando comecei a sentir medo ou ansiedade naquele momento?' Esta não é uma pergunta fácil de responder, então comece com o básico. Pense nos últimos dias e escreva o máximo de detalhes que puder lembrar sobre as vezes em que pensou na morte. Certifique-se de escrever exatamente o que você estava fazendo quando os pensamentos surgiram.
Embora o medo da morte seja muito comum, ao longo da história humana as pessoas se preocuparam com a ideia de morte e morrer. Isso pode acontecer por vários motivos. Inclui sua idade, religião, nível de ansiedade, a experiência de perda e assim por diante. Durante uma certa fase de transição em sua vida, você pode estar mais propenso a ter medo da morte. As pessoas podem ter uma preocupação mais profunda com a morte nas idades de 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55. Mas por que algumas pessoas têm tanto medo da morte? Segundo o filósofo Jean-Paul Satre, a morte pode ser uma fonte de medo para as pessoas justamente porque é aquilo que 'vem até nós de fora e nos transforma em fora'. A morte representa a dimensão mais desconhecida imaginável. A morte tem o potencial de transformar nossos corpos vivos de volta ao reino não humano do qual eles emergiram inicialmente.
2. Anote quando você se sente ansioso ou com medo: Outro ótimo mecanismo de enfrentamento para lidar com a tanatofobia é anotar as vezes que você se lembra de decidir não fazer algo porque estava com medo ou ansioso. Anote todas as vezes, mesmo que você não tenha certeza se as emoções estavam necessariamente relacionadas de alguma forma com a morte ou o morrer.
3. Seja honesto consigo mesmo: seja completamente honesto e encare plenamente o fato de sua própria mortalidade. Ele continuará a corroê-lo até que você o faça. A vida torna-se mais valiosa quando se compreende a sua temporalidade. Embora você saiba que enfrentará a morte em algum momento, não precisa viver a vida com medo. No momento em que você se tornar honesto consigo mesmo e enfrentar seu medo, poderá começar a desconstruir essa fobia.
1. Concentre-se no que você pode controlar: A morte pode ser assustadora de se pensar porque expõe os limites da vida e do que somos capazes de conceber. Concentre-se, em vez disso, no que você pode realmente controlar, enquanto ainda se envolve com o que não pode. Por exemplo, você pode estar preocupado em morrer de um ataque cardíaco. Embora existam certos fatores que você não pode controlar sobre doenças cardíacas, como histórico familiar, herança genética, etnia e idade. Você ficará mais ansioso ao se concentrar nessas coisas. Em vez disso, é muito mais saudável se concentrar em coisas que você pode controlar, como parar de fumar, fazer exercícios regularmente e comer bem. Você estará em maior risco de doença cardíaca quando tiver um estilo de vida pouco saudável do que apenas pelos fatores incontroláveis.
2. Tenha um "momento de preocupação": Dê a si mesmo cinco minutos durante o dia quando você se permitir se preocupar com alguma coisa e faça isso no mesmo horário todos os dias. É melhor não programar esse período de preocupação para a hora de dormir, porque você não quer ficar na cama se preocupando com as coisas. Se você tiver um pensamento preocupante em outro momento do dia, guarde-o para o seu período de preocupação.
3. Desafie seus pensamentos ansiosos: Atingido com ansiedades sobre a morte? Pergunte a si mesmo sobre as chances de morrer em determinados cenários, como tomar conhecimento das estatísticas sobre morrer em um acidente de avião, por exemplo. Você provavelmente descobrirá que suas preocupações são, na maioria das vezes, infladas além da realidade do que poderia acontecer.
1. Considere como a vida e a morte fazem parte do mesmo ciclo: Reconheça que sua própria vida e morte são partes do mesmo ciclo ou processo de vida. Em vez de ver a vida e a morte como dois eventos completamente diferentes, veja-os como duas instâncias que na verdade estão sempre ocorrendo ao mesmo tempo. Pegue as células em nossos corpos - elas estão continuamente morrendo e se regenerando de diferentes maneiras ao longo da vida de um indivíduo. Isso permite que nossos corpos se adaptem e cresçam no mundo ao nosso redor.
2. Pense em como seu corpo faz parte de um ecossistema complexo: Nossos corpos servem como ecossistemas férteis para inúmeras formas de vida diferentes, especialmente depois que nossas próprias vidas chegam ao fim. Enquanto estamos vivos, nosso sistema gastrointestinal abriga milhões de micro-organismos. Isso ajuda nossos corpos a se manterem saudáveis o suficiente para apoiar o funcionamento imunológico adequado e, de certa forma, o processamento cognitivo complexo.
3. Passe algum tempo na natureza: Faça caminhadas meditativas na natureza ou passe mais tempo ao ar livre, em torno de muitas formas de vida diferentes. Essas atividades podem lhe dar a compreensão de que você precisa para se sentir confortável com a percepção de que você faz parte de um mundo maior.
1. Passe tempo com seus entes queridos: Cerque-se de pessoas que o fazem feliz e vice-versa. Isso garantirá que seu tempo seja bem gasto e bem lembrado quando você o compartilhar com os outros. Por exemplo, você pode ter certeza de que sua memória continuará viva depois que você morrer, se contribuir para criar lembranças felizes de você para quem você quer bem.
2. Mantenha um diário de gratidão: Uma ótima maneira de lidar com o medo de morrer é escrever e reconhecer as coisas pelas quais você é grato. Isso ajudará a manter seu foco nas coisas boas da sua vida e apreciá-las. Tire algum tempo a cada poucos dias para escrever um momento ou algo pelo qual você foi grato. Escreva em profundidade, saboreando o momento e apreciando a alegria que você recebeu dele.
3. Cuide-se: Evite se envolver em uma situação ruim ou fazer coisas que possam aumentar suas chances de morrer. Por exemplo, tente evitar atividades insalubres como fumar, abuso de drogas ou álcool e ler ou enviar mensagens de texto enquanto dirige. Manter-se saudável remove alguns dos fatores de risco que podem levar à morte prematura.
